中国足球（北方）训练基地揭牌仪式10日在大连足球青训基地举行。这标志着《中国足球改革发展总体方案》中关于“新建2个国家足球训练基地，满足国家队不同季节的比赛和训练需要”的部署已得到落实。图为大连足球青训基地。此前，中国足球（南方）训练基地授牌仪式已于2022年6月26日在海口观澜湖国际足球训练基地举行。南北两个基地遥相呼应，可满足各级国字号球队不同季节的比赛和训练需要。该基地由大连足球青训基地和大连市青少年足球训练基地两处组成，共有近50块比赛训练场地，并配备住宿、餐饮、健身、康复、教学、会议等配套设施，可同时满足近1500人开展全年度、全季节、白昼夜间的驻训比赛需求。图为大连足球青训基地。2017年，大连市正式启动大连市青少年足球训练基地建设，于2018年完工。2019年，大连市又启动大连足球青训基地建设，并于当年完工投入使用。近年来，两所基地接连承办了中超、中甲、中乙、中冠、女甲、足协杯、青少年等各级赛事以及中国足协各类训练营、培训班、会议等，还承担了多支国字号球队、中国足球协会与大连市政府共建青少年男女足国家队以及中超、中甲等球队的驻训保障任务。图为大连市青少年足球训练基地。中国足球协会与大连市政府同日签署了全国足球发展重点城市青少年高水平后备人才基地（大连）共建协议。该基地是在全国足球发展重点城市基础上，立足东北大区的大连、华中大区的武汉、华东大区的上海、华南大区的深圳建立4个青少年高水平后备人才基地，依托苏州建立一个女足高水平后备人才基地。通过全国男女足4+1布局，完善区级广泛选材、市级综合提升、大区重点培养的国家足球精英人才成长体系，为国家培养高水平足球人才。图为大连市青少年足球训练基地。根据协议，中国足球协会与大连市政府将携手共建男子U10-U15六级精英梯队，并适时发展女足精英梯队建设，以此完善足球重点城市精英人才体系，为国家培养足球精英后备人才。这将加快促进大连足球青训水平提升，带动青少年足球后备人才不断涌现，为中国足球未来发展提供人才支撑。来源：新华社编辑：辛垚责编：朱才威审核：张文汉推荐阅读●拼下联赛第七名

颜妮退役，丁霞休战，胡铭媛中途伤退，且没有外援，辽宁女排本赛季太难了。在不利的形势下，辽宁女排凭借“打光最后一颗子弹”的韧劲，最终跻身本赛季女排联赛八强，获得了第七名。在1月6日、7日争夺第七名的排位赛中，辽宁女排以两个3∶1击败北京女排，锁定2022-2023赛季中国女排超级联赛第七名。作为我国排坛的传统劲旅，辽宁女排以第七名收官略显惨淡。不过，第七名对于本赛季的辽宁女排来说已是相当不易。且看第七名排位赛的对手北京女排阵容：队内有拉佐维奇、武奇科娃、卡萨诺瓦3名外援及王云蕗、金烨等多位国手。兵强马壮的北京女排本赛季的目标原本是夺得冠军，由此可见，辽宁女排在排位赛中两胜北京女排已是难能可贵。再看自身，辽宁女排本赛季排兵布阵时捉襟见肘——颜妮退役，丁霞休战，胡铭媛中途伤退，段放的膝伤反反复复。主教练赵勇赛前就曾向记者直言，辽宁女排本赛季比赛阵容变化不小，“今年我们有5名青年队队员上调至一线队，参加联赛的17名队员中多达10人是00后，大部分年轻球员的身体条件和技术水平跟主力球员比还有一些差距。但还是希望她们通过联赛的锻炼，感受大赛氛围，积累经验，为辽宁女排的未来打好基础。”另一方面，本赛季中国女排联赛为了增强观赏性，在外援政策方面做出大调整，对各队引进外援人数没有限制。天津、北京、上海、山东、江苏、浙江等强队纷纷引进外援。相比之下，辽宁女排“吃亏不小”——没有外援加盟，也没有从其他球队引进内援。回首本赛季联赛，辽宁女排一度因大面积伤病面临无人可用的窘境，为了凑够6人比赛阵容，身高只有1.7米的许嘉楠等两名自由人不得不在多场比赛中临时客串主攻、副攻，在网前作为“重炮手”扣球得分……回首本赛季联赛，更重要的是队内的年轻球员得到了历练。1月6日首战北京女排，辽宁女排主攻石冰彤4局豪取28分，接应孙小轩得到15分；1月7日再战北京女排，孙小轩得到18分、石冰彤得到17分。两名攻手的进步实实在在，看得见、摸得着。此外，许嘉楠、孙海平、林芯羽、王路加、孙雨晴等年轻队员在本赛季也得到了全方位的锤炼与提升。她们是辽宁女排的未来。来源：辽宁日报编辑：辛垚责编：朱才威审核：张文汉推荐阅读●省体育局领导赴法库、开原慰问驻村干部●冰雪运动进乡村

2023冰雪运动进乡村1月6日下午，2022-2023雪季辽宁省百万市民上冰雪系列活动启动仪式暨“体育彩票杯”辽宁乡村稻田趣味冰雪运动会，在沈阳市沈北新区稻梦小镇火热举行。这一活动旨在持续推动冰雪运动进农村、巩固扩大“三亿人参与冰雪运动”，助力我省申办2028年全国冬季运动会。省体育局副局长张越红出席并宣布活动开幕，省体育局一级巡视员周铁民讲话，沈阳市民族和宗教事务局副局长关艳萍出席，沈阳市沈北新区委常委、统战部部长李树正，沈阳市沈北新区委常委宣传部长马晓齐，沈阳市沈北新区区委常委、副区长夏玮出席。本次活动由国家体育总局冬运中心、辽宁省体育局主办，沈阳市沈北新区人民政府、沈阳市体育局、沈阳市民族与宗教事务局承办，省冬季运动管理中心、沈阳市体育事业发展中心、沈北新区文旅广电局（体育局）、省冰雪运动协会、稻梦小镇、沈阳市锡伯族联谊会、辽宁雷厉风行体育文化传媒有限公司协办，辽宁省体育彩票中心对活动提供冠名支持。辽宁乡村稻田趣味冰雪运动会就在乡村田间地头的冰面、雪地上举办，以“冰雪运动进农村”“助申冬”“迎新春”为主题，包含开幕仪式和运动会两部分内容。项目设置包括：乡村雪地拔河赛、速度滑冰、锡伯族雪地射箭、锡伯族雪地摔跤、“单腿驴”竞技、家庭亲子冰车、高山雪圈、等项目，集乡村冰雪运动的民俗、年俗及锡伯族民族特色于一体，从而强烈凸显辽宁冰雪运动的地域特色。需提及的是，参赛的运动员就是当地土生土长的爱好冰雪运动的村民朋友们。短道速滑世界冠军、省短道速滑队主教练梁文豪，作为我省冰雪运动宣传推广大使向全省广大运动健身爱好者发出了“全民上冰雪”倡议。此外，辽宁省短道速滑队的教练员、运动员也将亲临现场，进行滑行展演，与村民滑冰运动员及孩子们沟通交流、传授滑冰技艺。随着“体彩杯”辽宁乡村稻田趣味冰雪运动会的火热举行，2022-2023辽宁省百万市民上冰雪系列活动正式启幕。省体育局一级巡视员周铁民介绍，今冬雪季，“辽宁省百万市民上冰雪系列活动”将在省内举办“辽宁省大众滑雪系列赛”“辽宁省首届大众滑雪挑战赛”“公园冰场大众滑冰挑战赛”“辽阳弓长岭滑雪邀请赛”“辽宁沿海城市滑雪邀请赛”“盘锦辽河口冰凌穿越”“沈阳冰龙舟大赛”等数十场大型群众冰雪赛事活动，遍布全省、贯穿雪季，覆盖百万人群。周铁民表示，北京冬奥会虽然落幕了，但冰雪运动正当时。在后北京冬奥会时代，我省正在全力申办2028年第十五届全国冬季运动会，以申办促建设、助发展，为辽宁振兴发展、为国家体育强国建设贡献力量。同筑冰雪梦，让我们一起向未来！

