思想消毒与思想卫生 | 安心讲堂第四讲
2月4日19:30，王文忠研究员在钉钉与杏仁核微信平台同步直播，为大家带来了抗击疫情安心行动之安心大讲堂的第四讲：《思想消毒与思想卫生——与看不见的病毒的心理战》。
王文忠
中国科学院心理研究所沟通研究中心主任
中国心理学会心理危机干预工作委员会副主任委员
中国本土的应用心理学流派——动力沟通理论与技术的倡导者
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以下是本次直播内容的精华：
“家人之间的亲情，这种浓浓的亲情就像高温一样，杀死了我们头脑中间运行的思想病毒。”
“只有当你自己成为也成为自己的母亲，怀抱自己时，你才能够成为赤子，永葆赤子之心。这样才能在严寒的季节时给自己带来春意，带来温暖。”
“驱逐冠状病毒的这场战争，它是一个建立人人心理健康、人人成为自己的心理咨询师、人人能够进行思想消毒、思想卫生的一个新中国。”
本文的核心即通过思想消毒和思想卫生，打造自我金刚结构，对抗疫情；通过出局反观、亲情陪伴和语言拆解对思想进行消毒；通过自己成为自己的母亲、关怀自己维护心理卫生。
本文分为四个部分：
第一、人人都是受害人，人人都是受益者。
第二、心理消毒。
第三、思想卫生。
第四、这场疫情带来的启示。
讲座主持人史占彪教授与主讲人王文忠研究员
一
人人都是受害者，人人都是受益人
看不见的病毒在全国各地弥漫着。全国共有30个省市自治区启动了重大突发公共卫生事件的一级响应，包括7个部分：
1. 全面落实传染源的管理
2. 全面的落实医疗救治
3. 全面的实施公共场所的监测与检测
4. 全面的开展宣传教育培训
（我们今天的工作就属于这一部分）
5. 全面及时的发布信息
6. 全面的落实物质保障
7. 全面的实施联防联控
为什么这么多“全面”？是因为看不见的病毒，可能伤害我们每个人。这就注定了我们这次安心行动，跟别的心理援助具有重大的区别。
救灾、消防、地震，这种灾难发生了之后就发生了。作为一个外来的心理援助志愿者，是安然无恙的，因此受灾群众和外来的志愿者，天然的就有着不同的体验。但是，这次针对疫情的安心行动中，每个人都有一种惴惴不安的感觉。包括我这次出来也戴着口罩，内心也很忐忑。
这就是这次心理援助一个重大的特点：我们每个人都可能被病毒所侵染。同时我们每个人在抗击病毒的过程中间，通过跟他人的交流，参与一些有意义的工作，也让自己的心灵成长。这就是这次活动的第一个特点：人人都是可能的受害者，人人都是受益人。
王文忠研究员在直播中讲解本次活动特点
二
思想消毒
1.为什么要提出思想消毒呢？
我们知道人的思想是对外部客观世界的反映。现在病毒在看不见的地方滋生着、蔓延着，并且可能通过一个活生生的人作为载体。如果不注重防护，不注重隔离，就可能被传染上，也可能传染到其他人。
这种病毒滋生和繁衍的现实，它会反映到我们的心理上，让我们的思想中也产生病毒。比方说谣言的滋生，比方说无端的恐怖，甚至有些人出现了一些强迫症，睡不着觉，然后在家里郁郁寡欢。
这些都是由一种放大的错误思想造成的，所以我们要进行思想的消毒。
2.如何进行思想消毒呢？
我们都知道对于冠状病毒的消毒，是人与人之间用口罩等工具隔离，用高温和酒精消毒。思想消毒其实也是这样，也要隔离，也要有高温和酒精。
如何思想消毒
a．思想怎么隔离？
