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【专题二十五】疫情期间无法集中注意力?当心“自我损耗”!

编者按连日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。思想家管子曾说:心安则国安,心治则国治。科学防控疫情,既需要医学的手段,也需要心理学的方法。浙江大学心理系以理观心公众号拟刊发《保持积极心态,守护身心健康》系列短文,以飨读者。同心协力,众志成城。抗击疫情,我们与你在一起。
2020年2月23日
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【专题二十四】复工复学之际,如何避免陷入“人际恐惧”

编者按连日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。思想家管子曾说:心安则国安,心治则国治。科学防控疫情,既需要医学的手段,也需要心理学的方法。浙江大学心理系以理观心公众号拟刊发《保持积极心态,守护身心健康》系列短文,以飨读者。同心协力,众志成城。抗击疫情,我们与你在一起。
2020年2月22日
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【专题二十三】复工在即,如何减少潜在的“地域歧视”?

编者按连日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。思想家管子曾说:心安则国安,心治则国治。科学防控疫情,既需要医学的手段,也需要心理学的方法。浙江大学心理系以理观心公众号拟刊发《保持积极心态,守护身心健康》系列短文,以飨读者。同心协力,众志成城。抗击疫情,我们与你在一起。因为疫情被迫宅家,日复一日的生活是不是都有点无聊到让你甚至想去上学/上班?目前,已经有一些企业在做好疫情防控工作的同时陆续复工;一段时间之后,学生们可能也将逐步错峰返校。时隔许久,又能重新见到我们的同学/同事,想想还有点小激动。
2020年2月21日
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【专题二十二】疫情期间微博情绪表达的回溯与分析

编者按连日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。思想家管子曾说:心安则国安,心治则国治。科学防控疫情,既需要医学的手段,也需要心理学的方法。浙江大学心理系以理观心公众号拟刊发《保持积极心态,守护身心健康》系列短文,以飨读者。同心协力,众志成城。抗击疫情,我们与你在一起。情绪是个体短期内对特定环境刺激的强烈情感反应。同理心和我们与生俱来的模仿能力使得我们会设身处地地感受他人情绪,并进一步充当情绪的模仿者与传播者,这被称之为群体内的情绪感染现象,也被耶鲁大学的心理学教授Barsade,
2020年2月20日
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【专题二十一】确诊者接触轨迹公布!如何准确回忆出自己的活动范围

编者按连日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。思想家管子曾说:心安则国安,心治则国治。科学防控疫情,既需要医学的手段,也需要心理学的方法。浙江大学心理系以理观心公众号拟刊发《保持积极心态,守护身心健康》系列短文,以飨读者。同心协力,众志成城。抗击疫情,我们与你在一起。
2020年2月19日
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【专题二十】“网课时代”的挑战与应对:给家长的建议

