腿粗、屁股大的人更长寿?是真的,但有一个前提...
文章开始前,小步想先问大家一个问题:
你有身材焦虑吗?
随着年龄增长,“肥胖”似乎成了很多人逃不过的劫数,在这个以瘦为美的年代里,身材不好真的很让人头大,甚至产生自卑心理。
特别是女性群体,为了减肥真是煞费苦心。
但实际上,某些看似不美观的身材,却是科学家眼里的“长寿秘诀”。
一项发表在国际顶级学术期刊《英国医学杂志》上的研究表明:大腿粗、臀部大的人,可能比肚子大的人长寿!
中心肥胖指数
一直以来,体质指数(BMI)作为肥胖适当指标的有效性都有人质疑。
毕竟BMI只是反应身体体重总的情况,又说明不了脂肪究竟长在了哪里。就比如有些人看着还挺匀称的,一算BMI,结果竟在“肥胖”的范畴内,这谁受得了?!
研究人员筛选了72项研究,对超过252万人的数据进行了系统性的分析,结果发现:
臀围每增加10cm,全因死亡风险降低10%;
大腿围每增加5厘米,全因性死亡风险降低18%;腰围每增加10厘米,全因性死亡风险增加11%。
如何瘦腰?
很多腰围大的人,四肢其实并不胖,这其实是“内脏脂肪”在作怪。
内脏脂肪是人体脂肪中的一种,一定量的内脏脂肪是我们人体必需的,但如果过量了,就很容易囤积在肚子里,进一步导致腰围变大,甚至影响健康。
如何快速减掉内脏脂肪,小步总结了以下四点。
(1)保持适量的有氧运动
每天坚持至少30分钟以上的有氧运动,比如慢跑、游泳、快走、跳绳等。做累了可以放慢速度,但是不要停。
研究表明,持续运动可以更多地调动脂肪给身体供能。运动在燃烧皮下脂肪的同时,也可以很好的减去多余的内脏脂肪。
(2)摄入更多的纤维素
想要内脏成功瘦身,食物纤维是必不可少的。
日常适当多吃一些高纤维的食物,如燕麦、玉米、芹菜、西兰花、冬瓜等,可以很好地促进体内垃圾废物的代谢,有助于预防脂肪的生成。
一般来说,碳水含有的热量都比较高。如果我们摄入过量的碳水,多余的热量会转化为能量以及脂肪堆积在体内,不利于减肥。
但要注意,不吃碳水也会对身体造成很大的影响。我们大脑需要的营养主要来源于葡萄糖,而葡萄糖又是从碳水化合物转换而来。因此,减肥期间适量减少碳水的摄入即可。
最后,希望大家不要再有身材焦虑!
腿粗、屁股大明明就是优势,哪有什么不堪?!通过科学的运动锻炼,让自己变得更健康吧~
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