这就是我们动力沟通提出的自我金刚结构的核心点——出局反观。
要像看着另外一个人一样看自己，成为自己的旁观者。要监控着自己思想的运行，发现那些可能妨碍自己成为自己的主人、成为自己健康生活障碍的思想，要对它进行隔离，要对它进行审查。
只要让这些思想在阳光之下经受太阳的照耀，经受出局反观的紫外线的照射，让它不再繁衍，不再影响我们，这就完成了思想病毒的隔离。
b．思想消毒的高温和酒精是怎么一回事呢？
我们动力沟通理论还提出了两个措施，第一叫做陪伴关照，第二叫做语言拆解。
陪伴关照，就相当于杀灭病毒的高温。语言拆解就相当于杀死病毒的75度酒精。
关于这两种措施，以下也会举例分析：
措施一，陪伴关照即亲情消毒。
宅在家里边的日子，虽然不好过，但是的确也增强了跟家人之间的亲情，这种浓浓的亲情就像高温一样，杀死了我们头脑中间运行的思想病毒。比如我和我爱人两个人平常在家里边很少做家务，也没什么太多交流。但是在家里的时间长了之后，我爱人开始通过网络学习发面、蒸馒头、开始泡豆芽，这些家庭活动，让人心里边非常的温暖，亲情忽然间就加强了，心情一下子就好起来了。这是亲情消灭思想病菌的一个过程。
措施二，语言拆解就像酒精一样，对错误的思想，或者一些不适应社会、不适应现状的，引起我们颓废、丧失活力、焦虑与抑郁，引起我们睡不着觉的思想进行灭活。
谣言止于智者，当你看到一个个信息的时候，你要对这些信息进行拆解，进行分析，分析它的可能性，分析它的现实性，分析它的必然性。此外还要分析你的信息来源的靠谱程度，分析你对你的分析和判断的把握程度，所有的这些分析的过程就是一个语言拆解的过程，就是一个对错误的思想进行杀菌、灭活、消灭病毒的过程。
总之通过这样一系列的过程，让我们感受到我们生活在浓浓的亲情中间，我们得到身边的人和陌生人的支持。同时随着思想病毒的运行，我们头脑中间也会有一些思想的死结、错误的思想，它可能盘踞在我们头脑内影响我们。需要看见它、消灭它，或者是监控它。
王文忠研究员在直播
三
思想卫生
1.什么是思想卫生？
对于思想卫生，我想采用一个字面的含义，要用思想去保卫我们的生命。
人是一个会思想的动物，正是因为会思想，我们成了自然界的主人。但是同时也因为有思想，我们容易得精神病。动物很少得精神病。为啥？因为人有些错误的思想，我们用这些错误的思想指导我们的时候，就好像拿着一张旧地图，去面对一条新的道路，只有碰壁。因此，要不断的更新我们的思想，保持一种对思想的觉察，让思想来服务我们，让我们成为思想的主人，像哪吒一样驾驭着思想的风火轮，驾驭着思想的汽车，奔向更好的生活。
人最大的敌人是谁？好多人都会说人最大的敌人是自己，我说“错”，为啥？如果我最大的敌人是自己，我遇到了困难活不下去了，那么我就与我的敌人同归于尽吧！这种思想是极端有害的，非常错误。人最大的敌人不是自己，而是自己的思想，是自己的思想中间的一些病毒。因此我们要杀死这些思想的病毒。正如我们刚才说的，要通过思想消毒杀死病毒。
那么人最大的朋友是谁呢？人最大的朋友是我们的身体和感觉。 我们每个人都是有身体、感觉和思想构成的一个三角形。我们要监控自己的思想，杀死其中的一些错误的思想，然后让我们用正确的思想不断更新，让我们的身体更健康，让我们的感觉更敏锐，从而过一个健康的有益的人生。
这就是思想卫生，用思想去维护我们的生命，维护我们赤子之心、维护我们的肉体，维护我们的感觉。这就是思想卫生的含义。