1月5日，辽宁省体育局党组书记、局长宋凯一行，先后来到沈阳市法库县双台子乡关家屯村、铁岭开原市老城街道、开原市威远堡镇周家村慰问驻村干部，并分别召开座谈会，当地相关领导、省体育局机关党委专职副书记王立娟陪同。乡村振兴是继脱贫攻坚后的又一项重大战略举措，民族要复兴，乡村必振兴。辽宁省体育局党组对乡村振兴工作高度重视，从人力、物力、赛事等方面对乡村振兴工作给予大力支持。宋凯一行本次赴法库、开原慰问驻村干部，彰显了体育局党组对驻村工作的支持和对驻干部的关心。在法库县双台子乡政府三楼会议室，宋凯主持召开座谈会。会上，法库县县长孔德树向宋凯一行详细介绍了法库县体育赛事举办、体育设施建设等体育事业发展情况，同时对省体育局派出的驻村干部给予充分肯定，希望省体育局能够继续派出驻村干部。宋凯对法库县体育赛事的举办能力给予充分肯定，对法库县拥有的丰富体育资源表示赞赏，同时对法库县未来体育事业发展提出指导性意见建议。宋凯指出，按照省委、省政府统一部署，省体育局将加大乡村振兴工作力度，全方位、多角度支持派出驻村干部工作，同时将在全力支持下派干部所在地体育事业发展，助力当地经济社会发展。

近日，中华全国体育总会九届委员会以通讯形式召开全体委员会议，选举高志丹为中华全国体育总会主席，选举王瑞连为中华全国体育总会副主席、常委、委员，选举刘国永为中华全国体育总会副主席。来源：中国体育报编辑：辛垚责编：朱才威审核：张文汉推荐阅读●二十大代表风采录

2023年体育赛事精彩不断！成都大运会、杭州亚运会即将拉开帷幕，女足世界杯、男篮世界杯定将吸引全世界球迷的目光，短道速滑、花样滑冰、乒乓球、游泳、射击、田径、羽毛球、举重、体操等多个项目的世界锦标赛也将重磅上演。此外，男足亚洲杯将在卡塔尔展开角逐，第一届全国学生（青年）运动会则将在广西举办……快来一起了解、收藏这份体育赛历吧！来源：人民体育编辑：辛垚责编：朱才威审核：张文汉推荐阅读●高志丹局长在2022年全国体育局长会议上的讲话●“第五届辽宁省冰天雪地也是金山银山短视频大赛”征集开始了！

以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导全面贯彻落实党的二十大精神在新征程上加快推进体育强国建设新实践----在2022年全国体育局长会议上的讲话国家体育总局局长、党组书记

冰天雪地也是金山银山用镜头诉说冰雪故事，用创意视频描摹冬季图画。展现冰天雪地美辽宁，解锁冰雪运动新玩法。“第五届辽宁省冰天雪地也是金山银山短视频大赛”开始征集作品了！作品要求（1）保证原创，切合主题，内容健康、积极向上，突出参与性、艺术性和趣味性。（2）作品题材：短视频、照片（附文字）。（3）作品画质清晰，不能添加水印，不得标注参赛人姓名、单位名称、标志等与作品内容无关的信息。作者在报送作品后即视为许可主办方以公益宣传为目的，自身或授权给第三方无偿使用该作品。参与方式1、下载北斗融媒客户端，进入“第五届冰天雪地也是金山银山短视频大赛”专区，上传作品。2、或在微博、抖音、快手、微信视频号发布短视频，参与话题#辽宁冰天雪地也是金山银山，并@北斗融媒。评审标准本次活动评选以平台点赞、评论、转发为主要参考依据，结合评审小组审评结果，评选出优秀作品奖10个、提名作品奖30个、最佳组织奖10个，颁发省级证书及不同额度奖金。作品展播获奖作品通过北斗融媒客户端、北斗融媒官方抖音、微博、今日头条、快手、微信视频号、全省41家县融平台、省市县级电视台专题、IPTV专题进行展播。征集时间

12月30日晚，2023沈阳国际冰雪节暨沈阳迎春灯会在棋盘山沈阳关东影视城开幕。本次活动将横跨元旦、春节和元宵节，打造“三节连过”的61天光影狂欢，为沈阳建设国家中心城市增添靓丽的“文化元素”。本届灯会以“梦幻”“潮玩”“复古”为主题。在关东影视城正门，“山海神话”、“星际遐想”、女娲、青鸟等山海精灵跃然于山水造型彩灯之中。北部广场4000平方米的空间，展出了“浩瀚宇宙”，各大星系和12米高的巨型宇航员等待游人们来探索。长28米、高14米的悬浮造型彩灯——天空之城，将棋盘山的夜空点亮，远远望去，关东影视城上祥云缥缈，琼楼玉兔在月色中时隐时现，让人心驰神往。同时，关东影视城内的建筑、墙体、街区与中国传统牌坊造型、生肖元素、万家灯火概念相结合，将影视城整体打造成一座最复古、最耀眼的彩灯之城。在灯会主会场，单体高30米的彩灯《盛世中华》，由象征吉祥的红色大鼓、花团锦簇的花篮、华表、红绸、麦穗等元素构成，吸引游客驻足打卡；彩灯《逐浪新征程》采用中国传统的龙船造型，打造了一个可360度观看的全景彩灯，三艘龙船并驾齐驱，正迎着朝阳乘风破浪、扬帆起航。本届开幕式由沈阳市人民政府、辽宁省文化和旅游厅、辽宁省体育局主办，沈阳市文化旅游和广播电视局、沈阳市体育局、沈阳市浑南区人民政府、沈阳棋盘山国际风景旅游开发区管委会承办。活动特邀2022北京冬奥会自由式滑雪女子空中技巧冠军徐梦桃代言，为沈阳冰雪旅游和冰雪运动事业助力欢呼。“冰雪节及迎春灯会期间，棋盘山景区内进行交通管控，游客需预约进入景区。同时，冰雪节期间请广大游客注意保暖，我们敬候广大市民游客的到来。”棋盘山管委会企业服务局相关负责人表示。据了解，关东影视城迎春灯会活动时间从2022年12月31日至2023年3月1日（除夕当天休息）。门票价格为前期80元/人；春节期间98元/人。来源：人民网编辑：辛垚责编：朱才威审核：张文汉推荐阅读●运动后肌肉酸痛无力怎么办？教你两招！●提高免疫力，这份冬季运动指南为您奉上！

2023年1月1日，省体育局将举办第九届辽宁省迎新年垂直马拉松，地点是沈阳市市府恒隆广场。届时，300余名健身爱好者将攀登56层高楼，迎接新的一年。“辽宁省迎新年垂直马拉松是省体育局打造的‘攀登辽宁’全民健身系列品牌活动的一项精品赛事。新年登高是中华民族传统的节庆活动，人们喜欢用登高的方式来迎接新年，满怀‘步步高升’的美好愿望。”省体育局群体处处长王海泉28日下午向记者介绍。元旦假期，除了省体育局将举办“垂直马拉松”外，沈阳、大连、鞍山、本溪、丹东、阜新、铁岭、朝阳、盘锦、葫芦岛及沈抚示范区将开展20余项形式各异的新年登高活动，总计将有超万名全民健身爱好者参与。元旦、春节期间，省体育局将广泛开展全民健身活动，为佳节助兴，为健康加油！新年登高之外，辽宁的冰雪运动正当其时。“两节”期间，我省已经备下百余场冰雪赛事活动。12月29日，第四届辽宁省全民冰雪运动会在沈阳市和平区全民健身中心滑冰场启幕。“辽宁省全民冰雪运动会”侧重于积极推进冰雪运动进校园、进社区、进农村、进家庭等冰雪运动“七进”活动，将相继开展“校长冰雪行动”“师生上冰雪”等系列活动以及社区、公园冰雪运动会赛事活动。2023年1月6日，“辽宁省百万市民上冰雪”系列活动暨辽宁省村屯稻田冰雪运动会将在沈阳市沈北新区稻梦小镇火热启幕。“辽宁省百万市民上冰雪”系列活动侧重于利用室外冰雪场地组织开展便民惠民的群众性冰雪赛事活动，将在省内各大雪场举办多站“辽宁省大众滑雪系列赛”“辽宁省首届大众滑雪挑战赛”“公园冰场大众滑冰挑战赛”“辽阳弓长岭滑雪邀请赛”“辽宁沿海城市滑雪邀请赛”“盘锦辽河口冰凌穿越”以及“辽宁省青少年高山滑雪锦标赛”“辽宁省青少年单板滑雪邀请赛”等冰雪赛事活动。“今年冬天，省体育局将以‘辽宁省全民冰雪运动会’‘辽宁省百万市民上冰雪’两大平台为抓手，组织和指导全省开展百余场冰雪赛事活动，预计将覆盖百万人群。”王海泉说。除省本级层面之外，省内各地也将重点开展百余场大型群众冰雪赛事活动，覆盖全省、贯穿雪季。其中，不乏沈阳市盛京冰嬉节暨中国沈阳冰龙舟大赛、冰帆大赛，沈阳国际冬泳邀请赛、大连市高山滑雪锦标赛、鞍山市滑雪展示活动、抚顺市冰雪趣味运动会等，营造浓厚的冰雪活动氛围，拉动冰雪消费，助力经济发展。省体育局负责人向记者表示，“‘两节’期间，省体育局将精心组织策划并协调省内各市开展一系列贴近群众、方便参与、丰富多彩、注重实效的全民健身活动，尽可能实现全地域覆盖、全项目设置、全龄化参与，为节日营造健康向上、热烈喜庆的社会氛围。”来源：辽宁日报编辑：辛垚责编：朱才威审核：张文汉推荐阅读●二十大代表风采录

