我劝你,不要随便就早睡早起!
作者 | 用时间酿酒 来源丨用时间酿酒
推荐人丨铁木君(ID:tetemu)
你好,我是铁木君。
以前分享关于早睡早起的小建议中,我把文章重心放在如何实现早睡早起上,把早睡早起当成首要任务。
现在会往后退一步,思考为什么要早睡早起,把重心放在目标上。
比如,我自己早睡早起的主要原因有两个:
一个是提高工作效率,另外一个是养成良好的作息习惯,提高身体素质。
此时,我要早起吗?
之前我的答案是肯定的,但现在我会关闭闹铃,根据时间安排,往后延长1-2个小时。
因为我知道,即便是我六点半起来,因为睡眠时间的不充足,精神状态一定很差,工作效率不可能提高。
完全没必要为了早起而早起,至于身体素质,睡都睡不好,怎么可能提高呢?
所以今天分享一篇文章,想跟大家聊一下早睡早起这件事,它只是实现你我目标的生活节奏之一,它并不代表着唯一正确的答案。
虽然大部人因为早睡早起收获颇丰,但在分享前,我们必须先搞清楚一个事实:
你到底适不适合早起?
在这里,我想说一个简单实用的方法:做实验。
通过实验前后自己的产出对比,从而衡量该方法是否适合自己。
比如早睡早起,先记录下原有作息状态下的产出,再看看早睡早起后的产出;
如果前者>后者,就没必要改变,相反,则要做出适当调整。
此时,如果你的答案是肯定的,觉得早睡早起适合自己,但在坚持的过程中比较困难,就请接着往下看。
02.
早睡早起难在哪里?
因为早起太困,总想赖床?因为睡前不自觉地熬夜,放不下手机?还是因为只是出于习惯的晚睡?
其实,以上都是表面现象,早睡早起真正难以实现的原因在于:
旧习惯正反馈的直接消失,以及新习惯正反馈的迟迟不到,这两者之间的冲突,让我们难以跳出现状。
简单说就是,我们已经适应了原有的生活状态,突然开始早睡早起,原本睡前刷手机带来的快感,以及早晨赖床带来的满足感通通消失了;
而早睡早起带来的好处,你还感受不到。
比如,虽然大家都知道的早睡早起身体好,但身体素质的提高是日积月累的效果,几次的早睡早起不可能达到;
阅读、学习也是一样的道理,短期内都看不到质的飞跃,但玩手机、赖床带来的满足感却是迅速且及时的。
03.
这些年,我听过最毒的鸡汤就是:道理我都懂,却依然过不好这一生。
但人的一生,谁是靠道理生活的呢?归根到底,我们是要靠行动过日子的啊。
明白道理只是改变现状的第一步,如何让道理落地,运用到日常生活中才是学习的关键。
现在,认识到早睡早起难以实现的原因后,我们可以做些什么去改变呢?
第一:双闹钟法。
双闹钟顾名思义就是两个闹铃。
不过第一个闹铃是手环。
很多人用手环只是记录跑步的数据,但手环还有一个震动闹铃的设置。
到了设定时间就会把你从轻度睡眠的状态中唤醒,避免了在深度睡眠状态下醒来的强烈不适感。
仔细观察你会发现:
当你自然醒的时候,即便早晨起来有一点点困倦,洗漱后睡意便会彻底消失,精神状态很不错。
但大多数时候,传统闹铃并不知道你处在什么睡眠阶段,到点便会把你从睡梦中叫醒。
如果刚好处在深度睡眠状态,便会产生强烈的“睡眠惯性”,脑袋昏昏沉沉,一整天都不在状态。
第一个闹钟设置好后,还需要用手机设置一个噪音极强的闹铃,一般比手环设定时间推迟20分钟,一定要放在起身才能够得着的地方。
对自己够狠的,可以买个老式闹钟,一响铃就能让人暴走的那种。
第二:早起倒逼机制。
观察那些早晨起不来的人,至少有一半是因为熬夜导致的睡眠不足。
大家都有过赶早班车的经历,因为知道第二天一大早要赶车,所以头天晚上就会早早睡下。
正是因为有了这样一个明确且无法更改的目标,早睡的可能性就大大提高了。
所以从这个角度来看,日常生活中想要早睡,给早晨制定出一套明确且无法更改的目标便是关键。
其实因为工作、上学的关系,大部分人都会自动拥有这样一套目标。
毕竟再想睡懒觉的你,也会有单位打卡,上课点名这件事在不断督促着。
但为了进一步提高效率,就需要把早起这个时间点往前推,想要实现这点,就得学会制定目标和启动监督机制。
1)如何制定目标?
