觉察、接纳、反思、共情、支持，在俱乐部我了解了爱的本质

Hello~「不焦虑来电」专栏来啦~往期学员会在这里分享自我成长故事。以后每周我们都会和大家定期见面，今天的成长故事来自不焦虑父母俱乐部季度营学员雯子。

不知不觉，抱着试试看心态参与了《不焦虑父母俱乐部季度营》-第一模块-自我觉察模块的学习已经结束啦，收获多到远超乎我的想象，能邂逅这个俱乐部，我是多么幸运。下面就来分享一下我的所得吧！

自诩学霸的我，一开始不知道怎么当妈妈，于是在我家娃很小就开始探索了，看过很多育儿书，参加过《正面管教》的课程，也阅读很多大v的育儿心得……然而，在妈妈这个赛道想要脱颖而出，实在是太难了！孩子在飞速变化和成长，根本就没有一个完美的方法来应对这一切，好实现永远母慈子孝，取而代之的是鸡飞狗跳的常态。

女儿进入小学之后，这个全新的变化更是让我家迎来了巨大的挑战。也就是在这前后，我开始跟着景芳老师跟着社群伙伴一起进行自我觉察模块的探索和学习。

一、觉察

首先我开始认识到，好妈妈需要具备极强的觉察力，知道在冲突发生的当下，当气氛不和谐的时刻，自己的情绪和状态，孩子的情绪和状态，其他家庭成员的情绪和状态。尤其是自我觉察相当重要，看见自己，才能看见孩子，看见其他家人。

自我觉察的真正含义是，当要到临界点或者感觉不快时，我们能够意识到我当时的情绪和感觉，而不是任由情绪牵着走。

而觉察他人呢，则是由他人的语言、表情、动作等等，揣测他人的当时状态，用来指导下一步的行动。

觉察，既是改变的开始，也是原不良状态的暂停。

二、接纳

这个说起来容易，真正做到却十分不易。我们对自己、对孩子、对另一半、或多或少都有一些期待；接纳，往往意味着，期待和现实存在差距，我们的期待可能不切实际，有种啪啪打脸的感觉。

在学习的过程中，我发现只要我给接纳加上一个定语，就变容易了很多，那就是现在。我接纳现在的我是个脾气暴躁的妈妈；我接纳我孩子现在学习落后，缺乏自主性；我接纳我老公现在生活习惯不好，喜欢睡懒觉……未来尚未到来，每个人都有机会成长。也许期待很久很久也无法达到，那又如何呢？不接纳现状，只会让我们深陷内疚、委屈、愤怒、失望等负面情绪循环，离期待的初衷越来越远。

当我又一次因为陪伴孩子作业而没忍住大动肝火时，我对自己说：我接纳我现在很生气，我接纳我现在是个情绪不佳的妈妈，没关系！说完之后，我的情绪反而迅速平静了下来，开始思考后面的对策了，这就是接纳的神奇魔力吧！

三、反思

反思很像是深层次的觉察。在事后，情绪平静下来后，复盘当时的所思所想，所做所为，来深挖背后真正的原因。当时都发生了哪些事？每个人都说了什么？做了什么？为什么看到孩子做作业很慢，我就会火很大呢？是不爽自己的自由时间被占据了？还是无法承受这种预期和现实的落差呢？又或是其他的什么原因？下次遇到类似的问题，有没有更好的处理方式呢？所有的问题和原因都被一一梳理后，对自己的认知进一步加深，新的解决办法也跃然纸上了。

四、共情

前三步主要是我们调整自己的状态，当我们状态佳、能量足的时候，才能更好地面对孩子，帮助孩子。

共情，就是我们能换位思考，代入孩子角色，揣摩孩子当时的状态，真正地理解他。以孩子做作业磨蹭为例。我们可以一边观察孩子的情况，一边和孩子共情：经过一天的学习，孩子已经有些大脑疲劳，能量不足了，作业内容居然又是上课还没掌握很好的，孩子内心OS：不太会，真的不想做呀~（PS：我们遇到麻烦的工作，不也想要逃避和拖延么？太正常了！）

可我也不想告诉爸爸妈妈我不会，不然显得我好笨~哎呀，虽然我也想赶紧完成，不想被老师批评，可是真的好难呀，啊！

理解孩子，就明白孩子的不良行为（哭闹、扔东西、吼叫、磨蹭……）并不是故意和我们对着干或者说有什么品质问题，他只是压力太大，或者能量不足，无法理智地处理眼前的事情了，他只是通过他的方式在向我们求助，尽管这方式通常不那么令人愉快。

五、支持

能共情孩子，能发掘到孩子失控的源头，我们就能帮助孩子，支持孩子，从帮助他调节到发展出他的自我调节能力，让他渐渐平静的状态越来越多，失控的状态越来越少。

我们还可以全身心地陪着孩子，运用一些游戏化的方法帮助他挑战难关。比如我家孩子学习拼音困难挺大的，我就想出了拼音小怪兽的游戏和她边玩边学，让枯燥的拼音学习变得有意思起来。

从我陪娃做作业2个月的经历来看，通过不断地记录（前后写了相关日记20余篇），觉察、接纳、反思、再到共情和支持，我发火的次数趋向于0，娃情绪爆发的次数和时间也越来越少，做作业不再是令大家都痛苦的事情，反而成为了一段美妙的亲子时光，我在不断感受着自己的变化，娃的成长和特点。

所以果断报名了不焦虑父母俱乐部三年的学习营，我会持续记录，持续学习，等三年后再回头看，相信收获会更大，更多。

因为在这里，我理解了爱的本质：就是无论你是什么样，我都爱你，我都愿意帮助你成为更好的你。爱是包容，是接纳，是看见，是理解，是支持。

带娃不易，希望我们都可以成为更好的自己。「不焦虑父母俱乐部」用科学的分析，理性的判断，让父母和孩子产生更好的情感联结，给各自找到更好的通往对方的桥梁。欢迎加入我们~

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“不焦虑父母俱乐部”是什么？

不焦虑父母俱乐部，是童行书院建立的父母共学社群。希望在喧嚣世界里营造一个安静的角落。在这里有共同学习的心理学内容，有温暖共建的思考氛围，也有日常育儿的有益沟通。希望让父母获得更多有关成长的知识，获得自我剖析的方法，也希望孩子获得更多理解和支持，获得更长远的学习方法。

“不焦虑父母俱乐部”如何学习？

不焦虑父母俱乐部采取“领读书籍+共学讨论”的方式，每两周围绕一本心理学、教育学书籍展开共学。课程内容包含书籍领读音频、原文精选阅读音频、讨论总结音频，理解问题、学以致用、学而思辨内容讨论，思考作业。更重要的学习来源于俱乐部队友之间的讨论和思考。这是一个充满爱的包容环境，可以让平时得不到疏解的困惑得到聆听、理解、肯定和解决方法。

作者 | 雯子

互联网运营从业人员，6岁女孩的妈妈，不焦虑父母俱乐部学员，正在践行终身成长的学习路上

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