无汗运动又称“轻运动”或“轻体育”。它比剧烈运动简单易行，容易掌握，特别适用于那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖以及年龄较大的人群。以下有九种无汗运动可供选择：慢跑或快走

来源：四川社体编辑：辛垚责编：朱才威审核：张文汉推荐阅读●运动后肌肉酸痛无力怎么办？教你两招！●运动员“阳康”训练恢复指南

肌肉运动后会形成乳酸，没有及时放松拉伸，就会造成一定的乳酸堆积导致肌肉酸痛，乳酸是怎样产生的呢？人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；如果能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸和其他物质，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理1.静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。2.拍打按摩对酸痛局部进行按摩，让肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解，我每次跑完步都会对腿部拉伸＋拍打按摩很久来放松，所以基本上我跑完步是不会腿部酸痛的。怎样避免运动后酸痛1.避免过度运动，很多人都是平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。2.循序渐进，运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围，运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。来源：健康陕西人编辑：辛垚责编：朱才威审核：张文汉推荐阅读●运动员“阳康”训练恢复指南●“小动作”提升心肺功能

运动量和强度与病毒感染风险之间的J曲线来源：体赋编辑：辛垚责编：朱才威审核：张文汉推荐阅读●男选手可参加巴黎奥运会花游比赛●加强对儿童、老年人等特殊人群保护——室内轻运动增强抵抗力

随着防控政策的优化调整，如何保护儿童、老年人的身体健康成为大家关心的问题。遵守“常通风、勤洗手、戴口罩”这些防护措施外，坚持长期规律运动对于提高自身抵抗力也非常重要。据江苏省体育科学研究所专业人士介绍，中等强度的有氧运动对提高人的免疫力作用最大，建议每天进行30至60分钟。不过运动量并非越大越好，运动过量会使机体免疫功能受到损害，影响健康。而且剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。此时遇到病菌侵袭容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，体育锻炼要适度，以锻炼后精神饱满，不感到疲乏为标准。除了运动外，还可以增加老人、孩子的优质蛋白质摄入。蛋白质是人体对抗病原体传染的关键物质，人体的健康有赖于血液中具有免疫功能的重要蛋白质抗体。它可以抵抗各种病毒、细菌、支原体的感染。优质蛋白质主要包括肉蛋奶和豆制品。肉类食品可以增加鱼、虾、鸡等白肉的摄入量。老年人推荐舒缓运动疫情防控的关键时期，专家建议老年人在近期不要去跳广场舞、搓麻将。事实上，这段时间为了减少疫情传播风险，老年人可以通过室内的舒缓运动坚持身体活动，提高身体机能。近期，八段锦、太极拳等我国传统功法被纳入国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会研究制定的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》，成为了预防、康复过程中的重点推荐项目。江苏省体育科学研究所专业人士表示，八段锦是我国古代的导引术，由8个动作组成，其有增进体质健康，强化脏腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延缓机体衰老的健身效果。太极拳举动轻灵，运作和缓，呼吸自然，强调专注于心静和用意，这对中枢神经系统有着积极的影响。除了有氧运动，也可以进行一些力量训练。力量锻炼可以有效防止老年性骨质疏松性骨折。另外，肌肉还是骨骼天然的减震器，坚实的肌肉可以对骨骼起到缓冲外力的保护作用，从而在运动过程中防止骨骼、关节受到冲击造成的伤害。拉伸是影响老年人锻炼效果的重要因素之一，锻炼前后拉伸能够帮助老年人更好完成锻炼内容，提高运动的适应和恢复。专门针对身体各关节的拉伸，能够提高老年人肢体活动范围，改善生活质量。儿童可做居家小游戏疫情导致学生的居家时间增多，如果长时间伏案久坐不动，孩子的免疫功能也会下降。利用这段时间，由家长带着孩子在家进行一些有趣的小锻炼，不仅能形成良好的终身运动习惯，预防超重肥胖、高血压和心血管疾病等，更能增强体质，促进机体免疫力，提高儿童抵御传染病能力。专家建议，对于学龄前儿童，可以结合儿童年龄的特点和活动兴趣，和孩子进行自主、亲子互动游戏，促进儿童协调能力、平衡能力、灵敏性、身体各部位的力量等均衡发展，包括家务活动、整理玩具等日常活动，也可以进行移动类、姿势控制、物体控制和肢体精细动作控制类游戏，障碍跑、抓人游戏、徒手操、金鸡独立、过独木桥、前滚翻、滚南瓜、小运动爬行、折纸、搭积木等，建议每日累计活动总时间3小时，中等强度运动1小时以上。对于学龄儿童，河南省体育科技中心副研究员唐洪渊表示，这段时间学生网课时间较长，家长应督促孩子在网课的间隙站起来做做操，放松一下身体，缓解上网课引起的疲劳，首先可以伸伸懒腰，进行向前小碎步和向后小碎步练习，模仿滑冰动作左右滑步跳，热身完成后进行弓步转体、徒手深蹲、金鸡独立肘对膝练习，再进行弓步侧拉伸、毛毛虫爬行等练习柔韧性，每组做10个，每次做2至3组，家长也可以和孩子们一起练习这些动作，锻炼身体的同时增强亲子关系。来源：中国体育报编辑：辛垚责编：朱才威审核：张文汉推荐阅读●二十大代表风采录

寒冷的天气和新冠肺炎疫情的双重侵袭，可能会对上呼吸道造成损伤。有些人的心肺功能比较弱，到了秋冬季节，一运动起来就会感到胸闷憋气、浑身乏力，因此，秋冬季节要加强针对性的心肺功能锻炼，改善心肺功能状况，增强身体抵抗力。国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科主任医师娄志堃推荐了两组扩胸运动，通过舒展胸腔让肺的体积增大。来改善肺功能。动作一：向上伸展站姿，双脚打开，与肩同宽；双手臂水平外展在身体的两侧，然后顺势举过头顶向上；在头顶双手交握，同时再向上提胸廓和肩胛骨；慢慢将手臂放下。注意：做肢体动作时，还要配合上呼吸的节奏，上提时吸气，回落时吐气放松；在肩胛骨下沉的情况下，去提起双上肢，然后再慢慢提起肩胛骨，避免出现耸肩的错误动作。动作二：向后伸展双手臂前平举，然后向两侧水平外展，再绕到身体的后方；双手在身体的后方交握，同时双肩胛骨收拢；双手臂前平举时吸气，绕到身体的后方时吐气放松；双手交握时再吸气，挺胸，双上肢用力向身体的后方去拉紧，然后吐气放松。注意：在做伸展的时候，经常会出现腰椎前凸、身体后仰的动作，要注意保持整个身体的稳定性，避免出现腰椎过度动员的问题出现。如果在练习初期，不能配合好呼吸，保持平静自然的呼吸也可以，避免出现憋气或者是呼吸困难的现象。国家体育总局健身气功管理中心研究员崔永胜推荐了“五劳七伤往后瞧”。准备动作：两腿开立与肩同宽，两膝微屈，屈膝坐胯，两手放在胯旁，两只手如按手中的浮球一样，这就是传统的扶按桩。第一拍两腿蹬直，两臂伸直；第二拍两手侧起45度，臂外旋，同时转头向左后方到极致，微停2至3秒；两手回正，头转正，再恢复到刚才扶按的姿势，这是左式；右式的时候，再起身，两臂45度侧起外旋，转旋臂，头向右后方转，微停2至3秒，身体转正，两手下按，再回来。注意：手指发力，手臂后旋，肩胛骨要感受到挤压感，前胸要有扩张再放松的感觉，左右交替完成，每组6个，每天坚持2至3组。来源：中国体育报编辑：辛垚责编：朱才威审核：张文汉推荐阅读●“阳康”之后循序渐进回归运动●冬季户外跑步有讲究