编者按连日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。思想家管子曾说:心安则国安,心治则国治。科学防控疫情,既需要医学的手段,也需要心理学的方法。浙江大学心理系以理观心公众号拟刊发《保持积极心态,守护身心健康》系列短文,以飨读者。同心协力,众志成城。抗击疫情,我们与你在一起。受疫情影响,教育部要求各地学校“停课不停教、不停学”。近期,部分学校已陆续利用网络平台统筹整合相关教学资源,组织师生进行网上授课和学习。一时间,众多网络课程如雨后春笋般纷纷上线。由于对新教学方式一时难以适应等原因,亿万学生、老师和家长面临许多新问题,出现一些抱怨也在所难免。虽说开展线上教学活动是非常时期的不得已之举,但这也是转换和掌握新型教学方式的契机。在线教学原本就是很好的线下教学补充途径,不过,线上教学的效果可能参差不齐,在较大规模的推广过程中也会出现各种问题。尽管绝大部分家长积极配合学校的要求和安排,努力确保孩子们顺利完成学习任务,但他们对于网络教学仍旧存在诸多疑虑。长时间接触电子屏幕是否会影响孩子的视力?学习成效是否会降低?在网络学习过程中孩子会不会玩网络游戏?……那么,家长们如何帮助孩子更好地适应这一教学模式,来提高孩子的学习效果?我们建议家长们了解一些相关的知识。01提升孩子网络学习的自我效能感和归属感大部分家长对网络教学的教学成效尚且存疑,而如何降低网络学习可能带来的网络成瘾、信息杂乱等负面影响也成为令广大家长头疼不已的问题。网络教学质量直接关系到孩子学习的难易程度。孩子学得困难,其网络学习自我效能感便会受到影响。网络学习自我效能感是指个体对自己能在网络学习活动中取得成功的信念,是个体对自己使用计算机、网络信息资源或网络通信工具等完成学习任务的能力的一种主观判断。网络学习自我效能感有助于激发学习者的内在学习动机、增加对学习的努力程度和坚持性,而且能将学习由被动的知识接受转化为主动的求知过程,并增强其在学习过程中的交互性。此外,在传统教育模式下,家长更信任面对面式的集中教学,学生也习惯了在老师的督促和同学的陪伴下学习。但网络学习的独立性、分散性和自由性使习惯于传统学校学习模式的学生们失去了归属感,师生之间的时空分离也容易使互动受限制,难以达到及时沟通的目的,容易造成教学双方的疏离感,影响学生的学习积极性。那么,如何提升孩子的网络学习自我效能感和网络学习归属感呢?●理性看待远程教学接受教育不仅仅是学知识、技能,还包括培养学习习惯。学会利用现代信息技术进行自主学习,对孩子今后继续获取知识和提高教育层次是非常有益的。●鼓励孩子与老师和同学之间利用网络进行交流这样做可以弥补空间分离的不足,增强师生间的互动性,营造良好的学习氛围,更好地提升孩子网络学习的认同感和归属感。●引导孩子创造自己的成就事件例如引导孩子回忆自己曾经合理利用网络获取知识的经历,提高其自信心;帮助孩子利用网络在自己有优势的方面或感兴趣的学科上获取更多知识,获得成就感。●引入激励机制家长可以引入目标激励、情感激励、合作-竞争激励、反馈-评价激励等一系列的激励机制,给予孩子成功的体验,增强他们的自信心。02保证孩子有效专注地听课由于网络授课的特殊性——远程教学,学生必须使用电脑、手机等电子产品进行学习。使用可以上网的电子产品就会面临各种无关信息对学习注意力的干扰。学习环境对人的影响也是不可忽略的。在家里,电视、零食、床铺等等和学习无关的事物都容易吸引孩子的注意力。远程教育的自由性可能会导致注意力分散,容易影响学习效果。注意是心理活动对一定对象的指向和集中,它是伴随着感知觉、记忆、思维、想象等心理过程的一种共同的心理特征,对学习有着重要的影响。指向性和集中性是注意的两个基本特性。只有在正确指向的基础上加以集中,才能使学生在一堂课中清晰、完整、深入地理解教学内容。许多研究表明,注意稳定性、注意广度、注意分配等注意品质与学习成绩呈现明显的正相关。如何避免孩子注意力分散,保证听课的有效性?●提供良好的学习环境,保证孩子学习时不受干扰孩子常常会因无关刺激物的干扰出现注意分散的现象,因此在学习时要尽可能隔绝外界的无关刺激。有条件的家长可以为孩子提供一个安静的书房,并让ta远离手机、电视等干扰。●尽可能提供更多的学习触发点例如将考试倒计时日历、课本、学习计划、今日目标等放在可见的地方,为孩子营造一个适合学习的氛围。●家长也需以身作则家长是孩子最好的榜样。家长在家时应尽量减少玩手机、看电视的时间,多看书多学习,为孩子做好榜样。●引导孩子做好时间规划,制定可行目标家长可以和孩子一起对学习任务进度和时间安排进行详细规划,对网络学习活动进行分类整理;选取的网络学习资源能满足学习需求即可,不宜过多,以使孩子能劳逸结合。03激发孩子的学习动机,提高其学习效率在远程教育教学活动中,学习动机尤为重要。学习动机是指引发与维持学生的学习行为,并使之指向一定学业目标的动力倾向。学习动机和学习的关系是辩证的,学习能产生动机,而动机又推动学习。学习动机的强度和学习效率的关系如下图所示。也就是说,学习动机的强度有一个最佳水平,此时学习效率最高;过高的动机强度也不一定有利。那么,如何培养和激发孩子的学习动机呢?●充分利用反馈信息。让孩子及时了解自己的学习结果,有助于孩子根据反馈信息改进学习策略,也会对进一步的学习产生激励作用。●设置与孩子心理发展水平相适应的榜样家长可以以社会上具有明确学习目标、克服种种困难进行学习的模范人物和身边的优秀同学为榜样,激发孩子的学习欲望和竞争心理。●设置具体目标及实现方法帮助孩子确定可以实现的、有一定挑战性的、具体的短期目标。要让孩子知道学习对他们来说是有意义的,确保他们能够知道将学习到什么。●创设支持性的家庭关系家长应对孩子进行积极的关注和支持。如果家长关心孩子的喜好、健康状态、快乐程度,孩子就更容易保持良好的精神状态,表现出较高的内部动机。04合理地利用奖惩机制,让孩子长期保持学习自觉性疫情使这个假期变得尤其漫长,随之而来的问题是,孩子如何能在长期的远程授课模式下保持学习的自觉性?针对这一问题,家长可以合理地利用奖惩机制,将外部监督转化为学习动力。运用奖惩机制的原理是行为主义心理学的强化理论。奖惩机制的运用必定会涉及到奖惩物。奖惩物包括物质和非物质的,其中物质的奖惩物包括一切实物,非物质的奖惩物包括对良好行为的肯定/对不良行为的否定、赞美/批评、或者满足/撤销一个合理的活动要求等。如何巧用奖惩机制,让孩子保持学习自觉性?在远程教学活动中,家长们可以将学习效率、视力保护、时间控制等编制成具体奖惩项目表,以此来更好地管理孩子的行为。此外,也可以设置奖惩措施,例如半小时内完成两项任务可以获得某项奖励,进一步提升孩子学习兴趣。在实施过程中应以非物质奖励为主、物质奖励为辅,尽量避免或者适当使用惩罚措施。当然,在进行奖惩时,家长们还需要注意以下问题:首先,奖惩物是否是孩子需要的。家长要有针对性地制定合理奖惩措施,认真监督,积极实行。其次,要注意奖惩的时效性。积极行为出现时要尽快给予合适的奖励,出现不良行为也应及时制止,否则,奖惩效果就会大打折扣甚至消失。同时,还要考虑奖惩的频率。不是每一次相同的积极行为都要进行奖励。间断性的奖励起到的效果可能会更好。家长要随着孩子的进步与其进行合理沟通并鼓励,同时提高奖励门槛。此外,孩子的主动性也是非常重要的。我们要鼓励孩子在表现好的时候进行自我奖励;在表现不佳时进行自我反思和改善。最后,立规者不能违规,这样才能更好地帮助孩子树立规则意识,增加积极行为。作为家长,应坚持这一措施,不能自己破坏规则。要想找出万无一失的好方法解决疫情当下的学习问题是不可能的。重要的是,我们在运用网络授课方式时应尽量全面地预估可能出现的问题,并及时采用有效的解决方法。在这个特殊时期的特殊教学模式下,尤其需要加强家校联系,老师、学生和家长三方密切配合,保持良好心态,积极面对和解决问题,如此才能更好地保障远程教育教学活动的质量,真正落实好“停课不停教、不停学”。就像新华社半月谈评论员徐小丹所说的那样:对于多数中小学教师,开展线上教学,上好“网课”有一定的挑战性,但也是丰富教学经验,与学生多方互动,教学相长的一个契机。文/吴明证
2020年2月18日
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【专题十九】助力在线课程: VR让学生爱上课堂

