减肥不吃主食危害大！这两种零食适合正在减肥的你→
一眨眼
春节假期就没了
一切仿佛都没有发生过
但我们重新站上体重秤的时候
却发现春节确实来过
春节前后几天
我们被“减肥”相关词条刷屏
过完年
很多人启动了减肥计划
还将主食列为减肥路上
最大“敌人”
但不吃碳水减肥
这种方式靠谱吗？
不吃碳水，靠谱吗？
主食中的碳水化合物与
蛋白质和脂肪一样
是人体所需的
三大营养素之一
很多人为了减肥
选择不吃或少吃
碳水化合物
事实上
长期不吃或少吃碳水化合物
容易引发低血糖
肠道功能异常
记忆力下降
失眠等症状
过量摄入主食
会导致脂肪在体内堆积
出现肥胖
适量吃主食不会发胖
一般每天主食的摄入量
可控制在4~5两左右
△节后如何科学减肥？（央视频号：央视一套）
什么样的食物算是碳水?
主食又是怎么进行分类的？
主食的分类
传统观念里
主食是米和面
其实，我国常见的主食
有粮谷类和薯类
杂豆类也常常作为
主食的补充
粮谷类：又可分为主粮和杂粮，主粮主要为稻米和小麦，杂粮主要有玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦等。
薯类：包括马铃薯、番薯（地瓜）、木薯、山药等。
杂豆类：主要有绿豆、红小豆、芸豆、花豆、蚕豆、豇豆等。
不同人群
根据自身不同需求
也有不一样的饮食标准
看一看
哪种健康饮食法更适合你
↓↓↓
8小时进食
16小时禁食
选择健康食物
避免油炸和高糖食物
减少盐和味精的摄入
少喝汤，不吃零食
不建议长时间使用
一周7天中
选取不连续的两天
只摄取平常能量
25%的食物
尽量保证主食、肉
蔬菜、蛋、奶等
各类食物都有摄入
一般大众都适用
5多吃3少吃
多吃
蔬菜、水果、全谷物
薯类、豆类
适量吃
鱼类、禽类、蛋奶
橄榄油、香料
少吃
甜食、红肉、酒精
重视水果、蔬菜
全谷物、瘦肉蛋白
低脂乳制品的摄入
限制添加糖和
饱和脂肪含量高的食物
如肥肉、全脂乳制品等
关键要将钠的摄入量
限制在每天2300毫克
（约5.8克盐）
充分摄入
三类核心食物
绿叶蔬菜、鱼类和全谷物
经常摄入坚果油籽类
适当摄入水果
用禽肉替代红肉
用橄榄油替代黄油
严格限制油炸食物
快餐食物、高盐食物
甜食饮料等
在控制体重过程中
如果实在嘴馋
这两种零食
你可以试一试
↓↓↓
减肥必备零食
1、磨牙棒
饿了可以用磨牙棒消磨时光
用唾液吮
软化后再慢慢咀嚼
可以缓解饥饿感
2、坚果类
选择原味无盐坚果
每个坚果大概嚼20下
提醒：不可以嚼得太快哦~
这个春节
经历了大鱼大肉的“洗礼”
节后也给肠胃放个假吧
调整饮食、规律用餐
合理膳食、少油少盐
多吃粗杂粮
新鲜的蔬菜和水果
以及富含蛋白质
维生素的食物
同时也要
早睡早起、避免熬夜哦
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▍主编：陶 涛
▍编辑：孟祥菲
▍部分内容来源：生活圈、健康时报等