叮~你的夏季减肥攻略来啦
你知道吗？
炎热的夏天，
是露胳膊露腿秀身材的日子，
也是减肥的好时机。
藏肉肉的好日子没了，
小编仿佛已经听到
各种“我要减肥”的豪言壮志了，
这不，小编自觉地为大家带来了
健康又有效的减肥小tips，
一起来看看吧！
合理饮食
管/住/嘴
HEALTHY DIET
——健康饮食
饮食tips
1、三餐按时吃，能及时补充身体机能消耗的能量；
2、少摄取高脂肪食物，并且合理的控制食量；
3、营养搭配要合理，每天要吃一定量的水果、蔬菜和肉类；
4、远离煎炸的食物，高糖分食物，防止高热量，高糖分促进长胖；
5、每天坚持喝足量的温水，促进新陈代谢。
作息规律
爱/生/活
KEEP EARLY HOURS
——早睡早起
作息tips
1、早上起床，喝杯温水，促进肠胃蠕动、养护肠胃，唤醒身体代谢；
2、午饭后，小睡一会，使我们的精力更加充沛，加速脂肪燃烧；
3、晚饭后，散散步，运动一下，有助于体内食物消化；
4、做到早睡早起，保证充足的睡眠，这能够缓解疲劳以及促进瘦素的分泌。
适量运动
迈/开/腿
KEEP EXERCISE
——坚持运动
运动tips
1、有计划性地进行锻炼，有利于提高运动效率和得到更好的减肥效果；
2、运动之前最好不要吃太多东西，饭后半小时左右才可进行轻微运动；
3、运动之前进行必不可少的热身，防止受伤；
4、进行多样式运动，拒绝单一运动和过度运动；
5、将有氧运动和无氧运动结合；
6、运动后要进行适当的按摩，放松肌肉，进行减肥塑形。
坚持不懈
我/能/行
FIRMNESS OF MIND
——意志坚定
坚持tips
1、制定小目标，有方向和有目的的进行减肥；
2、达到目标后给自己一定的奖励，不断给予自己动力；
3、拉上身边的小伙伴，相互监督，一起努力；
4、坚持不下去时，就想想自己成功后的样子。
如果尝试了多种“减肥”方法，
却没有什么效果，
那你有可能在减肥小误区里，
一起来看看有哪些小误区吧!
减肥小误区
小误区
1、早餐不吃；
2、不吃一点脂肪；
3、只吃蔬菜水果，不吃主食；
4、减肥期间忌口=盲目节食；
5、控制饮食是让自己挨饿；
6、控制热量摄入是要少吃一餐；
7、只考虑运动，而忽视日常活动。
所有的方法都抵不过一个坚持，
减肥这事从来都不容易，
但意志坚定就能成功一半，
你要相信，
那些流过的汗水，
都是你成功的见证。
为了变得更美更靓，
小伙伴们快快行动起来吧！
图片：来源于网络
编辑：林钰玲
美编：张藐丹
责编：滕玉珑
审核：邓 杰