编者按连日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。思想家管子曾说:心安则国安,心治则国治。科学防控疫情,既需要医学的手段,也需要心理学的方法。浙江大学心理系以理观心公众号拟刊发《保持积极心态,守护身心健康》系列短文,以飨读者。同心协力,众志成城。抗击疫情,我们与你在一起。
2020年2月17日
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【专题十八】@抗疫一线的“战士”们,十分钟“正念放松伸展”视频请查收

编者按连日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。思想家管子曾说:心安则国安,心治则国治。科学防控疫情,既需要医学的手段,也需要心理学的方法。浙江大学心理系以理观心公众号拟刊发《保持积极心态,守护身心健康》系列短文,以飨读者。同心协力,众志成城。抗击疫情,我们与你在一起。前几期抗击疫情的推文中,我们推荐了正念减压的方法。正念中常用的练习包括身体扫描、正念呼吸、观情绪、观想法等。通过正念练习,我们能够改变我们与压力事件的关系,在消极事件面前有更低的情绪唤起,减轻日常压力。2015年,哈佛大学的心理学家Khoury教授对历年来有关正念减压干预的文献进行了回顾与总结,得到结论:正念减压干预能够有效改善健康人的压力状况。在他最后筛选出的30篇文献中,共有1858名健康的普通人接受了正念减压干预,包括普通大学生和医务工作者。在接受正念减压训练后,这些被试主观报告的压力感有显著下降。除了压力下降,抑郁、焦虑、倦怠也得到了缓解,生活质量得到了提高。干预结束后,即使过了几个月,这种效果也依然存在。严谨的科学实验告诉我们,接受正念减压干预,哪怕是没有持续八周的简版,都带来了情绪上的改变。正念究竟有怎样的魅力?练过的人这么说:在跟着音频做正念减压时,注意力能暂时逃离生活中的烦心事。虽然偶尔会分心,但是把注意力拉回到呼吸和身体上时,很有成就感。做完练习后,感觉很轻松,像是在森林中呼吸了许久一样。——匿名W在我觉得焦虑或者沉浸在某个想法之中的时候,我会做一下正念练习,帮助自己从焦虑或者某些想法中跳脱出来。每次完成练习后,都会有一种头脑轻松和清醒的感觉,这种感觉非常的舒适,也可以让我很快的集中注意力投入到之后的工作中。——匿名Z每当我睡不着的时候,就会打开“身体扫描”,听着音频,果然过一会就睡着了。因此每当有人因为失眠而找我咨询时,我也必然推荐他/她试一试“身体扫描”:“躺在床上听听‘身体扫描’,会有惊喜的。”——匿名P有一次无意间做了一次正念减压训练,在短短的十几分钟里竟然觉得自己前所未有的宁静,原本还在为后面所要处理的糟心事感到心神不定,而在那时却感到了身体的放松和心情的舒展。音频结束后,觉得神清气爽,沉重的身体变得轻灵。正如一句话所说,“每一次呼吸,都幻化成云朵,千姿百态,随心所欲。”——匿名C正念教导我们活在当下,不过多地对过去的遗憾思来想去,也不过多地对未来的风险殚心竭虑,而只是以接纳的态度感受当下。正念教导我们关注自己的躯体感觉,从躯体变化中及时觉察自己的情绪变化,也帮助我们放松肌肉。正念教导我们关注大脑里的思绪,以看浮云一样的心态看待不断蹦出来的想法,随它来随它去,不纠缠。正念以它独特的魅力与卓越的效果,被苹果公司纳入了“健康”APP下,除了健身、营养、睡眠之外的第四大分类,值得我们用心领悟。
2020年2月16日
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【专题十七】抗疫关键期,“审辩式思维”帮你保持清醒的头脑

编者按连日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。思想家管子曾说:心安则国安,心治则国治。科学防控疫情,既需要医学的手段,也需要心理学的方法。浙江大学心理系以理观心公众号拟刊发《保持积极心态,守护身心健康》系列短文,以飨读者。同心协力,众志成城。抗击疫情,我们与你在一起。在互联网时代,各种信息充斥着我们的生活,尤其是当涉及到重大社会问题时。然而,并不是所有的信息都是准确的,有些信息可能存在着误导性,比如连日来关于新型冠状病毒肺炎(COVID-19)疫情的种种谣言。所谓“凡物有乘而来。”很多谣言顺应了人们特殊的心理需求,因此在广大人群中颇有市场。为了不被错误的信息或谣言误导,我们需要冷静地去思考、甄别哪些信息是对的、哪些是错的。为此,我们每个人都需要具备一项很重要的能力:审辩式思维!1.
2020年2月15日
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【专题十六】提升情绪粒度:关注疫情下的复杂情绪表达

编者按连日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。思想家管子曾说:心安则国安,心治则国治。科学防控疫情,既需要医学的手段,也需要心理学的方法。浙江大学心理系以理观心公众号拟刊发《保持积极心态,守护身心健康》系列短文,以飨读者。同心协力,众志成城。抗击疫情,我们与你在一起。
2020年2月14日
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【专题十五】居家学习模式开启,父母如何调节失控的情绪?

