【专题十】抗疫攻坚时期的乐观之道

新冠的抗疫已经到了攻坚时期，我们每个人的行为都至关重要。乐观，是我们每个人可以贡献的有价值的力量。

可以看到很多电影电视里的桥段，在最危险最困难的时候，一个英雄告诉我们，一切都会好起来的，放心。虽然有两种结果，一个是危险、困难真的解除了，一个是更糟糕的结果发生了。无论哪个结果，即便是最糟糕的结果出现，我们发现，被安慰、心怀希望的人，会安心、平和地离开这个社会。这个桥段直观地呈现了乐观的价值。

当然，心理学的很多研究发现，乐观可能会增强我们人体的免疫力，帮我们更好地抵抗病毒入侵。

人类体验积极情绪的能力，在进化过程中具有一定的积极意义，这一观点已有初步证据。情绪与癌症、HIV、心血管疾病和自身免疫性疾病的发生或发展密切相关。最近，研究人员通过监测免疫系统和内分泌系统，向受试者呈现气味和情绪图片等令人愉快的刺激，研究了令人愉快的刺激引起的特定生理反应。结果表明，情绪愉快导致分泌性免疫球蛋白A升高，唾液皮质醇降低。还有数据支持这样一种假设，即以消极情感风格为特征的个体，其免疫应答能力较差，可能比积极情感风格的个体更容易患病。

那么，我们如何保持乐观呢？

第一，每天告诉自己，我要吃好、睡好，营养均衡，适度锻炼，适当忙碌，保持身心平衡。这是乐观的基础。

第二，每天做一些针对突发公共卫生事件的行为准备：学习一些传染病学知识、公共卫生知识；学习一些群体危机事件相关知识。这是乐观的知识储备。

第三，每天做点有助于预防突发公共卫生事件的事情：把家里可能的污染源进行有效地清洁，并且建立监督机制；把日常习惯进行一些审视和修正；把冰冻、冷冻、简单易得的食材做得好吃好看，减少对野生食材的猎奇心理，减少对活禽等有风险事物的渴求，努力杜绝病从口入。这是乐观的日常行为准备。

第四，学会品味快乐和感恩：趁着肥宅之际，利用品味日志把家庭关系构建得更为和谐(品味日志的做法见链接)，通过品味日志体会到日常生活中简单的快乐，进而培养自己的感恩心态，感恩日常生活中得到的关怀和帮助：保安大叔 、超市大姐、外卖小哥、日常生活保障人员、医护人员、政府工作人员等等。那些我们平时忽视的、对我们默默帮助的人，此时显得分外重要、有意义、值得感恩。品味日志和感恩，让我们多了笑容，多了对家人和他人的喜欢，多了友好，多了轻柔。

这就是乐观的我们了！

参考文献：Yoram Barak. The immune system and happiness. Autoimmunity Reviews. Volume 5, Issue 8, October 2006, Pages 523-527.

文/陈树林

浙江大学心理与行为科学系