用这8种方法来控制你的焦虑，亲测有效！

焦虑总是来得气势汹汹，并且会伴随着出汗、呼吸加速及情绪失控等症状。它会让人易怒、头疼、失眠，所以学会控制焦虑是我们生活中必备的一项能力。给大家提供几种方法从心理和生理上帮助你减少焦虑让自己平静下来。

不要刻意的去控制焦虑

试着对自己不能控制的事情放弃，不要把自己的注意力集中在自己不能控制的事情上，这样也许能减轻你的焦虑。

立马去做让你焦虑的事情

想减少焦虑是没有错，但你不能完全忽略它。如果你觉得某一件事让你觉得特别焦虑，让你喘不过来气，这时候应该立刻去做令你焦虑的事情。什么都不用管就是去做，努力的去推进这件事情的进度，每当这个事情进展一点，我们的焦虑就会减轻一点。

每天做一点事情

每天给自己一点期待，可以做自己喜欢的运动，可以看自己喜欢的电视剧，可以出去和自己的朋友逛逛街散散心，把这些事情设定为“属于自己的时间”。晚上喝一小杯菊花茶，不要喝可乐、咖啡因，也不要抽烟，因为这些东西是引发焦虑的元凶。试着用各种方法让自己身体放松下来。

给自己的焦虑一个范围

如果你知道自己究竟在焦虑什么，你的下一步能够得到解决，或是只要你花费时间和精力就能解决自己的问题。如果你的害怕不能通过自己的想象力而得到解决，那么尽力想法把你的担心害怕忘记。如果你担心的事情是自己不能够逃避的，那么可以分以下几步来解决问题。

• 你觉得解决方法究竟是长期的还是短期的？

• 你能做一些什么才能减少你的害怕和担心？

避免自己错误认知思维的扭曲

当你在焦虑的时候，可能你只能看到一些负面东西，但凡事都有两面性，你的情况可能也有正面的影响，不要只注意到自己的负面情绪，忘记了自己的正面情绪。不要让自己的情绪来决定自己的理性，当你焦虑的时候你的逻辑思维会被扰乱，你的情绪会让你胡思乱想，想象的比现实情况要严重很多，这种情况会让你的负面情绪都会放大，让自己变的更加的焦虑。

深呼吸

当你感觉焦虑的时候，大脑会有缺氧的感觉，这时候你的思维变的混沌。可以给自己一点时间，注意自己的呼吸，吸气5秒，憋气5秒，然后呼气5秒。这样反复1~2分钟就能平缓你的神经。多做几次深呼吸，你就会发现肌肉放松了，思维更清晰了。

用音乐治愈自己

把一些能让你放松快乐的音乐做一个列表，每次焦虑发作的时候可以听一听这些音乐，让自己专注在每一个音符上，听音乐的时候，注意歌曲的每一个部分，这样你离焦虑又远了一步。

寻求心理上的治疗

如果你长期受到焦虑的折磨，你的身体出了问题，那么就要去看心理医生或精神病医生。