【参赛指南-苏州站】| 听说冬日比赛很煎熬？快来获取这部冬日运动宝典吧！

2019英菲尼迪斯巴达勇士赛苏州站

即将于这个周末强势登陆

阳澄湖半岛旅游度假区

竞速赛+野兽赛+儿童赛

豪华组合将为所有勇士提供挑战自我的机会

如果你还没有获取参赛指南

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除了来自赛道的考验

南方冬季彻骨的寒冷将为所有勇士带来更艰巨的挑战

在潮湿而又阴冷的冬天

如何更加积极有效地进行赛前热身

如何在比赛中保持身体的热量和机动性

如何在赛后进行恢复避免受伤

斯哥今天就为大家带来冬季比赛的注意事项

帮助大家完美征服苏州赛场

苏州站相关注意事项

  交通相关信息  

自驾出行的勇士从阳澄环路进入，更临近主会场和停车场

  天气相关信息  

比赛日天气：晴☀️

温度：9-17度

比赛有涉水项目建议各位勇士

准备好相关装备

如果无法及时准备

主会场的特许商品处有多样的运动装备

（压缩衣、防护手套、DRYROBE等）

供勇士们选择

  场地相关信息  

因气温相对冬季平均气温较高

有蚊虫出没

建议勇士们随身携带防虫喷雾

冬日参赛注意事项

成人篇

邱文博

斯巴达SGX L1学员

拥有丰富的越野跑经验

作为越野跑者和跑山帮队员的她将

为你提供冬日参赛的专业建议

1、冬日比赛如何准备装备？

首先一定要注意全身保暖，尽量着速干型长袖长裤。特别要注意头部，面部，颈部及手部保暖，防止冻伤。

 2、冬日比赛该如何有效地进行赛前热身？

热身一定要更充分，相较春夏秋三季更需要长时间全面热身运动，结合动态拉伸来快速提高我们的体温和神经兴奋度，调动足够的血液快速到达四肢，防止抽筋或拉伤，让身体为接下来的跑步做好充分准备。

 3、在比赛过程中该怎么保持身体的机能？

首先，起跑一定不要太快，调整呼吸，鼻吸口呼慢慢稳步提升速度，让身体稳态过渡到运动状态，避免关节损伤。

其次，补充水分时，注意不要大口喝水及运动饮料，因为户外温度低，凉水快速进入体内会刺激肠胃，引起急性肠胃炎或者腹痛不适，建议可以把水含在嘴里两秒钟下咽更好。

 4、经过涉水障碍后如何避免失温？

1.尽量穿着速干材质衣服参赛。速干材质的衣裤可以在最短时间让你身体干爽。

2.涉水后及时就地擦拭手与脚，尽量保持干爽

3.不要停止运动，尽可能的跑起来，防止失温冻伤。

 5、冬季运动常见症状的应对？

1.头痛，注意头部保暖，佩戴口罩和帽子

2.肚子疼，注意鼻吸口呼，避免吸入冷空气

3.抽筋，注意热身充分，让血液循环加快

4.手冰凉或者肿胀，注意跑步期间不时做手指抓握动作，来加快手部血液循环，避免肿胀

5.感冒，注意不要在比赛期间轻易脱掉衣服，微热可以降速或拉开衣服拉链透气降温

儿童篇

左浩

斯巴达SGX认证教练

斯巴达官方品牌宣传大使

国家职业资格认证教练

专业建议助力孩子健康迎接冬日挑战

1、冬日比赛孩子如何准备装备？

一般冷的话，穿有羊毛含量的速干材质的长裤长袖。再冷的话，要穿2层，一层速干层一层防风层，这样可以保温。同时要带上帽子手套护脸，专门的护脸鼻子那里会独特设计不影响呼吸

 2、过水后如何帮助孩子身体快速回温避免失温？

赛中过水，建议立刻擦干，不然皮肤湿着很容易失温。或者过水之后持续奔跑起来，跑起来身体体温会升高，也会避免失温。但是最理想的还是擦干或者更换干燥的衣服。

 3、孩子冬季运动常见症状的应对？

1、岔气，也叫呼吸肌抽筋，上衣穿的不够多，风一来，就容易岔气。可以把岔气一侧手举起，胳膊伸直，然后深呼吸，改善呼吸机抽筋。

2、末梢循环不好，手冷脚冷，建议穿厚袜子，带手套，如果手套还是冷，可以买一次性暖手宝攥在手里。注意跑步期间不时做手指抓握动作，来加快手部血液循环。

P.s. 

2020年斯巴达勇士儿童赛

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完

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