抑郁症痛苦难熬，多吃这些“快乐水果”，不再被抑郁困扰

抑郁症是一种高患病率、高疾病负担、高复发率、高致残率、高自杀率的慢性精神疾病。据统计，全球约有 1~2 亿人患有抑郁症，目前已位列世界 10 大疾病的第 4 位，预计到 2020 年，可能成为仅次于冠心病的第 2 大疾病。

抑郁症不是矫揉造作来引起别人注意的无病呻吟，也不是性格柔弱的人在本能反映下的正常表现，而是一种基于生理学、生物学和社会学多重诱因下显现出的精神疾病，需要引起足够的重视。

医学界普遍认为抑郁症的成因包括以下几个方面：大脑对于心境的错误调节、基因易损性、生活中的压力事件、药物以及药物滥用问题。具体细化来说。

除了遗传因素外，抑郁症的产生主要还与以下因素有关：

1、体内生化系统(例如激素、神经递质等)的不平衡——即生化分子的过量或过少分泌，导致这种不平衡的原因有可能是因为编码这些分子或者分子受体的基因异常引起的，也可能是外界原因(例如药物，极度紊乱的作息，强烈长久的压力反应等)所引发。

2、大脑的器质性和功能性变化：例如和记忆相关的海马体的神经元和胶质细胞减少，负责控制高级认知的前额叶区域神经元体积减小，脑区之间的功能性链接减弱等。

3、一如既往的极端性格得不到控制，有下列性格特征的人比较容易患上抑郁症：遇事悲观，自信心差，对生活事件把握性差，过分担心。这些性格特点会使心理应激事件的刺激加重，并干扰个人对事件的处理。少年儿童时期是性格养成的重要时期，这个阶段家长对孩子性格塑造的引导十分重要。

4、突发事件和社会压力：诸如失去亲人、家庭破裂、职业发展受挫、生活遭遇突发打击、人际关系紧张等等与个体关系密切的事情，都可能成为诱发抑郁症的因素。生活事件，特别是持续时间在2-3个月以上的负性生活事件对个体抑郁症的发生构成重要的影响。

抑郁症的饮食营养和多种营养素有关，包括蛋白质、维生素、矿物质、脂类等多因素。国内外越来越多的研究表明，健康的膳食结构有益于保持心理健康，改善饮食营养对于抑郁症的治疗及预防颇有帮助。

补充色氨酸改善情绪

补充色氨酸能够提高大脑合成 5-羟色胺的速度，能够有效地改善情绪，其疗效不亚于抗抑郁药物，而且没有任何副作用。

如果经常感觉情绪低落，应该每天补充1克色氨酸;若是患有抑郁症，至少每天摄入 3 克[2]。色氨酸主要含在鱼类、火鸡、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、黄豆、燕麦以及蛋类中。

香蕉含有丰富的色氨酸，可以帮助人脑产生5-羟色胺[3]。适当吃些香蕉，可以驱散悲观、烦躁的情绪，增加平静、愉快感。香蕉中还含有的维生素B6、烟酸及镁，具有抗抑郁、镇定、安眠之功效。

Omega-3 脂肪酸可振奋情绪

一项研究发现，食鱼少的人比食鱼多的更易有抑郁症状。其他研究也显示，在 Omega-3 水平和抑郁评分之间存在关联。这是因为 Omega-3脂肪酸是构建人体信息受体细胞的必需原料，他可以提高 5-羟色胺吸收的效率，从而保证大脑中有充足的5-羟色胺。

Omega-3脂肪酸是多不饱和的必需脂肪酸，其存在于亚麻油、北极贝、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、淡菜等食物中，多食用此类食物有助于提高神经递质接受功能，振奋情绪。

B族维生素、维生素C和锌能改善情绪

对改善情绪来说，最好的营养物质莫过于维生素 B3、维生素 B12 和叶酸。此外，维生素 B6、锌、镁和必须脂肪酸也可很好的改善情绪。

维生素 B3、维生素 B12和叶酸参与了大脑中重要的化学反应过程--甲基化，对平衡多巴胺和肾上腺素这两种神经递质有及其重要的作用。研究发现，近三分之一的抑郁症患者或其他精神紊乱患者都缺乏叶酸。

维生素 B6 广泛存在于动植物性食物中，含量最高的是白色肉类(如鸡肉、鱼肉)。

维生素 B12 通常来源于肉类及肉类制品、动物内脏、鱼、禽、贝类及蛋类，乳制品含有少量。

维生素 C 的主要来源是新鲜蔬菜和水果如：辣椒，菠菜，西红柿、红枣、猕猴桃等。

此外，适当的阳光及体育锻炼也有利于走出情绪的低谷。但是当这些方法还是无法控制自己的病情时，不要害怕采取药物治疗，因为这个时候我们不可以怕成为病人，要想着通过治病恢复身心健康，重新遇见美好的自己。

对于家人，希望他们不要离开自己，其实患者也希望自己要努力恢复，不想伤害自己或伤害他们。在抑郁初期，会有一些失控的情绪给自己和他人带来失望，这个时候绝对不能放任情绪的蔓延，要真的给自己一些动力去克服。

虽然有时候，真的在生理上这种失控是正常的，可这只是病态下的正常，我们要做的就是把病态的正常抛弃，回归到健康的平衡状态。就好比骨折的人做物理复健，从生理上来说骨折的情况下确实可能无法很好地达到复健要求，但是也必须努力克服，不可以让病态成为自己的借口，这样我们就会被病态思维掌控，身体也会被病态侵蚀。

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