世界泳联近日宣布，男子花样游泳运动员获准参加2024年巴黎奥运会。这是花样游泳项目自1984年加入奥运大家庭以来，男选手首次被允许参加奥运会花样游泳比赛。届时，每支参赛队伍可派出最多2名男选手参加花样游泳集体项目的比赛。预计将有10支队伍参加巴黎奥运会花样游泳集体项目比赛，每支队伍8名参赛选手，其中最多可有2名男选手参加。男选手首次被允许参加花样游泳比赛是在2015年的游泳世锦赛。在2015年游泳世锦赛摘得混双技术自选金牌的美国选手比尔·梅以36岁的年纪成为首个男子花游世界冠军。中国花游队拥有男选手的储备。20岁的石浩玙每一次在世锦赛上取得进步都创造着中国花游男选手的参赛历史。2017年布达佩斯世锦赛，石浩玙与盛姝雯搭档获得混双自由自选比赛第8名，这是中国花游男选手在世锦赛上的首秀。两年后的光州世锦赛，石浩玙和张雅怡在混双技术自选项目上获得了第5名，这是中国选手首次参加世锦赛混双技术自选项目比赛。同时他还与程文涛搭档在混双自由自选赛场上获得第6名。今年6月举行的布达佩斯世锦赛混双比赛中，第三次参加世锦赛的石浩玙与搭档张依瑶摘得2枚铜牌，书写了中国花游混双项目新的历史。来源：中国体育报编辑：辛垚责编：朱才威审核：张文汉推荐阅读●“攀登辽宁”

12月22日，“第九届全国大众冰雪季”系列活动新闻发布会举行。目前，“第九届全国大众冰雪季”及启动仪式相关筹备工作正在稳步推进，并将于12月24日在黑龙江省哈尔滨等地举办启动仪式。记者从国家体育总局群体司了解到，“第九届全国大众冰雪季”以“奋进新时代

2023又是一年元旦至，元气满满迎新年！2023年的新年第一天，“中国体育彩票”2023辽宁省迎新年垂直马拉松将惊喜亮相在沈阳城市地标建筑——沈阳市府恒隆广场努力向上、登高纳福俯瞰沈城美景，为全年开个好头！报名将于12月24日10时开启300个名额全部免费，等你来抢！作为2023全国新年登高活动辽宁分会场活动，2023辽宁省迎新年垂直马拉松以“迎新登高促健康，踔厉奋发向未来”为主题。新年登高是中华民族传统的节庆活动，人们喜欢用登高的方式来迎接新年，满怀“步步高升”的美好愿望。辽宁省迎新年垂直马拉松是辽宁省体育局打造的十大全民健身系列活动之一，是一项十分具有影响力的辽宁省全民健身品牌赛事，活动于每年的1月1日举行。回顾前七届比赛2016首届，比赛大伙儿都还很新奇！2017第二届，很多人玩出新花样了！2018第三届，追求成绩的专业“梯客”增多!

北京时间12月20日，国际奥委会公布2024巴黎奥运会田径项目资格获取方案。运动员可以通过两种途径获得参赛席位，其中50%的席位将通过达标期内达到竞赛项目参赛标准的方式获取，另外50%的席位将通过排位期内的世界田联排名确定归属。除10000米、马拉松、竞走以及综合项目外，所有个人竞赛项目的奥运达标期和排位期均为2023年7月1日至2024年6月30日。10000米、综合项目、竞走以及接力项目的奥运达标期和排位期为2022年12月31日至2024年6月30日；马拉松的相应期间则是2022年11月1日至2024年4月30日。所有达标成绩必须在世界田联及其地区协会、国家和地区联合会组织的赛事或授权赛事上获得。这些赛事需纳入世界田联全球比赛日历，且所有赛事规则必须和世界田联规则保持一致。接力项目方面，2024年世界田联接力赛各项目比赛中排名最高的14个国家和地区奥委会将自动获得2024年巴黎奥运会参赛席位，余下的队伍将通过2022年12月31日至2024年6月30日的世界田联接力项目表现排名来获取奥运会接力赛参赛席位。国际奥委会还在资格获取方案中附上了巴黎奥运会田径各项达标成绩，其中男子百米达标线为10秒。来源：中国体育报编辑：辛垚责编：朱才威审核：张文汉推荐阅读●姚明阐释《中国篮球“十四五”行动计划》——以“1-2-4”战略为核心

来源：中国体育报编辑：辛垚责编：朱才威审核：张文汉推荐阅读●记住这些走路要诀

12月17日，中国篮球协会以线上形式召开换届会议，姚明担任新一届中国篮协主席。接受本报记者专访时，姚明对《中国篮球“十四五”行动计划》进行了阐释。此次换届会议审议通过了《中国篮球“十四五”行动计划》，该计划的核心是“1-2-4”战略。其中“1”为标准，突出中国篮球协会确定、输出篮球运动相关标准的核心职能；“2”为场内、场外两个维度，场内即研究、普及、应用各年龄段篮球技战术相关内容，持续提升国家队核心竞争力，大力发展职业篮球、群众篮球。场外即在政府主导和支持下，广泛动员社会、市场力量，推动篮球运动发展；“4”为4个支点：国家队建设、赛事体系构建、专业人才培养、会员体系搭建。姚明表示，4个支点需要放到“1”和“2”里衡量，实际上“1”和“2”是方法，“4”是具体任务。围绕“1-2-4”战略，中国篮协将打造“一体两翼”体制架构。“一体”即中国篮球协会及协会会员、企业会员、公益组织会员等为行动主体，承载国家队建设、标准制定、战略规划、秩序维护、品牌文化建设等核心职能，全面打造资源配置和资源传递的渠道体系。“两翼”之中，一翼以品牌公司链接市场主体，遵循效率原则，开发篮球的商业价值，以篮球的市场化推动篮球运动发展；一翼以篮球发展基金会链接社会公益组织，遵循公平原则，开发篮球的公益价值，全面扶持小篮球、青少年篮球、女子篮球、群众篮球、篮球人才国际交流等。“十四五”期间，中国篮球协会将全力以赴抓好巴黎奥运会的备战参赛和洛杉矶奥运会的人才培养工作，五人男篮、三人男篮力争巴黎奥运会参赛资格，五人女篮、三人女篮力争巴黎奥运会前四名，针对洛杉矶奥运会，将打造、升级国家二队、国青队、国少队备赛备战体系。国家队建设是重要内容。在东京周期，中国男篮、女篮和三人篮球男队、女队取得了一定的成绩，也有失败的经验。11月中国篮协成立了国家队建设委员会，面向巴黎，配置国内外优质资源，全力以赴提升国家队竞争力。