编者按连日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。思想家管子曾说:心安则国安,心治则国治。科学防控疫情,既需要医学的手段,也需要心理学的方法。浙江大学心理系以理观心公众号拟刊发《保持积极心态,守护身心健康》系列短文,以飨读者。同心协力,众志成城。抗击疫情,我们与你在一起。有人说,再温柔的父母,也很难做到辅导孩子功课的时候淡定自若。现在开学推迟了,不能让孩子去学校,没法让自己松口气,很多父母觉得自己的耐心已经到了极限。尤其在当前疫情的大背景下,父母每天要处理很多因为疫情所引发的压力和焦虑,已经消耗了很多身心的能量。加之有些人已经开始了居家办公,工作和生活都在一个屋檐下,角色之间的转换变得不是那么明显。例如,刚教训完属下,转头看到孩子一个动作不麻利,就下意识板着脸对孩子指指点点;被领导批评了还带着恼火,发现群里提示孩子作业没交,心情进一步恶化,光默念“亲生的”已经不管用了,父母的情绪管理能力需要进一步升级。研究发现,父母的情绪状态构成了孩子成长重要的家庭情绪环境,会对孩子认知、情绪、行为等各方面造成很大的影响。理论大家都懂,关键是怎样才能控制我们的情绪?下面给大家介绍几个情绪管理的小妙招,希望对大家居家教娃有帮助:1,
2020年2月13日
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【专题十四】“新冠”反思:“非典”过后为何还有人贪食野味?

编者按连日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。思想家管子曾说:心安则国安,心治则国治。科学防控疫情,既需要医学的手段,也需要心理学的方法。浙江大学心理系以理观心公众号拟刊发《保持积极心态,守护身心健康》系列短文,以飨读者。同心协力,众志成城。抗击疫情,我们与你在一起。2003年,突如其来的“非典”疫情袭击全国。17年后的现在,武汉“新冠肺炎”疫情的发展牵动着全国人民乃至世界人民的心,打赢疫情防控阻击战成为中国人民2020面临的第一个挑战。正如众网友所言,这件事要从一只蝙蝠说起。截至目前,人们认为引发两次疫情的冠状病毒很可能都源自野生动物。由于人们非法捕猎、非法贩卖、非法食用野生动物,这些病毒便由动物传染到人,再由人传人,最终导致疫情全面爆发。野生动物肌肉纤维发达,肉质偏干偏柴,腥味较重,口感不佳,为何还是有那么多食客对此趋之若鹜呢?国家高度重视野生动物的非法交易问题,多次发布禁令。如此三令五申,为何商家因贩卖野味而被惩处的新闻仍屡见不鲜呢?有买方才会有卖方。经过2003年的惨痛教训,为何这17年来野生动物依旧供不应求呢?
2020年2月12日
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【专题十三】疫情期间担心游戏成瘾?除了游戏,我们宅家还可以做什么?

编者按连日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。思想家管子曾说:心安则国安,心治则国治。科学防控疫情,既需要医学的手段,也需要心理学的方法。浙江大学心理系以理观心公众号拟刊发《保持积极心态,守护身心健康》系列短文,以飨读者。同心协力,众志成城。抗击疫情,我们与你在一起。_疫情肆虐,让我们只能宅在家里。这个时候,可能我们会拿起手机,或者抱起电脑,没日没夜地玩起游戏停不下来。当然,长时间玩游戏肯定对身心健康不利,此外,我们自己或者我们的家人可能也在担心这样会不会游戏成瘾。游戏成瘾其实已经不是一个陌生的话题。网络游戏成瘾(Internet
2020年2月11日
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【专题十二】两个正念小练习,特别献给战“疫”一线的医务工作者

编者按连日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。思想家管子曾说:心安则国安,心治则国治。科学防控疫情,既需要医学的手段,也需要心理学的方法。浙江大学心理系以理观心公众号拟刊发《保持积极心态,守护身心健康》系列短文,以飨读者。同心协力,众志成城。抗击疫情,我们与你在一起。2月7日,在国务院联防联控机制新闻发布会上,国家卫健委宣布建立16个省支援武汉以外地市的一一对口支援关系,以“一省包一市”的方式,全力支持湖北省加强对患者的救治工作。更多的医护工作者驰援湖北,更加坚定了我们打赢这场防控战“疫”的信心。然而,疫情的拐点尚未出现,在这场看不见硝烟的战场中,从春节到元宵,众多一线医务工作者长期高负荷工作。今日推出的两个正念的小练习,希望帮助医护人员缓解疲劳和压力感,让紧绷的精神得到暂时的舒缓。各位宅家小伙伴们也可以试试放松心情。正念是以一种特定的方式来觉察当下正在发生的事情,以及自身的感受,想法,情绪等。可以简单理解为“为了观察某个对象而深入其中”。它有以下特点:①有目的地觉察;②关注此时此刻;③不做评判。正念是每个人都可以尝试的放松练习。许多研究都已证实,正念能够有效缓解我们的焦虑,减轻压力感,改善身心健康。正念有许多种练习方法,下文将介绍正念呼吸和身体扫描两种练习。_01
2020年2月9日
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【专题十一】关注一线医护人员的心理健康 | 医护人员的“职业倦怠”与应对

