居家备战马拉松系列二十一：肩部训练，跑步摆臂更有力

疫情期间，为了提高广大跑友的免疫力，专业、科学、系统、安全地备战马拉松，郑开马拉松组委会联合河南省社会体育事务中心、河南省田径运动管理中心、君乐宝、安踏、怡宝、中国体育彩票、大河报、新浪河南联合推出“居家备战马拉松系列”。

专业！科学！系统！

每天跟着一起做，妈妈再不用担心我跑马了！

第二十一期是肩部训练。下面，我们邀请郑开马拉松训练营的教练王鹏杰通过下面的视频，为大家系列展示每个动作。

训练目的：

一周一个循环训练，全身肌肉、关节、心肺得到充分刺激。

训练方法：

按图示

注意事项：

1、训练之前请做必要的热身。

2、做完训练请做必要的拉伸放松。

动作分解：

一、肩膀环绕 1组20个

二、肩外展运动 6组每组20个

三、侧平举 6组每组20个
     

四、组合推举 6组每组20个

五、交替前平举 6组每组20个

六、肩部拉伸 保持5到8秒

除此之外

郑开马拉松的线上教学也正式开始

大家可以长按以下海报

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