当天气进入“速冻”模式后，在户外跑步这件事上，很多人打了退堂鼓。不仅热身时间要延长，跑着跑着出了汗也不敢随意穿脱衣物，冬季的寒风像刀子一样刮在脸上，十分影响运动体验。那么，该如何做才能让低温下户外跑步变得轻松起来呢？01足够的室内热身当身体暴露在寒冷的环境时，人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及稳定性会大幅降低，这就是冬季里运动难以到达兴奋状态，或者是容易出现损伤的重要原因。如果你准备去室外跑步，让肌肉和关节热起来的最简单的方法，就是将热身运动选择在室内进行，待身体微微发热后再出门。02重点“武装”手和脚冬季跑步，很多人忽略了这一点，你的手脚也是需要保护的。寒风中如果把双手裸露在外，是很容易影响整个跑步的体验，所以选择一款相对保暖的跑步手套为双手提供温暖的环境，也能大大提高跑步的质量。双脚的保暖不一定要靠厚袜子，因为跑步的时候脚部的发热量其实是相当之大的。和夏天一样仍然不推荐穿棉袜，可以选择含有羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等多种纤维的跑步袜，不仅能减少双脚的摩擦，而且这类袜子的排汗性和保暖性很好，可以保持双脚的干爽。03雪天路跑记得戴墨镜在冬季下雪天，白雪会在阳光下变成一面耀眼的反光板。长时间被强光刺激，可能引发雪盲症，轻者头晕目眩，重者红肿流泪、疼痛不止。为此，我们建议如果选择雪天跑步，可以佩戴深色墨镜，阻止紫外线对眼睛的过度刺激。04“三层”着装法冬季户外跑步，穿衣需要遵循“三层”原则。第一层：排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物。贴身的衣裤最好是运动型的，不要穿棉质衣物，因为它会吸收并保存皮肤上的水分，一旦开始出汗，身上便形成了一个小的潮湿环境，这会吸走身上的热量。第二层：保暖。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来暖身。第三层：保护。防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。帽子：速干运动帽。如果气温低于-5℃，耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。05缩短步伐，降低重心如果户外有雨水或者雪，就缩短跑步的步伐，在跑动中让你的脚尽量接触地面。与春夏季的跑步训练不同，冬季跑步的地面可能会比较湿滑，所以尽量放低重心，保证运动中身体的平稳。来源：燕赵体育编辑：辛垚责编：朱才威审核：张文汉推荐阅读●记住这些走路要诀

生活中，许多人最爱的运动是走路，但又担心走路过度伤膝。膝关节退变的中老年人，常常有不良的走路姿势。如果姿势不对，走路多了就会加重关节的疼痛。记住这些走路要诀

2022年逐渐走向尾声冷空气来袭坚持锻炼的人抗寒能力是不锻炼人的8~10倍所以保暖别“全靠抖”啦也运动起来吧！天气越来越冷适合参与哪些运动呢？小编为大家推荐几种适合冬天的运动跳

宅家期间除了吃就是睡如果不运动的话就可能变成小胖墩为避免“疫情过后胖成球”本期小编送上一整套居家控体重锻炼指南既有趣又有效全家一起动起来吧！踏步动作要领：大腿要抬到足够高的位置，尽量与地面平行；脚尖朝向地面，头部上顶，髋部保持稳定；摆动手臂时向中间靠拢，依靠大臂进行摆动。摆臀跳动动作要领：左脚向左打开，脚尖微微朝外，两脚间距比肩略宽，同时小臂在体前交叉，五个手指打开，提踵的同时手掌向外侧旋转。手臂向两侧打开时尽可能挺胸，大口呼吸新鲜的氧气。“之”字变步跳动作要领：左脚向前迈一大步，双脚脚尖向前，重心放在两脚尖，膝盖指向脚尖方向，下蹲时膝盖不要超过脚尖；左臂在上，右臂在下，下蹲时左臂放下与右臂平行。单脚伸展动作要领：将左腿大腿部分抬起与地面平行，轻握双拳，屈手肘，将小臂放置胸前，稳定重心，身体微微向右侧倾斜，同时双臂向上侧伸展，左腿伸直向外侧打开，左手向前伸展，右手侧平展。击鼓下蹲动作要领：左脚向左迈出一大步，脚尖自然朝外，上身直立，屈膝时膝盖朝向脚尖，但不超过脚尖，臀部向后坐，双手握拳平行放在胸前，背部保持平直，身体向右转击掌2次，恢复直立后双手上举跳跃两次。左侧动作同理。来源：重庆社体编辑：辛垚责编：朱才威审核：张文汉推荐阅读●《悦运动，悦精彩-讲述辽宁体育非凡十年》第五集：振兴三大球

四年一度的世界杯火热来袭，对一些球迷朋友来说，世界杯成了“必须要熬的夜”。然而，熬夜会给身体带来很多危害。如何减少熬夜观战带来的伤害？熬夜后怎么补觉？习惯性熬夜后如何拯救睡眠？这份“熬夜养护指南”请收藏！球赛虽精彩健康更重要哦！来源：人民日报微博编辑：辛垚责编：朱才威审核：张文汉推荐阅读●世界杯来了！足球运动，可以带给孩子什么？●初冬运动

悦精彩——讲述辽宁体育非凡十年》第一集：砥砺奋进，逐梦新时代，辽宁体育迈向新辉煌●《悦运动

悦精彩——讲述辽宁体育非凡十年》第二集：燃情冰雪铸辉煌，辽宁申冬进行时

卡塔尔世界杯来了！四年等待，属于全世界球迷的足球盛宴正式开启！作为当今世界上开展最广、影响最大、拥有球迷最多的体育项目之一，足球的魅力和足球精神的力量足够让广大球迷们热血沸腾。在足球里，我们看到的绝不仅仅是体力的对抗，更重要的是团队协作、意志品质、奉献精神，以及抗挫折能力。事实上，这也正是足球的内在精神。我们欣喜地看到，越来越多的学校重视足球运动，并将其打造成特色项目；越来越多的孩子穿上球鞋，像一个精灵奔跑在绿茵场上，脸上绽放迷人的笑容。世界杯激战正酣！今天，我们就来聊一聊足球和世界杯可以带给孩子什么？足球教给孩子人生品格1.坚强勇敢足球是一项剧烈的竞技运动，因此在球场上磕磕碰碰在所难免。踢球的孩子，从最开始就要直面球场上遇到的各种困难，学会从哪里跌倒就从哪里爬起来，进而懂得在成长之路上，迎难而上，不畏艰难。2.团结协作足球是一项团队运动，要想赢得比赛，一个人强是没有用的，需要团队11个人相互配合，并肩作战。因此，踢球的孩子首先得明白自己是球队、是集体中的一份子，既要学会实现自己的想法、让他人承认自己，也必须学会让步、承认他人的长处。这样的过程让孩子能够真正融入集体，懂得协作的方式，练就团队精神。3.专注性和反应力进行单人体育项目时，孩子通常只需要把注意力集中在自己和自己的成绩上。但是足球不同，孩子需要把注意力扩大到球场上的一切活动，包括队友、对手和足球位置的时刻变化。这就需要孩子练就足够的专注度，并且能够扩大自己注意力的范围，提高反应能力。4.懂得尊重，遵守规则任何比赛都是有规则的。谁要是想踢球，谁就得遵守规则，任性耍脾气解决不了任何问题，反而还会被红牌罚下场。因此，踢球的孩子要懂得尊重教练和裁判的权威，懂得遵守规则，而这也是孩子立足社会必须学会的重要一课。5.耐性和韧性一场足球比赛90分钟，不一定每分钟都会处于比分领先的优势，在比分落后时，一支优秀的球队不是泄气和“摆烂”，而是会全力寻找每一个可以翻盘的机会，积极地调整心态，耐心地寻找空挡，然后再给对手致命一击。这就是耐性和韧性的力量，不到最后一刻绝不放弃。6.坚持和责任足球运动可以是有趣的，但是训练免不了枯燥乏味，参与球队训练的孩子必须学会的便是坚持和毅力。要想取得成绩，要想成为一流的足球运动员，坚持不懈的训练是必不可少的。同时孩子要明白，坚持不仅仅是为了自己，更是为了整个球队，为了整个集体，这是一份责任，也是一份荣誉。7.进取心对于竞技体育来说，本质上就是一场非输即赢的游戏。每一位上场的运动员都渴望赢球，渴望通过团队的努力战胜对手。正是这种对胜利的渴望，可以一步步激发孩子的进取心，让孩子明白唯有积极进取，才有不断收获胜利的可能。8.受挫能力世界杯32个国家参与，最终只有一个国家的球队能够捧起大力神杯。胜利，是比赛的一部分，但失败，更是比赛的一部分。孩子踢球，不可避免会遭受失败或挫折，只有学会接受和勇敢面对这些挫折感，才能把失败变为以后的胜利。受挫是一种能力，在学校以及今后的社会中，每个人都会遇到不同程度的挫折，从小培养孩子良好的受挫能力，对孩子的成长和发展至关重要。当人们问及我哪一个进球是最精彩、漂亮的，我的回答总是：下一个！——贝利〔巴西〕能否成为贝利或者更伟大的人，对我来说并不重要。重要的是我要踢球、训练，不放弃一分一秒。——马拉多纳〔阿根廷〕人生就像罚点球，你永远也不会知道接下来要发生什么。但我们还是要一如既往地努力，纵乌云遮住了太阳，或阳光刺穿了乌云，到达之前永不停止。——巴乔〔意大利〕“你的成功最感谢谁？”“那些曾经看轻我的人，如果没有那些嘲讽和轻视，我会一直以天才自居。阿根廷从来不缺乏天才，但最后真正成功的却寥寥无几。”——梅西〔阿根廷〕我始终坚信自己就是历史上最好的球员，不管是在顺境还是逆境，我都是最棒的！——C罗〔葡萄牙〕我没有什么秘诀，这只是来自我对于工作的坚持，我为此做出的牺牲，我从一开始就100%投入的努力。到现在，我还是投入着自己的100%。——莫德里奇〔克罗地亚〕所有球员都梦想成为世界第一，但我并不急于求成，我相信一切都是水到渠成。我一直努力，该发生的总会发生。——内马尔〔巴西〕”除了看球，还可以认识世界孩子成长需要“读万卷书，行万里路”。真正要带孩子环游世界见世面可能不太现实，但世界杯这样一项国际赛事为孩子提供了认识世界的契机。趁着世界杯期间，赶紧让孩子把世界地理操练起来吧！观看球赛的时候，可以了解不同国家的地理位置、气候条件、经济支柱、风土人情等等。比如你知道本届世界杯为何在冬季举行吗？原因就在于本届世界杯举办地卡塔尔属于热带沙漠气候，炎热干燥。3-10月为夏季，是一年中最长的季节，其中7-9月气温最高，可达45℃；冬季（11月-次年2月）凉爽干燥。由于卡塔尔夏天气候非常炎热，不利于运动员在场上进行比赛，对球迷观赛也是极大考验。为了更好地保护运动员，提高场边观赛舒适度，国际足联和赛事主办方将世界杯改在当地气候比较适宜的11、12月举行。再比如你知道卡塔尔的经济支柱吗？石油、天然气产业是卡塔尔的经济支柱，卡塔尔也是世界第一大液化天然气生产和出口国。“油”和“气”为卡塔尔带来了巨大的经济效益。2021年，卡塔尔人均GDP达到6.18万美元，是亚洲最富裕的国家之一。当然，世界杯上还有热情如火的桑巴军团（巴西）、骄傲浪漫的高卢雄鸡（法国）、严谨细致的日耳曼战车（德国）、潘帕斯雄鹰（阿根廷）……世界杯对于孩子而言，绝对是一个认识世界、学习地理的好机会！有一种亲子语言叫足球爸爸孩子开始踢球后，

