抑郁症的我只能改变自己，在抑郁症最严重的时候，这四点拯救了我

从小到大基本从来没有得到过父母的赞扬，无论我做得多好，都不会有什么不同。小时候唯一的记忆只有每日的打和骂。我即使什么都不做，什么都不说，也照样会收到来自母亲的责怪，我起先以反抗回应她，后来发现这样会得到更加严重的报复；后来我以沉默应对，母亲反而比我反抗的时候更可怕。我自己本身又是个有点完美主义的人，自己给的压力加上家里给的压力，常年累月就长成了现在这个自卑又敏感的人。

我从小到大都没什么朋友，只有一些凑合着过的表面朋友。我心里是觉得这个世界上没有人在意我的，甚至大多数人都讨厌我。我也听过很多讨厌我的人对我的评价，那根本不是我，于是我又一直耿耿于怀，更加深信我这个人真的很失败，大家都不喜欢我。

同时我也对感情渐渐失去了兴趣。我根本不相信感情这个东西本身，也不相信有人会真的喜欢这样一无是处的我。我也不想对别人付出感情，一个人独处的感觉其实特别好，与人相处太过费心费力。

后来到了大学开始去外面找兼职，其实我明白刚出去的人谁也不是一下子就能上手的，总得慢慢来慢慢适应。一些职场上的勾心斗角和背后坏话，这都是很正常的事情。但不妨碍我仍因觉得自己做得不够好而自责、怀疑。我会因为得不到认可或是被人在背后讨论而感到难过，继而否定自我。同时家里也会无止境地给压力，其实我心里觉得自己能在外面找到一份还算稳定的工作已经不算很差了，没有必要去理会家里人的话。但是在这种否定和催促下，心底里总有一个声音在质问自己，你为什么做不到让别人认可呢？为什么这样他们还要催促我觉得我一无是处呢？到底怎么样才能摆脱这个困境？

没有办法，改变不了别人那就改变自己，但我这脑袋瓜大概是没救了。

17，18是抑郁最严重的两年，情绪低落，长时间陷入自我怀疑与否定之中，常常失眠。为了走出抑郁自己也做了很多的努力。

1.寻求专业人士的帮助。

不要讳疾忌医，正视自己的情绪，在必要的时候寻求专业的帮助，抑郁症不是一种短暂的情绪，而是一种病。药物和咨询师/医生的建议可以给到你很大的帮助。遵医嘱，不要擅自停药，抑郁症再次复发会让你陷入更痛苦的折磨之中。

2. 走出房间

抑郁症患者会对一切都提不起兴趣。在生病期间，但凡我对一件事有一点点很微弱的兴趣，我都会去完成它。健身，弹琴，或者去楼下散散步，离开让你感到不舒服的环境，转移注意力。推荐跑步之类的有氧运动，每天坚持跑步会让情绪好很多。

3.坚持阅读

确诊之后我曾经陷入很深的恐慌之中，因为药物的一些副作用也一度拒绝服用。我是一个特别热爱文字的人，所以我很害怕有一天因为这个病，失去读写能力。读一些好的作品， 比如《瓦尔登湖》《独居的一年》，可以让你平静下来。如果可以的话，可以每天坚持写日记，哪怕只是无意义的流水账。

4.正视并接受自己

抑郁症是生命的一个温柔提醒，告诉你有一个自己正在被遗忘。曾经有一段时间特别特别焦虑，对自己不满意，觉得自己什么都做不好，而我又是一个要强的完美主义者，需要不断地借助外界来肯定自己的存在。接纳自己的不完美，认可自己。

很多抑郁症患者在生病期间会很焦虑，觉得自己在浪费时间，荒废生命。其实并不是。

你要关注的，是如何过好因为抑郁症痊愈而救下的几十年人生。