这些健身常犯错误 你“中招”没？

生命在于运动，但错误的运动方式，不仅无法保障健康，甚至还会加速身体的衰老，导致身体在运动时受到意外伤害。因此，我们需要掌握正确的运动方式。

01天亮就运动

有很多人习惯天刚亮的时候去跑步、打太极拳，尤其以中老年人为主。但是，从科学运动的角度来说，并不可取。首先，早晨5点至7点是心脑血管病高发期，老年人尤其要注意。其次，太阳未升起时，光线较暗，容易发生跌倒、扭伤等风险。此外，清晨气温低，保暖措施不当容易造成伤风感冒。

正确的运动时间应选在太阳升起，温度升高的一段时间，夏季以8-9点为宜，或选在傍晚太阳落山后，温度降低，适合锻炼。秋季气温降低，下午3-4点是比较合适的时间。

02盲目空腹运动

空腹运动并不是完全不可行，但需要几个前提。心脑血管病、低血糖患者和肠胃功能弱的人，以及60岁以上老人不建议空腹运动，容易引发头晕、呕吐、乏力等症状，还会影响运动表现。

在运动前，可以先摄入一些易消化的碳水化合物，不感到饥饿就好，不建议摄入过多脂肪和膳食纤维含量高的食物，也可以适当摄入少量的糖。

03热身不充分

热身不充分的情况下，身体没有充分调动心肺功能，肌肉也还处于僵硬、粘滞的状态，此时如果直接加大运动量训练，容易造成肌肉和关节损伤，心肺功能突然负担过大，易出现猝死等风险。

热身的动作由慢到快，以动态拉伸、低强度有氧运动为主，激活心肺功能。如果是为抗阻训练做准备，热身运动中最好加入中低强度的力量训练动作，唤醒僵硬的肌肉。热身以微微出汗、呼吸稍微急促的程度为宜。

04追求“出大汗”

运动的时间和强度都因人而异，有些人喜欢运动一两个小时，直到大汗淋漓才肯罢休。夏末秋初，气温还处于较高的状态，以此方式很有可能运动过度，出现心率过快、体力不支等风险。

为避免出现出汗过多导致的电解质紊乱和中暑风险，一次锻炼时间不宜过长，以20～40分钟为宜。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。出汗多时，体内的水分和盐分随之减少，要及时补充水分和电解质。

05生病也要坚持锻炼

生病时，身体各项机能下降，此时强行运动，不利于身体恢复，不仅延长病程，还有可能加重病情。而且，身体状态不佳，运动表现也会随之下降，运动成绩也难有提升。

如果身体不适，应保证休息，待身体恢复状态后再进行运动。如果在运动中出现胸闷、气短、眩晕等不适症状，应立即停止运动，转移到安全地点休息，必要时，要及时拨打120急救电话，中老年人尤其要注意。

06单一的运动项目

单一的体育项目会重复训练同一关节或肌肉，不利于身体素质的全面发展，也不能满足身体的全部需求。长此以往，某些关节或肌肉负担过重，过度疲劳而得不到休息，而有些部位一直得不到充分锻炼导致力量不足，易发生运动损伤。

制定运动计划时，宜将各种运动种类穿插进行，不仅使身体素质得到了全面发展，还不会感觉枯燥单调，更容易坚持下去。建议每周至少两次有氧运动中穿插两次抗阻训练，还可以加入羽毛球、篮球、乒乓球等运动，有助于加强身体灵活性和反应能力。

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来源：河北省体育局编辑：辛垚责编：朱才威审核：张文汉

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