全国社区运动会辽宁赛区启动仪式11月17日，2022年“全民健身我行动·全国社区运动会”辽宁赛区启动仪式在沈阳国邦体育中心举行，本届运动会将在社区开展广场舞、轮滑、气排球、柔力球，橄榄球、冰雪运动等项目比拼，让广大居民在家门口就能赛出快乐，赛出健康。省体育局党组书记、局长宋凯出席并宣布运动会开幕。省体育局党组成员、一级巡视员周左盾出席并讲话。沈阳市苏家屯区委副书记、区长栾峰出席并致辞。本次赛事由国家体育总局社会体育指导中心、中体产业集团股份有限公司、辽宁省体育局、沈阳市体育局、苏家屯区人民政府共同主办，辽宁省体育总会、沈阳市体育事业发展中心社会体育指导中心、苏家屯区体育局承办，是丰富全民健身活动，践行全民健身国家战略的重要落地活动。运动会在设计之初就以“零门槛”与“‘邻’距离”为导向。在赛事安排上，本届赛事强调易于开展、丰富有趣；参赛人群上，性别、年龄、职业均不设门槛；比赛场地上，要求融入社区、家门口参赛成了“全民健身我行动•全国社区运动会”的宗旨，吸引更多的群众走进运动场，动起来、赛起来，营造全民健身的社会氛围。

立冬节气已过，此时天气也愈发寒冷，由于初冬早晚温差大，气候干燥，在健身的过程中我们一定要注意科学运动。运动时间适当推迟初冬早晨容易集聚雾气，还可能出现霜冻，因此，喜欢晨练的人可以将运动的时间适当推后。尤其是患有心脑血管病的中老年人，早晨是心脑血管病的高发时段，一定要注意。我们可以选择在上午9：00—11：00之间锻炼，此时气温有所上升，雾气渐渐消散，正是适宜运动的时间。如果是上班族，可以选择晚上17：00—20:00之间运动，此时身体各方面机能处于最佳状态，做一些中强度运动，既能释放工作带来的压力，还能缓解久坐久站导致的腰酸背痛等症状。热身运动要做足人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会处于紧缩状态，肌肉的粘滞性增强，肌腱和韧带的弹力、伸展性也会有所降低，身体容易发僵，短时间内关节很难全部舒展开来。因此，无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动，冬天都应延长热身时间。热身可以利用一些室内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。一般来说当身体微微出汗时，说明热身阶段已经完成。保持通风很重要冬季寒冷，我们习惯关紧门窗。在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季在室外锻炼时要注意选择向阳，避风的地方，气候条件太差的天气，如大风、下雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。此外，我们运动时应该多穿件宽松、舒适的外套，等热身结束身体发热后再脱下外衣。冬季寒冷干燥，运动中采用正确的呼吸方法对于延长我们的运动时间，增强运动效果十分关键。应采用鼻子呼吸，这样能避免冷空气对呼吸道造成强烈刺激。结束运动后，出汗较多，要及时擦干汗水，穿上外套，切不可站在风大的地方吹风，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干爽衣服。来源：河北省体育局

动出精彩”社区运动会成为居民们健身的新风尚“这是我的两块，为了我的热爱，这是我的两块，动出我的精彩……”11月9日，铁西区重工文化广场上“我的两块

滑雪登山国家集训队人员（辽宁省）教练员：姜安娜（女）一队：于萍（女）二队：祝麒麟（男）/丁洪凯（男）/牛颢巍（男）/姜昱冰（男）/汤文丽（女）合计１名教练员、６名运动员（４男、２女）入选滑雪登山国家集训队。来源：中国体育报编辑：辛垚责编：朱才威审核：张文汉推荐阅读●省体育局举办党务干部培训班●省体育局组织开展学习贯彻党的二十大精神宣讲报告会

冰雪运动工作、后备人才培养工作座谈会在黑龙江举行——深入学习宣传贯彻党的二十大精神

喜报！11月13日，2022赛季中乙联赛落下帷幕。在盐城赛区，丹东腾跃队0：0战平延边龙鼎队，与对手携手冲甲成功，下赛季中甲联赛有望迎来“辽宁德比”。在升级组前4轮，济南兴洲队积10分提前一轮冲甲，丹东腾跃队和延边队同以2胜1平1负积7分，分列积分榜第二、三位。但由于两队净胜球都不多，因此形势比较微妙：如果最后一轮双方打平将携手晋级，但只要分出胜负，积4分的东莞莞联队和无锡吴钩队就有可能后来居上。因此，双方此役都显得小心谨慎，把更多的精力放在防守上。终场哨响，0：0平。丹东队最终以中乙亚军的身份，成功杀入下赛季中甲联赛。丹东腾跃队是2020年才从中冠升级的中乙新军，上赛季提前一轮惊险保级成功，在中乙站住脚跟。本赛季，丹东队的经历堪称传奇。2022赛季中乙联赛分成两个阶段，第一阶段分成三个赛区，每个赛区6支球队进行双循环比赛，前两名进入升级组，再通过单循环比赛决出3个升甲名额。丹东腾跃队在前4轮1胜3负的情况下，后6轮5胜1平狂掠16分，最终以一分的优势力压南通队，以小组第二名身份进入升级组。在升级组，丹东队的神奇之旅还在继续，5场比赛只进了两个球，但这就为他们带来了6分，最终升入中甲。

