你有一份《化孤独宝典》，请查收！
2022 始于
心
灵
健
康
★
生命从来不曾离开过孤独
● “好朋友在朋友圈打卡了我们约定好要一起去的餐馆，可我在国外，没办法回去，因为时差就连打视频都不行...”
● “疫情开始之后就一直在上网课，我也一直窝在家里上网打游戏，懒得跟任何人联系，家人和朋友都觉得我很奇怪...”
● “春暖花开了，可我的心却一直处在冰寒严冬，为什么没有人懂我呢...”
我们生活在有史以来最容易联系到彼此的时代，却有着空前多的人感到孤独。如《百年孤独》中所预警的，生命从来不曾离开过孤独而独立存在。
许多人认为，只有那些不知道怎么与人交往的才会孤独。事实上，孤独感是我们的本能之一，就如饥饿感让我们注意到自己的身体需求一样，孤独感让我们意识到自己的社交需求。即使在电子时代，我们随时随地被各种各样的新鲜事物所吸引，我们的基本需求仍和5千年前的祖先们一样 - 恐惧孤独，渴望与人为伴。
然而人生的本质就是孤独。人生之旅有的时候有家人、朋友、熟人的陪伴，更多的时候却要我们自己一个人来走。
孤独感并不只是简单的 “没有人陪”，它可能带来一系列生理及心理疾病的患病风险。
有研究表明，长期孤独所带来的压力与一天一包烟一样致命。最危险的是，当孤独成为长期的、慢性的问题，你的大脑会逐渐进入自我保护模式，它开始感到危险和敌意无处不在，你对别人的意图做出最坏的假设，并且因为这个充满“敌意”的世界而变得更加以自我为中心来保护自己，这会让你看起来更冷淡、更不友好，以及更不善社交，从而形成恶性的封闭式循环。
——以上内容摘录改编自
《Loneliness》Kurzgesagt – In a Nutshell
别担心，你不是一个人在经历孤独，你也不需要一个人去面对孤独。在这春暖花开之季，让我们一起了解孤独，排解孤独感，更好的与孤独相处。
2022年 3月20日，本期心灵工作坊将与中国驻汉堡总领馆合作，带你一起解析孤独的类别与现象，了解现代社会与孤独感的关系，帮助你全新的认识孤独，尤其是在电子时代的疫情期间如何“化解”孤独的Tips。
本期工作坊主讲人
洪 菲
德国图宾根大学临床心理学博士
海外游子公益心灵热线创始人
德国精神身心科临床心理治疗师
德国图宾根大学特聘讲师
PEP轻敲疗法亚洲第一执照治疗师
报名请扫二维码
3月20日 星期日
德国柏林 10:00-12:00
中国北京 17:00-19:00
心灵之旅 -“光亮” 心灵健康系列讲座
「心灵之旅 - “光亮” 海外游子心灵健康系列讲座」秉持普及心理健康的宗旨，致力于提高海外游子们对常见心理疾病的识别度以及自身的心理免疫力。在讲座中，你参与到静心设计的小组讨论中，学习常见的心理困扰的化解技巧，了解是否需要求助专业心理咨询的判断标准，以及紧急心理救助的处理方式。
活动日期 | 主题 | 理论知识 |
*1月16日 | 如何缓解压力 | WHO健康定义 身心健康自我测评 压力的类型、症状、及缓解方法 |
2月6日 | 与父母那些开不了口的话题 | “假期综合症”解析 跟不同时代、人格的父母沟通小技巧 |
2月27日 | 身材都管理不好，何谈成功人生啊？ | 饮食障碍的判别标准 健康饮食和运动 |
*3月20日 | 疫情下如何学会独处，排解孤独感 | 孤独的本质 形单影只的孤独 心灵的孤独 |
4月24日 | 如何在海外寻求心理帮助 | 心理咨询基础普及 ICD国际疾病代码解析 德国医保心理疾病就诊注意事项 |
*5月22日 | 开心不起来是成年人的烦恼吗？抑郁情绪和抑郁症的区别 | 情绪的本质 抑郁VS抑郁症 |
6月12日 | 这算是歧视吗？ | 游子们最长遭遇的歧视|“受害者心理”解析 海外法律常识须知 |
6月26日 | 游子在海外如何保护自己 | 暴力浅析（类型、模式、危害） 家庭暴力及自我救助 |
*7月17日 | 人际关系之与家人、朋友、导师之间的沟通 | 报喜不报忧的心理投射 焦虑VS焦虑症 入乡随俗-来德国必须知道的风俗 认知滤网+跨文化沟通技巧 |
8月7日 | 真丢人！竟然被杀猪了！ | PUA杀猪盘受害者心理 PTSD创伤后应激综合征 |
*9月18日 | 人无远虑，必有近忧。如何淡定从容，笑对人生？ | 拖延症的心理本质 焦虑情绪VS焦虑症 |
10月16日 | 总有人监视我！ 解密[精神病] | 精神病VS精神分裂症 |
*11月13日 | 这些行为，你中招了吗？ | 强迫表现VS强迫症 |
12月4日 | 我室友说不想活了，我要怎么帮TA呀？ | 紧急情况的判别标准 | 自残、厌世、自杀 ABC紧急心理干预模式 |
* 为与中国驻汉堡总领馆合办
海外游子公益心灵热线
每周三
德国柏林时间 20:30-22:30
美国西岸时间 11:30-13:30
每周日
德国柏林时间 12:00-14:00
中国北京时间 19:00-21:00
Zoom 会议室
ID: 886 1813 8556
登录密码: 112112
对来电者我们郑重承诺
100%保密、100%关注
100%开放心态零批判
每人每次限时30分钟
欢迎长期多次拨打
图文编辑：李 桉
责任编辑：邰婧如
往期回顾：
第一期：如何缓解压力，提高抗压能力
https://www.youtube.com/watch?v=wp1JsziDCgI
第二期：那些与父母开不了口的话题
https://www.youtube.com/watch?v=cqNz4bj0zSg&list=PL_x2fKbzFL_9NB-4HJHiGv_Ta5GsXZmOy&index=2
第三期：如何处理身材焦虑
https://youtu.be/1dSxWAtVnh4