编者按连日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。思想家管子曾说:心安则国安,心治则国治。科学防控疫情,既需要医学的手段,也需要心理学的方法。浙江大学心理系以理观心公众号拟刊发《保持积极心态,守护身心健康》系列短文,以飨读者。同心协力,众志成城。抗击疫情,我们与你在一起。一场突如其来的病毒灾难,让本该是万家灯火阖家团聚的新春佳节蒙上了一层淡淡的灰色忧伤。面对迅猛发展的"新冠肺炎"疫情,广大医务工作者舍小家,为大家,奋不顾身,迎难而上,义无反顾地奔赴这场没有硝烟的人民保卫战。日日夜夜,他们顽强坚守,英勇奋战在抗疫一线。病毒肆虐,病患还在不断增加,前线的医务工作者们持续在和猖狂的病毒做斗争。长时间、高强度的工作让医护人员们身心疲惫。一方面,紧张的工作节奏下,睡眠严重不足,完全放松的时间更是近乎奢侈。只有在卸下层层全副武装的防护服后,医护人员们才能让疲惫的身体得到暂时的休整。另一方面,持续的高压和应激状态下,习惯性“硬扛”使得医护人员们心理上的负能量亦不断累积:对可能新发病例的未知、对患者病情加重的自责、对可能受感染的担忧、情绪无暇调节、同情、无助、心力交瘁……相比生理上的体力不支,这些心理上的消极因素更容易被忽视掩盖,如若得不到及时的疏导和干预,可能使医护人员在精神上不堪重负,并大大降低医护救援工作的质量和效率。一线医务工作者们承受着巨大的工作强度和身心压力。我们在由衷地表示崇敬和感动的同时,也应给予其精神上的必要关爱与支持,防止他们陷入长时间的压力体验导致情感、态度和行为的衰竭,出现职业倦怠。_职业倦怠(burnout)是指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。这一概念由美国临床心理学家Herbert
2020年2月8日
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【专题十】抗疫攻坚时期的乐观之道

新冠的抗疫已经到了攻坚时期,我们每个人的行为都至关重要。乐观,是我们每个人可以贡献的有价值的力量。可以看到很多电影电视里的桥段,在最危险最困难的时候,一个英雄告诉我们,一切都会好起来的,放心。虽然有两种结果,一个是危险、困难真的解除了,一个是更糟糕的结果发生了。无论哪个结果,即便是最糟糕的结果出现,我们发现,被安慰、心怀希望的人,会安心、平和地离开这个社会。这个桥段直观地呈现了乐观的价值。当然,心理学的很多研究发现,乐观可能会增强我们人体的免疫力,帮我们更好地抵抗病毒入侵。人类体验积极情绪的能力,在进化过程中具有一定的积极意义,这一观点已有初步证据。情绪与癌症、HIV、心血管疾病和自身免疫性疾病的发生或发展密切相关。最近,研究人员通过监测免疫系统和内分泌系统,向受试者呈现气味和情绪图片等令人愉快的刺激,研究了令人愉快的刺激引起的特定生理反应。结果表明,情绪愉快导致分泌性免疫球蛋白A升高,唾液皮质醇降低。还有数据支持这样一种假设,即以消极情感风格为特征的个体,其免疫应答能力较差,可能比积极情感风格的个体更容易患病。_那么,我们如何保持乐观呢?_第一,每天告诉自己,我要吃好、睡好,营养均衡,适度锻炼,适当忙碌,保持身心平衡。这是乐观的基础。第二,每天做一些针对突发公共卫生事件的行为准备:学习一些传染病学知识、公共卫生知识;学习一些群体危机事件相关知识。这是乐观的知识储备。第三,每天做点有助于预防突发公共卫生事件的事情:把家里可能的污染源进行有效地清洁,并且建立监督机制;把日常习惯进行一些审视和修正;把冰冻、冷冻、简单易得的食材做得好吃好看,减少对野生食材的猎奇心理,减少对活禽等有风险事物的渴求,努力杜绝病从口入。这是乐观的日常行为准备。第四,学会品味快乐和感恩:趁着肥宅之际,利用品味日志把家庭关系构建得更为和谐(品味日志的做法见链接),通过品味日志体会到日常生活中简单的快乐,进而培养自己的感恩心态,感恩日常生活中得到的关怀和帮助:保安大叔
2020年2月7日
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【专题九】特殊时期,如何帮助孩子认识疾病?

编者按连日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。思想家管子曾说:心安则国安,心治则国治。科学防控疫情,既需要医学的手段,也需要心理学的方法。浙江大学心理系以理观心公众号拟刊发《保持积极心态,守护身心健康》系列短文,以飨读者。同心协力,众志成城。抗击疫情,我们与你在一起。爸爸妈妈,冠状病毒是什么?为什么出门要戴口罩呢?为什么不能去爷爷奶奶家里拜年?开学竟然推迟了,要上网课了!疫情肆虐期间,我们在关注相关新闻消息的同时,也不得不采取一系列应对措施,如减少出门、居家隔离、推迟上班开学等,很多人甚至会表现出强烈的焦虑、困惑、恐惧等情绪。这种行为和情绪上的变化是非常容易被孩子察觉的,他们会对父母的改变感到好奇,这就有了文章开头的一系列问题。当孩子提出这些问题时,一味的隐瞒往往会给孩子带来消极的情绪体验;作为父母,应当在管理好自己情绪的前提下,与孩子进行适度的信息分享,帮助他们认识疾病。其实,孩子们很小时就已经对疾病有了初步的认知,比如2-6岁的宝宝会把疾病归因于和疾病同时发生,但其实与之并没有逻辑联系的现象。例如他们会说“肚子疼是因为没有交作业。”
2020年2月5日
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【专题八】保持理性,提高谣言“免疫力”

