很多人都做错了，原来网红减肥法有这么多“坑”→
新的一年开始了
很多小伙伴
准备在春节前减肥
然后过年穿上美美的
“春节战袍”
频频发出“灵魂一问”
你真的胖吗？
如何判断自己
是否需要减肥？
看身体质量指数（BMI）是个很好的方法。
但只看BMI，还是不够全面，还要看体脂率。以运动员为例，很多运动员BMI可能是超标的，但肌肉含量很高，看起来并不胖。
如果你是真的
“小月半”
或者已经开始减肥
下面的传言
你听过几个？
传言一：
少吃“碳水”就能瘦
食物中最主要的营养素有三大类：碳水化合物、蛋白质和脂肪。
从热量来看：
1克碳水化合物带来的热量是4000卡；
1克蛋白质带来的热量也是4000卡；
但1克脂肪带来的热量能达到9000卡。
如果只从热量上讲，碳水化合物并不是减肥党的天敌，因为脂肪比它热量还高。
但很多减肥的小伙伴认为“碳水”是让人发胖的罪魁祸首。
还有些小伙伴用生酮饮食法来瘦身，这种方法需要大量减少碳水化合物的摄入，增加脂肪和蛋白质的摄入量，来达到减肥的目的。
但生酮饮食法带来的副作用也显而易见：容易让减肥者出现高血脂、高尿酸血症。
很多肥胖人群本身就有嘌呤代谢异常，有的肥胖者有高尿酸血症，甚至有痛风，这样情况下生酮饮食法还需要再仔细斟酌。
因此，虽然有一些研究表明生酮饮食法对于我们的体重控制确实有所帮助，但只有合适的人群在医生或者是营养师的指导下才可以进行，并不是每一个人都适用。
日常生活中，《中国居民膳食指南》建议每人每天的碳水化合物应该占到全天热量摄入占比的一半，或者是60%左右。对于有减重需求的小伙伴来说，在保证“碳水”摄入的同时，可以选择多吃粗粮。
传言二：
“轻断食”就能瘦
目前很多人在用“轻断食”来控制体重，这种方法往往断食时间比较短（少于24小时），每次断食也不需要完全不吃不喝，对控制体重有一定作用。
例如下图就是一些“网红轻断食方法”↓
但如果在可以进食的时间，真的“敞开吃”，只做到严格遵守时间安排，但饮食种类和食量上不做控制，“轻断食”减肥法也是没用的。
另外，盲目少吃，甚至节食减肥，这对身体的伤害也是极大的。
传言三：
通过运动
想瘦哪里就能瘦哪里
有的人觉得自己“喝凉水都胖”，而有的人看起来怎么吃都不胖，这和基础代谢率有关。基础代谢率越高，越容易瘦。
而运动对于提高基础代谢率有很好的作用。
但有人说通过运动，想瘦哪里就能瘦哪里。这种说法并不准确，在运动的过程中会消耗热量，当运动后有疲劳的感觉时，其实全身的脂肪都在燃烧。
因此，准确来说，局部训练更有助于塑形。
想要健康地瘦下去
并不难
合理的饮食方法
配合适当的运动
就会有不错的效果
△减肥“避坑”指南（央视频号：CCTV健康中国）
希望小伙伴们
不要有“体重焦虑”
也别让体重秤上的数字
成为你的负担
控制体重并不意味着
盲目减肥
只要身体健康
就不要焦虑哦
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你的健康心得
和减肥路上
踩过的“坑”吧
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▍主编：梁 妙
▍编辑：李尘缘