2.怎样开展思想卫生呢？
心理卫生或者思想卫生，最核心的点，就如立春的日子一样，是春意的来源，生命力的来源。春意相当于自己也可以做自己的母亲，这样才是最大的春意。
我们每个人都是在母亲春意般的怀抱里边成长，人在三岁左右会用“我”表达不同的观点，妈妈在我们会说“我”之后也往往不再那么慈祥的看着我们，她开始试图通过语言来控制我们。所以说，每个人在三岁之后，都成了“孤儿”。丧失了这样一种充满春意的感受。
然而我们一旦像妈妈一样，看着自己的身体，看着自己的感觉，看着自己的思想，看着这个“我”的时候，我们就成了在妈妈怀抱的婴儿。因为是自己怀抱着自己，这种感觉是永远割不断的。我们可能没有一个像过去一样无条件爱我们的妈妈，但是我们自己要成为自己的妈妈。
在疫情情况之下，人人自危，别人可能因为思想病毒的流行已经成了病人，照顾自己都照顾不过来。我们总是期望着别人的照顾，得到的往往是失望。如果说我们自己成为自己的妈妈，自己照顾自己，这是最靠谱的，这才真正的是自己命运的主人。
我们都知道孟子说过一句话，叫做大仁者，不失赤子之心者也。赤子之心，就是婴儿般的心。伟大的人物，都有一个婴儿般的心，但是怎样能有个婴儿般的心呢？孟子没有说，我们这个自我金刚结构就给大家提供了答案。只有当你自己成为自己的母亲，怀抱自己时，你才能够成为赤子，永葆赤子之心。这样才能在严寒的季节时，给自己带来春意，带来温暖。
细心讲解的王文忠研究员
四
疫情带来的启示
1 | 在这场疫情中间，很多自己不认识的陌生人，正是保障我们生活和安全的英雄。比方说小区的保安、街道的清洁工、医生、警察、解放军，这些陌生人的工作，他们的重要性，以及他们给我们带来的安全感， 特别突出地呈现在我们面前。 |
2 | 面对看不见的病毒，观照好自己和身边的人，是生活持续的根本。每个家庭成员都要妥善地保护好自己，因为自己感染了，肯定家人也感染了。同时还要做好家庭氛围的建设，让大家各自宅在家里的生活变得更有意思。此外还通过网络的交流，跟网友们来分享各自的生活，然后互相通过网络来抱团取暖。 |
3 | 要不断的觉察各种思想病毒，不让有害的思想伤害自己，伤害身边人，伤害网友，从而扩大我们的命运共同体，这也是非常重要的。 我们要觉察有害思想，然后通过分享，通过彼此的照耀，通过彼此的语言拆解，要让我们发现自己思想的误区，然后在碰撞中间，让我们的友谊质量更高，让我们结交更多朋友。 |
4 | 让人人成为自己的咨询师，让思想消毒、思想卫生深入人心。我们说那次512大地震开启了志愿者元年，让心理服务、心理援助开始被社会认识。那么我们今年2020年的抗击新型肺炎的安心行动，我相信将让人人都觉察自己的思想，让人人都能够驾驭思想，让自己身体更健康，让自己感觉更敏锐，成为自己生活的主人。 |
总之一句话，我们听党的话，然后跟着单位领导、社区领导和家庭领导的指挥走，干自己力所能及的事情。在进行物理的消毒、杀灭隔离冠状病毒的同时，也对我们的思想进行消毒，让我们的思想真正的能够维护我们的生命，让自己成为自己的咨询师，让自己成为自己的母亲，从而带着赤子之心成为孟子所说的伟人，作为社会主义建设事业的一个主人翁，实现中国梦。
作为抗击疫情 安心行动的重要组成部分
自助安心训练营
将会以每天10-20分钟的心理支持和疏导内容
陪伴你关爱自己
安护身心，稳步、有序地应对疫情
共同迎接抗击疫情的胜利！