编者按连日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。思想家管子曾说:心安则国安,心治则国治。科学防控疫情,既需要医学的手段,也需要心理学的方法。浙江大学心理系以理观心公众号拟刊发《保持积极心态,守护身心健康》系列短文,以飨读者。同心协力,众志成城。抗击疫情,我们与你在一起。自新型冠状病毒肺炎疫情爆发以来,关于疫情的消息牵动着每一个人的心。社交平台上被疫情消息纷纷刷屏,然而关于疫情的许多谣言也在网络环境中被一波又一波地热传。“钟南山院士建议盐水漱口防病毒”、“饮用高度酒能抵抗新型冠状病毒”、“30万湖北籍境外旅客打包回上海机场”等虚假信息被不断疯狂转发,让不少的人产生了焦虑情绪。为什么在危机中,谣言往往比真相更具有市场?谣言是未经证实、广为流传的工具性的信息陈述,通常发生在那些信息来源模糊、让人感到危险或者存在潜在威胁的情境中。谣言具有一定的心理功能,它提示着我们生活中存在着风险,要注意问题的严峻性,它使人感到恐慌,激起应激状态,并做好最坏的打算。人们之所以会信谣和传谣,就在于谣言满足了人们的基本心理需要。01人们具有事实寻求动机为了有效地在环境中行动,我们需要掌握有效、准确的信息,这一目标激励我们搜寻并扩散有效信息。在疫情扩散的危机下,疫情的不确定性、控制感的缺乏与焦虑情绪共同产生了求知的需求。等待的过程充满着煎熬,“总得做点什么事情才会安心”的思维会驱使人们通过获取信息获得短暂的安全感。因此,当正常渠道(如官方部门)暂时没有提供信息时,人们就会通过非正式渠道获取信息。而微信群里的疫情信息则会让我们虚幻地觉得掌握了疫情,何况这些信息还是来自于身边的亲朋好友,可信度就显得更高了。这便为谣言的散布提供了温床。02谣言往往具有只提供结果,不提供过程或原理的特性就像网络盛传“香油滴鼻孔可以预防冠状病毒”的疗法,背后的医学原理是什么?要么语焉不详,要么诉诸传奇故事或者宫廷秘方。为了让人相信谣言,谣言不得不省略大量有助于了解事实真相的细节,而保留下来的信息就显得更为突出,所以谣言总是看上去简单而粗暴,使人印象深刻,并给人一种声嘶力竭的感觉。谣言的简单、直接和粗暴也迎合了情绪慌乱的人处理信息的方式。人拥有着两套信息加工系统,一是快速直接,二是深思熟虑,后者需要耗费心智资源。人在慌乱中往往没有足够的心智资源去再三斟酌,而是不由自主地相信谣言提供的“特效办法”(这些方法往往简便易行、深具可操作性,一下子就击中了处于慌乱中的人的痛点)。此外,人们也存在着认知需求上的差异,有些人喜欢采用快速直接的方式,不愿意投入心智资源做深入思考。这些人往往忽略了防疫抗疫的复杂性和艰巨性,容易受到谣言蛊惑。03认知失调会导致谣言广泛扩散当人们已有的认知(如思想、态度、信念等)和接收到的另一种信息发生矛盾时,会产生不适感和心理学紧张感,这种现象就是认知失调。疫情的扩散引起了大众的恐慌,于是大众倾向于相信谣言以证明他们的害怕是事出有因的,去降低其认知失调。谣言越是恐怖,就越容易激发起人的恐惧情绪,也越容易扭曲人的认知,导致谣言传播越广泛。04听谣者的“无意”传播谣言的散播在某种程度上可以认为是传谣者和听谣者“合作”的结果。我们头脑中存在着关于病毒传染的经验或图式(schema),例如经过SARS之后我们都知道病毒会致死、病毒会人传人等,当我们听到疫情信息时,头脑里马上就会联想到以往的经验,并会用与自己经验一致的方式去解读谣言,保留看起来合乎逻辑的信息,甚至会增添一些自己对信息的理解,这使得谣言在散播过程中变得越来越趋于极端、离谱。而我们一旦相信了某个谣言,有时候就会有意或无意地散播这些谣言。特别是在我们这样一个集体主义观念浓厚的社会里,历来秉承同舟共济、患难与共的社会规范,我们赞扬全国各地奔赴武汉的医疗队,同样地,我们也乐于向亲朋好友共享疫情信息和抗疫防疫方法。当我们向其他人分享谣言时,还会由此产生心理上的一体感,即“我们是自己人,我才会告诉你这些”的感受。05“真相错觉”效应无论一件事情是真是伪,不断地重复都会使它变得更加真实可信,所谓“三人成虎”。网络的便利性、匿名性更是加剧了传播的频率。那么,我们该如何应对疫情谣言?01不信谣流言止于智者!我们汇总了关于抗疫防疫谣言的一些特征,如果你看到具有以下特征的信息,务必多加注意:●
2020年2月4日
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【专题七】非理性抢购,你要警惕“稀缺陷阱”

编者按连日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。思想家管子曾说:心安则国安,心治则国治。科学防控疫情,既需要医学的手段,也需要心理学的方法。浙江大学心理系以理观心公众号拟刊发《保持积极心态,守护身心健康》系列短文,以飨读者。同心协力,众志成城。抗击疫情,我们与你在一起。
2020年2月3日
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【专题六】非常时期,如何宅家陪娃?

编者按连日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。思想家管子曾说:心安则国安,心治则国治。科学防控疫情,既需要医学的手段,也需要心理学的方法。浙江大学心理系以理观心公众号拟刊发《保持积极心态,守护身心健康》系列短文,以飨读者。同心协力,众志成城。抗击疫情,我们与你在一起。这个不寻常的春节里,受新型肺炎影响,许多家庭有了朝夕相处的紧密时光,然而在温馨相聚的背后,也会有意想不到的冲突出现。这些天,我们陆续接到一些父母的求助,小孩子的父母苦恼的多是怎么陪孩子玩,或是怎么让孩子自己玩,不要总粘着大人;大孩子的父母操心的事更多了,作业和娱乐如何平衡,青春期的敏感心思怎么对待?另外一个让父母为难的因素,就是这段时间,多是大家庭一起生活,老人在场的时候,多少会影响到父母教育子女的状态。林林总总的问题,给父母们提出了挑战。治家如烹鲜,此刻如何让家庭运作顺畅,为孩子们提供良好的寒假环境?最重要的是联合一切力量,做一个权威的父母,有反应,有要求。研究者发现,根据是否对孩子有要求,以及是否给予孩子及时回应,可以把父母的教养方式分为权威型、专制型、忽视型和溺爱型。专制型是只有要求没有反应,典型的例子就是虎妈狼爸;忽视型是既没有要求也没有反应,就像丧偶式育儿、诈尸式育儿中缺失的那一方,而溺爱型是只有反应没有要求,典型例子就是妈宝男。那么如何做一个既对孩子有要求又给予及时回应的权威型父母呢?First,
2020年2月1日
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【专题五】十秒测焦虑,不信你试试