11月12日晚，在2022年全国乒乓球锦标赛女双决赛中，陈幸同/钱天一组合以4：3的总比分战胜蒯曼/陈熠组合夺得冠军。至此，辽宁乒乓球队在本次比赛中共获3金1银1铜、5枚奖牌，成为最大赢家。11月6日，辽宁女乒在女团决赛中以3：2战胜江苏队，获得冠军。在此役之前，辽宁乒乓球队已在女团（1金牌）、女单（1金1铜）、男双（1银牌）比赛中获2金1银1铜。11月11日，王艺迪在女单决赛中以4：3战胜黑龙江选手王曼昱，夺得女单冠军。11月12日晚，陈幸同/钱天一在女双决赛中以4：3的总比分战胜蒯曼/陈熠组合夺得冠军。在这场女双决赛中，陈幸同/钱天一顽强拼搏，最终苦战7局致胜。7局比赛的比分分别是11-6、10-12、11-8、8-11、6-11、11-7和11-7。来源：辽宁乒乓编辑：辛垚责编：朱才威审核：张文汉推荐阅读●省体育局组织开展学习贯彻党的二十大精神宣讲报告会●省体育局举办党务干部培训班

为进一步加强基层党组织建设，增强基层党组织的创造力、凝聚力和战斗力，11月7日-9日，省体育局举办了为期3天的党务干部集中培训。全局基层党组织书记、副书记，各单位、各部门分管党务工作领导，具体从事党务工作人员以及体育行业协会、俱乐部党支部书记120余人参加了培训。本次培训突出政治学习与业务学习结合、理论培训与推进工作结合，采取理论授课、现场教学等方式进行，邀请了中央党校、省委党校、辽宁大学、省政府“放管服”改革领导小组等多名专家、教授，对党的二十大精神、党史、党章、习近平总书记历次考察辽宁时的重要讲话精神等内容进行了详细解读，对党建工作业务进行了培训交流，组织参观了辽宁反腐倡廉展览馆、观看《严肃换届纪律》警示教育片。学习党的二十大精神（中央党校教授

为深入学习贯彻党的二十大精神，11月9日，在国家体育总局人力资源开发中心的协助下，省体育局邀请中共中央党校（国家行政学院）原副教育长、教授、中国马克思主义研究基金会理事长、国家哲学社会科学基金学科规划评审组专家刘海涛作宣讲报告，省体育局党组成员、副局长张越红主持报告会，局领导班子成员参加会议。省体育局机关全体干部职工、局直属事业单位全体人员、各体育协会、俱乐部党支部书记参加了报告会。学习党的二十大精神（中央党校教授

辽宁女乒一路过关斩将，王艺迪立下头功。图为11月5日，王艺迪在比赛中回球。新华社发11月6日，2022年全国乒乓球锦标赛上演女团决赛，由王艺迪和陈幸同领衔的辽宁女子乒乓球队3∶2力克江苏队，勇夺桂冠。这也是继去年夺得全运会女团金牌之后，辽宁女乒夺得的又一个重量级冠军。6日的女团决赛中，辽宁女乒先声夺人，王艺迪3∶2险胜蒯曼，陈幸同同样以3∶2的比分击败石洵瑶，辽宁女乒大比分2∶0领先。但接下来风云突变，闫禹橦1∶3不敌钱天一，陈幸同又0∶3败在蒯曼拍下，双方大比分变成2∶2。关键时刻，王艺迪顶住压力，在前两局战平的情况下放手一搏，3∶1击败石洵瑶，帮助球队最终捧起冠军奖杯。辽宁女乒此次夺冠，并不让人意外。去年全运会女团比赛，辽宁女乒就在王艺迪和陈幸同的率领下，在淘汰赛先后击败王曼昱所在的黑龙江队、孙颖莎所在的河北队和陈梦所在的山东队，夺得这枚分量极重的金牌，实现了历史性突破。全运会金牌让王艺迪和陈幸同迎来破茧成蝶的蜕变，今年辽宁双姝连续出战国际比赛，经受了很好的锻炼，王艺迪世界排名升至第四，陈幸同世界排名升至第七。尽管二人的实力与中国女乒三大主力略有差距，但全国乒乓球锦标赛上孙颖莎、陈梦、王曼昱处于3支球队中，队内没有与她们实力相当的队友。在5场3胜制的乒乓球团体比赛中，一名选手最多只能打两场，谁也不可能仅凭一己之力帮助球队获胜。事实上，本届全国乒乓球锦标赛，孙颖莎、陈梦和王曼昱都没能带队杀入决赛。相比而言，王艺迪和陈幸同虽然单打独斗与中国女乒三大主力略逊一筹，但在团体比赛中，能拥有两名顶级选手就意味着可以形成团体优势，辽宁女乒因此在赛前被视为女团夺冠热门。在决赛中，辽宁女乒也确实表现出经验和整体实力上的优势，尤其是王艺迪非常抢眼。首局比赛，王艺迪在两度落后的情况下将比分扳平，并且在决胜局战成8∶8的情况下连得3分先拔头筹。在陈幸同输球之后，压轴出场的王艺迪又显示出了强大的心理素质，顶住压力为辽宁女乒夺冠立下头功。值得一提的是，闫禹橦在11月5日的女团半决赛中收获了个人参加本次全锦赛的首次胜利，同时也以14岁的年纪成为全国冠军，让人们看到了辽宁女乒未来的希望。来源：辽宁日报·北国客户端编辑：辛垚责编：朱才威审核：张文汉推荐阅读●《悦运动

“赛艇之都”，将成为沈阳市又一张亮丽名片。11月5日，第五届沈阳国际赛艇公开赛市民赛艇论坛在沈阳国际赛艇中心举行，邀请普通市民及赛艇爱好者“围桌开唠”，分享他们与赛艇之间的故事。11月6日，“中国杯”第五届沈阳国际赛艇公开赛在美丽的浑河水道启幕，近300名参赛运动员在碧波中竞逐5个组别的桂冠。谈及沈阳国际赛艇公开赛，中国赛艇协会青少年委员会主任、沈阳国际赛艇中心总经理隋青杨激动不已。作为一位组织者、亲历者，她讲述了这一赛事5年来的发展历程：“2018年首届沈阳国际赛艇公开赛在浑河上举办，赛艇运动在沈阳掀起热潮；2019年第二届沈阳国际赛艇公开赛吸引了来自法国、日本、新西兰、泰国等国家和地区的高水平队伍；2020年第三届沈阳国际赛艇公开赛推出了首届中国沈阳青少年赛艇邀请赛，为沈阳青少年赛艇运动的发展奠定了基础；2021年，赛艇运动走进沈阳浑南区校园，让全区中小学生参与到赛艇运动中；2022年，首次量化评价赛艇运动发展水平的中国（沈阳）赛艇运动发展指数在沈阳发布，与外界分享沈阳赛艇运动发展经验……”以打造“赛艇之都”为目标，以沈阳国际赛艇公开赛为引领，5年来沈阳市赛艇运动蓬勃发展，逐渐成为沈城市民最为热衷的休闲运动之一，“沈水逐浪、奋楫前行”成为令人难忘的城市景观。打造“赛艇之都”，沈阳市有科学完备的规划设计。沈阳市体育局局长刘克斌表示：“我们将通过做优顶层设计，做大赛艇运动，做强赛艇产业，做精赛艇文化，加速体育产业与城市发展深度融合，进而让赛艇运动成为全民健身新方式，为城市发展增添活力。”打造“赛艇之都”，沈阳市有浑河这一“最美城市静水赛道”。隋青杨向记者介绍：“沈阳举办赛艇赛事具有得天独厚的优势，浑河沈阳段平均河宽400米，水质优良，水流平缓，气候宜人，单程直线距离长达10公里。这样的赛艇赛道，全球难寻。”打造“赛艇之都”，沈阳市有深厚的群众基础，赛艇运动在校园扎下根基。“学校有一个配备60台测功仪和12人荡桨池的专业赛艇陆地训练基地，赛艇运动已正式列入课表。”沈阳市浑南区第九小学校长侯明飞介绍，该校开设的赛艇课程，除了运动技巧训练，还融入赛艇文化礼仪、水上运动安全常识、水环境保护等内容。打造“赛艇之都”，沈阳市进程如何？9月27日，中国（沈阳）赛艇运动发展指数发布。该发展指数由中国经济信息社和沈阳市人民政府共同推出，通过赛艇运动和城市融合发展的综合性评价，为沈阳市打造“赛艇之都”提供有力支撑。“沈阳正在着力打造具有世界影响力的‘赛艇之都’，其具备发展赛艇运动的自然基础、人文基础、竞技人才基础和专业赛事基础，是评测赛艇城市发展的理想样本。”赛艇运动发展指数编制负责人指出，当前沈阳赛艇产业进入高速发展期，赛艇俱乐部和赛艇相关企业等市场主体活跃，数量大幅增长。2021年的体城融合指数达到226.02点，年均复合增长率为31.23%，体育融入城市发展的指数大幅度增加。打造“赛艇之都”，让这张新名片更靓，沈阳在路上。来源：辽宁日报·北国客户端编辑：辛垚责编：朱才威审核：张文汉推荐阅读●深入学习宣传贯彻党的二十大精神