虽然这是一个很大的问题,但落脚到早起这件事,根据自己的需求确定1件事就可以。
准备考试的你可以安排复习;
想要提高身体素质的朋友,跑步、瑜伽都不错;
除此之外,阅读、利用早起自己下厨做几道菜都是不错的选择。
2)如何落实监督机制?
人都是有惰性的,即便再强的意志力也会时不时感到疲惫,想要偷懒,不妨利用一些外部的压力来督促自己。
比如跟朋友建立一个早起小组,用罚钱起到的督促作用。
不仅提供了一个良好的早起氛围,遇到了跟朋友一起进步,互相督促,相互鼓励。
答案就是提高效率。
虽清醒工作的时间长度是一样的,但通过早起倒逼机制,不仅把晚上刷手机、刷剧的低效时间,变成了早晨学习的高效时间。
而且还养成了良好的作息习惯,身体素质也得到了改善,进一步提高了效率,形成良性循环。
04.
前面我们说了早睡早起难以实现的核心原因,相对应的我们就可以这样做。
针对旧习惯正反馈直接消失带来的负面情绪,可以试试这两招。
第一:找到需求,换一种方式满足。
存在即合理,任何情绪以及生活状态的背后都是需求在驱动。
不少人晚上刷手机,是因为白天工作太累,觉得没有一点休闲的时间,所以晚上报复性地刷手机。
但满足休闲娱乐的方式有很多,刷手机只是其中之一,想想看,有没有更好的方式替换?
比如阅读一些轻松有趣的书籍、绘本等等,这个要看自己的兴趣点。
第二:享受日拱一卒的状态。
揠苗助长不可取的道理人人都懂,但人们总是不愿意放过自己,习惯性对自己揠苗助长。
看到一个方法,总以为立马就能习得,但就像一颗种子,从开花到结果,有其自然发展的过程。
培养早睡早起的习惯也一样,不能指望一口吃个大胖子,循序渐进即可。
习惯性8、9点起床的你,不用像早起狂人一样4、5点就起床;
每周只要保证自己比上周早起10分钟就好,降低行动的压力。
针对新习惯正反馈的迟迟不到,可以采用这两招。
第一:找到三只青蛙。
我发现一个有意思的现象:
有些人早睡早起并不是为了实现某个目标,而是自我麻痹式地为了满足“我很努力”这个幻想。
早晨起来什么也不干,发会呆,看会手机,一个早晨过去你问他做了什么,他只能摇摇头。
上面的话说得的有点扎心,但希望大家好好品品:你是真的在努力,还是在表演努力?
当然,这只是从提高效率的角度分析,毕竟能够坚持做到早睡早起,已经非常厉害。
但如果你想要通过早睡早起创造更大的价值,便可以试着通过「三只青蛙」的方式提高一下早起的效率。
通过每天早晨10分钟的一个思考,让一整天都有规划;
晚上复盘时看到那一个个已完成的计划,新习惯带来的正反馈也就慢慢积累起来了。
三只青蛙就是在帮助我们把重心放在核心事情上,避免用低效率的忙碌麻痹自己。
第二:善用奖励机制。
既然知道新习惯难以养成的重要因素,是正反馈的迟迟不来,那还有什么比直接奖励更迅速的?!
坚持三只青蛙的过程并不容易,时间一长难免会觉得疲惫,所以,时不时地给自己一点奖励非常重要。
比如,我在以前分享的周计划模板里,专门设置了一栏娱乐项目;
每天完成三只青蛙就奖励一下自己,看个电影,买个喜欢的东西等等。
最后,用一张思维导图总结一下今天的全文
提醒一下,以上方法论更多是对共性问题的解决。
每个人的情况不同,一定要学会通过观察的方式,找到阻碍自己早睡早起的原因,因地制宜的找到适合自己的解决方法。
改变不是一蹴而就的,也不可能一帆风顺,点个「在看」,让我看到决定走出舒适区,坚定不移地走在这条道路上的你,有多酷!
-END-
作者简介:用时间酿酒(ID:ganhuobang),专注时间管理、大学生活文章分享。
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文中图片来自:《放牛班的春天》。
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