这份冬季运动指南请收好

2022年逐渐走向尾声

冷空气来袭

坚持锻炼的人抗寒能力

是不锻炼人的8~10倍

所以保暖别“全靠抖”啦

也运动起来吧！

天气越来越冷

适合参与哪些运动呢？

小编为大家推荐

几种适合冬天的运动

跳 绳

跳绳是不太受场地影响的一项全身锻炼，在寒冷的冬季，无论是室内还是室外都可以轻松进行。可以通过跳绳来强化心肺功能，强化骨质，预防骨质疏松，提高身体力量、柔韧、协调、灵敏等综合素质。注意，患有静脉曲张、关节病以及行动不便的人群是不适合进行跳绳运动的。

快 走

在公园快走，既能锻炼心肺，还能欣赏冬季景观。快走运动消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。
快走不是越快越好，不同的步频与快走的场合有关，如果选择在普通户外路面快走，最佳速度应该是每分钟大约120～140步；如果在跑步机上快走，速度则建议保持在6km/小时左右为佳，这时会感觉到自己呼吸和心跳加快，有点喘但仍可以说话。时间上，每次快走应当持续30分钟以上，才会达到运动的效果。

慢 跑

初冬，正是训练慢跑的好时机。慢跑能增强血液循环，改善心脏功能。美国北卡罗来纳州的杜克大学医学院研究发现，每天进行中等以上运动强度的时间累计达到1小时，能让早亡风险降低57%。而慢跑正是符合这种运动强度的运动。如果你从来没有进行过跑步锻炼，一定要注意自己的锻炼计划，要循序渐进，做适合自己强度的跑步锻炼，不要超过自己的承受能力。

锻炼小贴士

1. 冬季清晨雾霾较大，空气质量差，清晨锻炼也不是一个好选择，尤其老年人抵抗力不足，更易引发呼吸道疾病，最好选择在9点太阳出来后或午后气温上升再进行锻炼。

2. 饮食上宜多吃一些黑色食物，例如黑木耳、黑芝麻等，有助于抵御寒冷。

3. 运动前做好热身活动，有助于降低受伤风险；衣服尽量选择速干面料，多穿几层，一旦出汗就可以脱掉，然后根据需要穿上，保持衣物干燥。

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来源：江苏省体育局编辑：辛垚责编：朱才威审核：张文汉

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