编者按连日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。思想家管子曾说:心安则国安,心治则国治。科学防控疫情,既需要医学的手段,也需要心理学的方法。浙江大学心理系以理观心公众号拟刊发《保持积极心态,守护身心健康》系列短文,以飨读者。同心协力,众志成城。抗击疫情,我们与你在一起。疫情持续数日,大家很容易为各类负面新闻担惊受怕,反复搜索相关信息,叮嘱家人,或疑心自己是否患病。当我们感觉,自己总是在不断搜索查看疫情相关的负面信息,总是反复检查自己的体温和呼吸道、胃肠道功能,焦虑恐慌和无助感已经让我们胸闷气短时,我们可能就已经处于过于焦虑的状态了。运用合适的心理测量工具(如下文的《焦虑自评量表》),我们也可以知道自己的焦虑程度是否还处于适当程度。焦虑自评量表您可以回忆在过去两周内,有多少时候受到以下任何问题的困扰,“完全不会”=0分,“好几天”=1分,“一半以上的天数”=2分,“几乎每天”=3分,最后将所有选择的分数相加即为总分。若得分在0~4分,表明您没有明显的焦虑症状,请保持心情放松。若得分在5~9分,表明您可能有轻度的焦虑症状,请注意自我调节。若得分在10分以上,请在自我调节之外,及时寻求专业帮助。如果您愿意的话,可以继续对自己或身边的人进行评估,以便更好地了解焦虑发作时候的情况。过度的焦虑,不仅可能不利于我们的身体健康,也可能会让我们过于关注身体上的不适,这些被放大的不适又会进一步加深我们的焦虑。
2020年1月31日
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【专题四】睡不着?浙大心理专家推荐的自创音频,你试试~

编者按连日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。思想家管子曾说:心安则国安,心治则国治。科学防控疫情,既需要医学的手段,也需要心理学的方法。浙江大学心理系以理观心公众号拟刊发《保持积极心态,守护身心健康》系列短文,以飨读者。同心协力,众志成城。抗击疫情,我们与你在一起。求助者小汪我1月19日到武汉出差,22日返回。到家就开始感冒,不停地咳嗽、流鼻涕、喉咙痛,不过没有发烧。去医院检查后,医生说不是很严重,也没有给我做新型冠状病毒的核酸检验,让我回家好好休息。虽然医生说没大事,但是我很担心,自己万一感染上会传染给家人,所以就在家自我隔离了。这一周多来,感冒还是很严重,浑身无力,连看电视看手机都做不了,注意力根本没法集中,脑子里老是想“万一感染了怎么办”。每天晚上都失眠,十点多躺床上,要凌晨两三点才睡着,偶尔还梦到自己确诊了并且传染给了全家人。我也知道自己可能就是普通感冒,但是一想到有可能感染就害怕,我该怎么办呀?专家回复小汪冷静,你现在最大的敌人不是病毒,而是你自己!坐立不安、注意力不集中、天天失眠——这些现象都是身体给你的警告,告诉你:你正处于焦虑状态。人的心理状态是会影响身体状态的。焦虑导致失眠,而失眠导致免疫力下降,进而阻碍了感冒的康复。因此,比起担忧自己是否感染,更应该关注如何让自己恢复健康的生活节律,特别是睡眠。求助者小汪嗯嗯,我确实是太紧张了,但问题是我没办法控制脑子里的想法,每天一躺在床上就会胡思乱想,久久不能入睡。专家回复这是因为你一直将注意力集中在“染病”这件事情上,无论是胡思乱想,还是停止胡思乱想,其实都在强化关于“染病”的想法。因此,在入睡的过程中要学会将注意力集中在此时此刻,学会放松身体、放空大脑。你可以试一试“身体扫描”,睡觉前躺在床上,跟随着音频放松自我,不知不觉地,便会进入梦乡。(点击阅读原文收听音频:身体扫描)此外,你还可以建立自己的“睡眠日志”,进一步监测和了解自己的睡眠状态。每天写下当天的起床以及入睡时间,并评估自己的睡眠质量,让睡眠问题不再毫无头绪。图1
2020年1月30日
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【专题三】3000万网络包工头不睡觉看武汉造医院!——浙大心理专家建议“深呼吸”放下负面情绪

