别再让孩子的身体去妥协，6个简单而高效的室内训练动作为小勇士弥补运动缺失

前段时间

一段体育老师的聊天记录在网上引起了热议

低声下气，可怜巴巴

卑微的体育老师一下子成为了网络热搜词

满屏透露出来的委屈与无奈

在卑微的体育老师成为人们茶余饭后的趣味谈资时

我们却不得不深入的去思考

这幕黑色幽默背后所代表的现实

体育课程正在学校被逐渐的边缘化

作为学校日常教学的课程形式之一，体育课一直属于学校的基础教学内容。其目的主要在于使学生掌握体育与保健基础知识，基本技术、技能，提高运动技术水平和身体的全面素质。尤其是在国家提倡全民健身的今天，体育课更是有着不可替代的重要性。

然而理想总是丰满，现实却总是残酷。在学业压力日益沉重的今天，重点学科的成绩成为了压在所有学生身上的重担，而体育课这个原本可以为孩子们带来身体释放和心灵愉悦的课程却逐渐成为了其他学科的延长授课时间。

对于中国的孩子来说，头脑的锻炼与身体的锻炼早已不成正比，这也造成尽管中国孩子的学业能力闻名世界，但在身体素质和体育竞技方面却处于落后的水平。所以在学业压力之外，越来越多的家长开始给孩子寻找各种体育项目来弥补身体锻炼的缺失。

面对学校中体育教育的缺失

面对工作压力而无法为孩子提供更好的课外训练机会

如何让孩子在有限的环境内进行简单而有效的训练

成为了困扰很多家庭的难题

今天，斯哥邀请了

斯巴达勇士赛品牌宣传大使、SGX官方认证教练左浩

为孩子们量身定制了6种在家里就可以进行的训练动作

让小勇士们足不出户就可以获得健康的体魄

左浩

斯巴达SGX认证教练

斯巴达官方品牌宣传大使

国家职业资格认证教练

佐佑同行运动馆创始人

从事体能训练工作八年

弓步走

训练目标:

发展腿部肌肉力量，增加身体协调性

训练要点：

• 一侧腿前踏

• 前侧腿脚跟保持落地

• 躯干下沉直至后侧腿膝盖触地

• 前侧腿大小腿保持相对垂直

• 完全伸髋伸膝完成动作

• 另一侧腿开始往前跨出下一步

hollow rack

训练目标:

强化核心肌群，增加身体在动态动作中的稳定性,

训练要点：

• 仰卧位置开始

• 手臂伸直过头

• 双腿伸直并拢

• 收紧腹部消除腰部下方的空间

• 最小化髋和肩的动作，保持这个姿势进行摇摆

徒手深蹲

训练目标:

锻炼下肢及背部肌肉力量，矫正体姿体态

训练要点：

• 双脚站距同肩宽

• 髋部向后向下走

• 髋部降到低于膝盖

• 保持腰椎曲线

• 脚跟踩地

• 膝盖与脚尖方向一致

• 充分伸髋伸膝，动作完成

书包硬拉

训练目标:

发展背部和腿部肌肉力量，建立安全合理高效的发力模式

训练要点：

• 双脚站距与髋同宽

• 双手置于髋部外侧

• 双手全握

• 肩部略在书包前

• 保持腰椎曲线

• 髋部与肩部同速上抬

• 重物沿脚掌中部垂直面移动

• 脚跟踩地

• 充分伸髋伸膝，动作完成

波比（立卧撑跳）

训练目标:

全身运动，能锻炼到全身各个部位，强化心肺能力

训练要点：

• 俯身向下，手着地支撑

• 双脚向后踢出

• 胸部触地

• 俯卧撑起

• 双脚向前跳至临近双手的位置

• 站立跳起，手在头上方击掌

书包火箭推

训练目标:

发展全身肌肉力量，建立高效的发力模式，强化身体对外物的控制

训练要点：

• 肩宽站距

• 双手抓握书包置于胸前

• 髋部向后向下

• 髋部下降到低于膝盖

• 保持腰椎曲线

• 膝盖与脚趾方向保持一致

• 保持手肘不要触碰到膝盖

• 迅速伸髋伸膝，然后推举

• 脚跟落地直至髋膝完全伸展

• 重物沿足中垂直线移动

• 完全伸髋伸膝伸直手臂完成动作

寒假已至

别再让你的孩子沉迷手机与电视

每天在家里30分钟

给孩子一个健康的身体

如果你想让孩子拥有更加专业的训练

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1月18日

小勇士们将在广州和深圳集结

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佐佑同行运动馆

佐佑同行运动馆是一个舒适温馨的综合体能馆,场馆位于北京望京核心地区，湖光中街9号院内 ,场馆面积约600多平方米。场馆内通风良好，明亮舒适。馆内包括综合训练区、多功能教室、公共休闲区、茶水间及淋浴室。训练区内设备均采用METCON等品牌的专业器材，包括举重器材、体能训练设备、力量训练器材、有氧训练器械等。多功能教室温暖舒适,可以进行静态课程的训练。

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