考试周压力调节 | 致上海交通大学致远学院学弟学妹们的一封信

考试周压力调节

——给致远学院学弟学妹们的一封信

上海交通大学致远学院的学弟学妹们，

    你们好！

    我是上海交通大学生命技术学院2009届的毕业生韩瑾，目前正在澳大利亚从事心理健康的相关研究工作。当你们读到这封信的时候，应该正在紧张的期末备考和考试中。感谢你们愿意花宝贵的5分钟时间来阅读这封信，希望下面提到的压力调节小贴士可以帮助你们在考试中如虎添翼。

    2020年注定是不平凡的一年，很多人用“魔幻”，甚至“见证历史”来形容它。仿佛从年初开始，世界形势就急转直下，先有肆虐全球的病毒疫情，然后是因为经济停摆而产生的失业和破产浪潮，再是国与国之间不断的擦枪走火，以及各地似乎正在不断升级的抗议示威和自然灾害。不知从何时起，我们开始怀念2019的常态，不确定未来的世界是否还可以重回“正轨”。

    虽然没有人能够准确预测出未来会发生什么，我们也无力改变很多即将要发生的事，但我们可以立足当下，通过不断积累小的行为习惯和认知上的改变，来提高我们应对未知和压力的适应能力。

    在学院领导和老师们的大力支持下，2020年下半年会有更多关于情绪调节和自我关怀技巧的分享活动。希望届时能有机会和你们在线上见面。

    最后祝愿你们都能在考试中发挥出自己的水平，享受一个充实快乐轻松的暑假。

                                                                       祝好，      

         韩瑾         

关于压力的小Tips

人在经历压力的时候

通常会表现出一些症状

• 头痛或入眠困难

• 饮食习惯改变

• 总是感到很累，或者缺乏动力

• 时常感到很生气或烦躁

• 时常感到担心或紧张

• 情绪低落或沮丧

• 健忘

如果有同学出现了如上的症状

那么下面的小贴士可能可以帮到你

行为习惯上的小改变

清理自己的课桌，避免放置过多的杂物

画一张学习时间和复习任务安排时间表，

以此帮助我们调整作息习惯

即使复习任务再重，也在复习过程中

为自己预留好固定的休息时间

刻意地安排一些可以减缓我们考试期间

快节奏的活动

• 呼吸调节：以30秒为单元，进行一个闭目的吸气呼气调整

• 瑜伽或者正念练习

• 减缓步伐：适当地减缓去餐厅或者去浴室的走路频率，让自己有一个放松调节的空间

• 闲聊：和同学聊聊天气和食堂餐点，对答案什么的比较有风险，需谨慎:)

认知上的改变

做好预期管理：明白只有接近自己

真实情况的预期才是好的预期。考试

不是目标，也不是终点

接受失败：把错误和失败视为是生活中

不可缺失的部分

韩 瑾

    致远学院高级访问学者。2009年毕业于上海交通大学生命科学技术学院。国家二级心理咨询师，澳大利亚新南威尔士大学隶属黑狗研究所研究员，澳大利亚国立大学访问学者，澳大利亚精神健康协会会员，国际互联网干预协会会员。