分享：患抑郁症4年，我靠这6个方法最终康复！希望可以帮到你！

我在2010年诊断出抑郁症，当时我正好跳槽到一家外企，因为工作压力导致抑郁症严重爆发。每天上班都感觉实在上刑场，头冒汗，腿发抖。

在11年~14年间我想尽办法寻求治愈抑郁症的方法，在此总结出来了很多配合药物治疗对抑郁症也有帮助。先来说说第一个经验。

运动一小步，快乐一大步。

很多人抑郁时只想瘫坐在椅子、床上，想一些让自己不开心的事情，一点活力都没有。如果这时候我让你出去锻炼，你可能想把我骂出去，但运动不仅能让人有健康的身体，也能让你有坚强的意志，还可以转移自己的注意力，避免哪些糟糕的事情长时间占据我们的大脑。人在不开心的时候会去跑步、游泳、打羽毛球，通过运动把自己不良的情绪都发泄出去。

为什么运动能调节人的情绪呢？因为当我们运动的时候大脑会产生一种内啡肽的分泌物，而内啡肽会让我们感到愉悦和满足，并且运动会使得身体合成血清素和多巴胺，这是会让我们快乐的脑内物质，当我们运动完之后就会感觉自己的心情好了一些。

为自己营造一个好的环境

进行一些大一点的变化，如果你认为是一些人或者事情导致你抑郁的话，那么是时候让那些消极的东西走出你的生活了，在这里给你提一些意见：

结束生活中不健康的关系，如果这给你造成了很大的痛苦，那么这时候应该果断的结束这些关系，就像我因为自己的工作变得乱七八糟的，于我果断的辞职换了一份新工作。如果你不能够让那个人彻底离开你的生活，那么你尽量远离他不要和他相处。

为自己营造美好的环境，把一些让你感觉到心烦意乱的东西从你生活中拿走，把自己黑暗的空间通通亮或通通风换换新鲜的空气。

改变自己的行为模式

• 我会经常去外边呆一会，呼吸新鲜的空气，多晒太阳对振奋精神是十分有好处的，每天多花一点时间在户外。

• 要保持适当的忙碌，我总会让自己忙碌一点这样让我脑子里面没有杂七杂八的念想，每天会做一些感兴趣的事情。

• 试着做一些冥想，冥想对缓解抑郁大有裨益。

对自己好一点

抑郁症确实会导致人对自己的能力和个性产生强烈的负面情绪，这时候不要因为自己患上抑郁症就责备自己，因为当你选择勇敢面对的时候，你已经很棒了。专注于自己喜欢的方面还有那些能给自己带来积极情绪的事情。

去找医生

如果你觉得自己没有能力去独自战胜抑郁症的时候，要知道何时去寻找外部的帮助，医生会根据你的实际情况制作出一套切实可行的治疗方案。

值得注意的几个小点：

• 不要简单随便的停止服用治疗抑郁症的药物，这样会让你的情况有所恶化，要和你的医生商讨减少剂量和停药的 问题，以便你的主治医生控制这个过程 。

• 在使用任何处方药之前一定要向你的主治医生咨询，因为这些药物很有可能会和你正在服用的其他药物起反应。

“不乱于心，不困于情，不念过往，不畏将来，如此，安好”。丰子恺的这句话自己送给自己，我也把这句话送给患有抑郁症的大家一起共勉。