张镇麟和辽篮体能教练教你疫情居家期间如何在室内健身锻炼

根据沈阳市疫情防控指挥部决定，3月24日至30日期间，在全市范围开展第四轮、第五轮、第六轮全员核酸检测；机关事业单位和非城市保障型企业居家办公或停止运营；停止一切非必要流动、活动。在接下来的将近一周时间里，沈阳的绝大部分市民更多的时间将停留在室内，如何在居家的情况下进行健身是大家非常关心的问题。辽宁沈阳三生飞豹篮球俱乐部联合沈阳市体育局、沈阳市浑南区政府、辽宁自贸试验区沈阳片区，以及辽宁广播电视台体育频道联合推出《居家抗疫健身指》。

本指南由辽宁本钢队西班牙籍体能教练卡佩拉主讲，由辽宁本钢队7号球员张镇麟亲身示范，全方位地教您如何进热身、健身、放松拉伸的一整套流程。一般人在身体状态允许的情况下，其中的健身运作，每一组都可以做3次左右，基本可以达到常人一天的锻炼效果。

辽篮体能教练哈伊梅·卡佩拉，拥有西班牙阿方索五世大学阿方索五世大学运动科学专业（篮球领域）和运动康复专业两个本科学士学位，并曾在马德里康普大学进修了运动康复专家课程。2016年起，作为体能教练和康复师先后效力西班牙甲、乙级篮球俱乐部，以及菲律宾国家队，2020-2021赛季加盟辽宁本钢队。

卡佩拉提醒大家，任何健身锻炼都不是一蹴而就的，都需要有个循序渐进的过程，重要的是每天坚持，并持之以恒。他还建议大家在居家进行健身锻炼的时候，因人而异，合理有度。

（来源：辽宁省篮球运动协会）

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