编者按连日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。思想家管子曾说:心安则国安,心治则国治。科学防控疫情,既需要医学的手段,也需要心理学的方法。浙江大学心理系以理观心公众号拟刊发《保持积极心态,守护身心健康》系列短文,以飨读者。同心协力,众志成城。抗击疫情,我们与你在一起。1月28日,微博上突然出现了这样一个消息:火神山、雷神山直播造医院?什么,连造医院都能网络直播、远程监工啦?相信时刻关注新闻报道的各位朋友都知道,“雷神山”和“火神山”是参照2003年抗击非典期间北京小汤山医院模式,在武汉建设的两座专门医院,集中收治新型冠状病毒肺炎患者。那直播造医院又是怎么回事呢?原来央视旗下的央视频此次对火神山医院和雷神山医院的施工现场进行了24小时全天候的直播,大家都可以在线直接观看建造过程。家里蹲的网友们像打了鸡血一样纷纷点进链接“云监工”,笑称自己参加了一个“国家级”的大项目,出现了#无聊又睡不着看直播造医院#、#网络包工头#这样的话题,甚至喊话央视频开通打赏功能,要给火神山医院和雷神山医院刷礼物,把所有的礼物捐助给武汉变成医疗物资。大家纷纷感慨,终于在无所事事的日子里找到了一份“新工作”,网络包工头的感觉真的很不错!为了方便“监工”,网友们甚至给施工现场的吊车、渣土车等都起了绰号,令人忍俊不禁。最令人震惊的是,火神山医院和雷神山医院的施工直播的观看人数不断飙升,甚至突破了三千万!这个没有主持、没有解说,看起来貌似“枯燥乏味”的直播,居然有三千万人在观看,并且都看得津津有味?有人会认为这难以理解,几千万人无所事事,在屏幕前守着施工现场“云监工”,花几个小时见证一个工地的变化,难道人类已经花式无聊到这种地步了吗?更有人谴责在疫情如此严重的时期,比起这种“无聊”的行为,人们更应该做一些有利于疫情缓解的事情,积极参与到这张“战争”当中。但实际上,这些其实这些看似“无聊”的行为真的毫无意义吗?如果真的毫无意义,为什么大量网民参与并乐在其中?其实从心理学的角度看,人类做出特定行为是为了满足机能的某种要求。在这个信息网络高度密集的时代,大多数人的日常生活离不开网络、电视等通讯工具,自从新型冠状病毒疫情爆发以来,个体能从各种媒体渠道接触到有关疫情的信息。而每个人的情绪调节能力、稳定性和共情能力是不一样的,对有的人来说,长时间,高频率地接触这些负面信息会损害心理健康。这种没有直接接触负面事件,但是仅仅因为长时间关注灾难事件而产生焦虑、恐慌、抑郁、睡眠障碍的现象被称为“灾难性疲劳(disaster
2020年1月29日
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【专题】保持积极心态 守护身心健康——浙江大学心理专家谈疫情危机的心理应对(二)

编者按连日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。思想家管子曾说:心安则国安,心治则国治。科学防控疫情,既需要医学的手段,也需要心理学的方法。浙江大学心理系以理观心公众号拟刊发一系列短文,以飨读者。同心协力,众志成城。抗击疫情,我们与你在一起。如何应对疫情下的恐慌心理自“新型冠状病毒肺炎”爆发以来,普通民众谈“汉”色变,例如听到“疫情爆发区”来的人就觉得害怕,看到“疫情爆发区”的相关标识物立刻就会想到肺炎,甚至超市中其他方便面被一扫而空,却仅留“武汉热干面”无人问津等,这些都说明民众已经出现了过分恐慌反应,即急性应激的警觉性增高反应。面对应激事件,人们容易出现急性应激反应,具体表现为侵入性反应(如看/听到与此次肺炎有关的信息,感到自己身处其中)、回避性反应(如不愿意接触“疫情爆发区”的人或物)、分离性反应(如记不住关于此次肺炎的相关信息)和警觉性增高反应(如对“疫情爆发区”相关的人或物过分警觉)。由于其传染力和严重性,此次“新型冠状病毒肺炎”疫情无疑是一种公共应激事件。普通民众通过网络媒体、电视电台、报纸报刊,甚至是直接接触等各种方式置身于此次事件的影响之中。面对疫情,普通民众谈“汉”色变的恐慌心理,正是急性应激期中警觉性增高反应的典型表现。
2020年1月28日
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【专题】保持积极心态  守护身心健康 ——浙江大学心理专家谈疫情危机的心理应对(一)

连日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。思想家管子曾说:心安则国安,心治则国治。科学防控疫情,既需要医学的手段,也需要心理学的方法。浙江大学心理系以理观心公众号拟刊发一系列短文,以飨读者。同心协力,众志成城。抗击疫情,我们与你在一起。安“心”居家,积极行为抗冠状病毒今天朋友圈里,最让我触动的是:以前很羡慕猪的生活,吃了睡,睡了吃;现在自己当了两天的猪,就过得不爽了;感叹“猪”生不易!各位,如何安心在家待着呢?第一,不要过度暴露在与冠状病毒相关的信息里,信息的不对称和无序暴露会让自己恐慌。此时此刻,建议通过电视或广播等权威渠道,获取真实信息,并且对信息的获取要有一定的时间间隔。第二,保持规律的作息。不要让自己睡得天昏地暗,日夜颠倒,黑白不分,那样很容易心情不好,并且身体容易生病。良好的生物节律是每个人身心健康的基本保证。2017年诺贝尔生理学或医学奖颁给了三位美国科学家,杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·扬因,他们发现了控制昼夜节律的分子机制。他们的发现:小到昆虫,大到人类,都保持着生物节律,并会受到昼夜周期的影响。每个人的体内都有一座“生物钟”在调节着我们的身心状况。因此,当我们内部的生物钟与外界有“时差”时,身体就会出现种种信号抗议,甚至诱发疾病。他们的研究告诉我们最基本的道理:日出而作,日落而息。第三,安排好每天的行为,不让自己太空闲。如何做到这一点呢?我们提供一个循证依据充分的抵抗情绪低落的方法:行为活化(behavioral
2020年1月27日
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新闻|王腾飞博士在Psychological Bulletin上发表智力与学业成就关系的元分析成果

Bulletin发表的该项工作通过对680项研究共793个独立样本、370,000名被试、5,117个流体智力和学业成就的相关值进行分析,着重检验以上一系列研究假设。该研究的主要发现如下:
2019年1月29日
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新闻|喜讯!浙江大学心理与行为科学系陈辉研究员荣获2018年度 APS Rising Star奖

theory,MEC)”。他的研究得到了国际心理学界的高度认可,其中部分成果(以第一作者或通讯作者)发表在心理学国际顶级期刊Psychological
2019年1月3日