【专题二十四】复工复学之际，如何避免陷入“人际恐惧”

编者按

连日来，新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着全国人民的心。

思想家管子曾说：心安则国安，心治则国治。

科学防控疫情，既需要医学的手段，也需要心理学的方法。

浙江大学心理系以理观心公众号拟刊发《保持积极心态，守护身心健康》系列短文，以飨读者。

同心协力，众志成城。

抗击疫情，我们与你在一起。

 复工复学在即，在家宅了那么久，终于可以重新“回归社会”了。可是在激动兴奋之余，会不会也有一点点小“害怕”？

来来往往的陌生人，忍不住担心：其中会不会有感染者？

走在路上，旁边人的一声咳嗽，吓得赶紧“退避三舍”。

要是看到没有戴口罩的人，那更是离得越远越好。

我们会不会因为疫情，患上“人际恐惧”？

恐惧(Fear)是人类面对危险时的本能反应，大脑中存在着与恐惧情绪有关的核心结构——杏仁核(amygdala)。当我们检测到潜在的危险时，杏仁核就会被激活，让我们产生恐惧的感觉，同时引起心跳加速、出汗、呼吸紧张等相应的生理反应，让我们做好应对的准备。

  “人际恐惧”会带来什么影响？

• 恐惧是我们在面对危险时的自我防御机制。面对疫情，我们产生的“人际恐惧”，其实是身体产生的自我保护机制，它能够让我们远离潜在的危险源，保护我们的安全。

• 恐惧会影响我们的注意和记忆。研究表明，恐惧刺激会引起更多的注意，并且一些负性情绪会损害联想记忆（Bisby&Burgess, 2014）等等。如果我们整天担心感染的问题，被周围人的一声咳嗽弄得提心吊胆，这会使我们更难专注于工作，导致工作效率降低。

• 恐惧会降低亲密感和信任感。人们在交往时通常会保持一定的距离，称为人际距离（interpersonal distance）。人际距离会影响情感上的距离，例如0~0.5米内通常是亲密距离，0.5~1.2米间通常是与朋友交往的距离，而1.2~3.5米则与同学或者同事交往的距离。“人际恐惧”之下我们往往拉开了与他人的距离，这会让我们感到与他人更加疏远，同时也增加了人与人之间的不信任感。

哪些方法可以帮助我们减少“人际恐惧”？

• 多一些理性思考。研究表明，恐惧情绪的激活还存在一条有前额叶参与的“高级通路”。前额叶是负责“理性思考”的中枢，当我们进行理性思考的时候就会激活这条通路，信息会经过前额叶（Prefrontal Cortex）的加工后再进入杏仁核。因此，当我们认识到自己和大部分人都做好了防护措施，病毒感染的风险较小时，我们就激活了这条通路，从而使杏仁核激活程度降低，减少了恐惧的情绪。

前额叶：理性控制的中枢

• 有意识地转移注意力。“人际恐惧”产生的原因之一在于，我们有时会无意识地将过多的注意力放在对感染的担忧上，而这会让我们深陷其中。因此，可以尝试着有意识地将注意力转移到其他事物之上，例如注意其他人穿的衣服，他们的发型等等，这可以帮助你从对感染的担忧中解脱出来。

• 重新定义亲密。疫情期间，出于安全性的考虑我们拉开了与他人的距离，我们需要意识到这是特殊时期的特殊情况，并不意味着人们亲密感的降低。同时也需要重新定义疫情期间的亲密，例如通过线上的方式增进彼此间的交流等。

• 用眼神接触加深信任感。在疫情还没有得到很好的控制之前，保持一定的距离仍然是有必要的。但我们可以多一点眼神接触来缓解人与人之间的紧张感，研究表明微笑和眼神接触可以提高人与人之间的信任感。因此，多一点眼神接触可以在不增加感染风险的前提下，改善我们的“人际恐惧”。

复工复学初期，我们可能会产生一些“人际恐惧”。它是我们在面对疫情这一危机时产生的自我保护机制，但也会带来一些不利的影响。使用一些策略来改善“人际恐惧”，有助于我们更快地适应环境，处理好与他人的关系。

参考文献

Bisby, J. A., & Burgess, N. (2014). Negative affect impairs associative memory but not item memory. Learning & Memory, 21(1), 21-27.

Montoya, R. M., Kershaw, C., & Prosser, J. L. (2018). A meta-analytic investigation of the relation between interpersonal attraction and enacted behavior. Psychological Bulletin, 144(7) 673-709.

文/孙丽敏，陈树林

浙江大学心理与行为科学系

图源网络

【往期回顾】