【专题】保持积极心态 守护身心健康 ——浙江大学心理专家谈疫情危机的心理应对（一）

连日来，新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。

思想家管子曾说：心安则国安，心治则国治。

科学防控疫情，既需要医学的手段，也需要心理学的方法。

浙江大学心理系以理观心公众号拟刊发一系列短文，以飨读者。

同心协力，众志成城。

抗击疫情，我们与你在一起。

安“心”居家，积极行为抗冠状病毒

今天朋友圈里，最让我触动的是：以前很羡慕猪的生活，吃了睡，睡了吃；现在自己当了两天的猪，就过得不爽了；感叹“猪”生不易！

各位，如何安心在家待着呢？

第一，不要过度暴露在与冠状病毒相关的信息里，信息的不对称和无序暴露会让自己恐慌。此时此刻，建议通过电视或广播等权威渠道，获取真实信息，并且对信息的获取要有一定的时间间隔。

第二，保持规律的作息。不要让自己睡得天昏地暗，日夜颠倒，黑白不分，那样很容易心情不好，并且身体容易生病。良好的生物节律是每个人身心健康的基本保证。2017年诺贝尔生理学或医学奖颁给了三位美国科学家，杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·扬因，他们发现了控制昼夜节律的分子机制。他们的发现：小到昆虫，大到人类，都保持着生物节律，并会受到昼夜周期的影响。每个人的体内都有一座“生物钟”在调节着我们的身心状况。因此，当我们内部的生物钟与外界有“时差”时，身体就会出现种种信号抗议，甚至诱发疾病。他们的研究告诉我们最基本的道理：日出而作，日落而息。

第三，安排好每天的行为，不让自己太空闲。如何做到这一点呢？我们提供一个循证依据充分的抵抗情绪低落的方法：行为活化(behavioral activation)。简单点说，就是每个小时都安排好活动，而且必须把自己喜欢的事情放进日程里。多看相声、多听歌、多看小品、多吃水果、多家里游。

第四，用正念之道让自己安静下来。我的正念方法是喝茶+冥想，你的呢？如果没有，请直达☞“心之洲”公众号中的“正念呼吸”（点击文末左下方阅读原文），听音频，我们教你如何做正念。

总之，多积极心态。你越积极，病毒越远离你！

（文/ 陈树林，浙江大学心理与行为科学系）