悦精彩——讲述辽宁体育非凡十年》第一集：砥砺奋进，逐梦新时代，辽宁体育迈向新辉煌●《悦运动

“前期准备工作已经就绪，可谓万事俱备。”连日来，沈阳东北亚滑雪场、辽阳弓长岭滑雪场、营口何家沟滑雪场、丹东天桥沟滑雪场等省内大型滑雪场负责人向记者表示，目前室外气温逐渐下降，一旦夜间温度达到零度以下、湿度达到50%以下，就可以造雪了。“按往年惯例，辽宁大多数滑雪场11月中旬开始造雪，11月底开门纳客。”辽阳弓长岭滑雪场总经理田明爽说。今冬雪季即将开启，我省冰雪赛事活动也将随之掀起大幕。我省推出的一系列群众性冰雪赛事活动覆盖人群广，影响力逐年增大。图为滑雪爱好者在沈阳东北亚滑雪场参加相关赛事活动。“今冬雪季我们准备了一揽子冰雪赛事活动，以‘冰雪辽宁’为主题，在后北京冬奥时代，全力助力我省申办2028年第十五届全国冬季运动会。”省体育局群体处处长王海泉表示，“我省以申冬为契机，力争实现‘带动一千万人参与冰雪运动’。”今冬雪季，我省主要开展哪些群众性冰雪活动？王海泉介绍，我省将继续依托“辽宁省全民冰雪运动会”“辽宁省百万市民上冰雪”两大系列赛事活动，大力增加群众性冰雪活动供给，让更多人参与到冰雪运动中来，体验冰雪运动的激情与快乐。其中，“辽宁省全民冰雪运动会”侧重于积极推进冰雪运动进校园、进社区、进农村、进家庭等冰雪运动“七进”活动；“辽宁省百万市民上冰雪”系列活动侧重于利用室外冰雪场地组织开展便民惠民的群众性冰雪赛事活动。今冬“辽宁省百万市民上冰雪”系列活动将进一步提档升级——在全省范围内设置多站“辽宁省大众滑雪系列赛”，此项赛事被大众滑雪爱好者誉为“滑雪者的节日”；“公园冰场互动挑战活动”将在全省范围内设置多站速度滑冰赛事；冰雪运动进乡村、稻田冰雪运动会也将如期而至。此外，省体育局还将继续面向全省冰雪运动爱好者开展公益滑冰、滑雪训练营活动。此外，一年一度的“辽宁省百万市民上冰雪”系列活动、“辽阳弓长岭滑雪邀请赛”“辽宁沿海城市滑雪邀请赛”“盘锦辽河口冰凌穿越”“沈阳冰龙舟大赛”以及“辽宁省青少年高山滑雪锦标赛”“辽宁省青少年单板滑雪邀请赛”等赛事活动也将如期举办。据统计，2022-2023“辽宁省百万市民上冰雪”系列活动将达到近百场次，覆盖上百万人。值得一提的是，由省体育局、省教育厅联合主办的第四届“辽宁省全民冰雪运动会”将于本月全面启动，持续到今冬雪季结束，重点推进冰雪运动进校园，相继开展“校长冰雪行动”“师生上冰雪”系列活动。另外，省内各市也将举办各具特色的“冰雪+体育+旅游”活动。其中，不乏一批在国内外具有影响力的品牌赛事活动。“今冬雪季是北京冬奥会结束后第一个雪季，冰雪运动在我国、我省持续升温。为巩固并扩大‘带动三亿人参与冰雪运动’成果，省体育局将继续加大力度开展冰雪运动。”辽宁省冬季运动管理中心主任王冬表示，今年年初公布的《“带动三亿人参与冰雪运动”统计调查报告》显示，辽宁参与人数、参与率全国排名分别排在第四位、第三位。省体育局负责人表示：“以申办冬运会为项目抓手、为契机，我省在今冬雪季将广泛开展内容丰富、形式多样的冰雪赛事活动，在冬季项目发展上持续发力、精准发力，力争尽快实现‘带动一千万人参与冰雪运动’目标，为全省人民健康服务，为辽宁振兴发展贡献力量！”来源：辽宁日报编辑：辛垚责编：朱才威审核：张文汉推荐阅读●深入学习宣传贯彻党的二十大精神

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体育总局召开2022—2023年度冬训动员大会——深入学习宣传贯彻党的二十大精神

对于不少人来说，工作日没多少时间运动，只能在周末时间“突击”一下。世界卫生组织建议成年人每周应至少进行150分钟的中等强度，或75分钟的高强度身体活动，或者两者等量结合。这也是多项指南建议的运动量。那么，平时没时间运动，周末2天做完150分钟的运动，效果会怎样？2022年7月《美国医学会杂志·内科学卷》刊发的一项涉及35万人大规模全国性前瞻性队列研究表明，只要达到指南推荐的运动量，周末集中运动和平时规律运动都能对健康带来好处，降低死亡风险，甚至有些效果相似。分析显示，中位随访10.4年间，与运动不足的人相比，运动量达标的人中，仅周末集中运动1-2次者及平时一直规律运动者的全因死亡风险均明显降低，降幅分别为8%和15%。在中高强度运动量相同的情况下，周末集中运动者的全因死亡、心血管死亡、癌症死亡风险与平时规律运动者相似。当然，平时规律进行身体活动，好处可能更大一些。但比起不运动，周末能运动一下也是好的。运动好处一两天没差别，一辈子却很明显2022年4月8日，共和国勋章获得者、著名呼吸病学专家、中国工程院院士钟南山为天津南开大学学子进行“科学指导抗疫，勇攀医学高峰”为题的线上公开授课。85岁的钟南山院士在125分钟的课程中特别强调了锻炼身体的重要性：“我的同学现在不是拄拐棍就是躺在床上了，我从年轻到现在一直坚持锻炼，有一个好身体非常重要。”在谈到终生锻炼时，钟南山院士还“大方”地在屏幕上亮出自己的健身照，强调“科学家要锻炼”，勉励大家“我的健康我做主”。运动对于健康的支持非常重要。即便是中年开始养成运动习惯都不晚。江苏扬州大学附属医院骨科副主任医师时代7月在“骨科大夫时医生”上刊文分享了一个案例:41岁的陆先生五年前自己创立了一家公司，初创期人手不足，很多事情都要自己做，经常出门跑业务、应酬，身体也亮起了红灯。前年体检显示血压和血糖偏高，医生叮嘱控制饮食、适当运动，但是他没有听，去年体检又发现中度脂肪肝，血脂也偏高，这时候陆先生突然意识到，自己真的要做些改变了。如果健康都不在了，自己这么拼命又是为了什么呢？于是，陆先生选择了夜跑，戒掉了夜宵。不过开始运动并不顺利，跑了3分钟肚子就岔气，跑了20分钟腿像灌了铅，胸口撕裂得难受。于是他改变了策略，先快走，然后再慢跑，最后一小段再快跑冲刺，从每天只跑1公里，慢慢增加到3公里。半年后，陆先生到医院复查，他的血压和血糖都降了下来，体重瘦了20斤；又过了半年，陆先生再次检查，医生告诉他肝脏已经变软，脂肪肝不见了。此时，陆先生的体重相较于半年前，又瘦了20斤。运动可以给我们带来这些好处1.

10月10日-10月30日。整体线上活动在黑鸟APP进行。报名成功的骑友，在活动期内，不限时间、不限地点、使用黑鸟APP完成点亮勋章，同时生成完赛纪念证书。“2022

在家呆了这么多天你是这样的？▼还是这样的？▼疫情虽困得住人却困不住人心鉴于现阶段基本处于一种居家防疫的状态这里推荐六种零基础、零器械在家就能做的健身动作一起来看看吧！▼1向前交替箭步蹲Forward