当焦虑情绪来袭，这 4个方法帮你最快缓解

焦虑的最大原因是未来的不可知，我们会想到各种意外的、不好的事情发生，并很担心自己不能应付。比如，对死亡的焦虑、对癌症的焦虑、对未来不好的预期等等，如果不能合理的处理这些想法，我们很可能会过度担忧，生理和心理都会受到影响，进而会出现一些不想见人、不想出门等行为，甚至会出现比较严重的躯体症状。

如何缓解抑郁情绪

在此提醒你，如果焦虑情绪已经很严重，并出现了坐立不安、惊恐发作等严重的症状，这种情况是需要寻求专业人士的帮助，单纯靠自己的调节是很难缓解这种焦虑情绪的。

但是，当焦虑情绪来袭时，我们可以通过自己的努力，慢慢缓解这种焦虑情绪。

从认知行为疗法来看，主要关注焦虑的认知、行为和生理方面。

认知：主要是恐惧思维，主要是对未来的恐惧、对死亡的恐惧，面对工作、生活的压力，感觉自己无能为力。

行为：主要是逃避行为，你会逃避能引发自己焦虑的人、地方，时间久了以后，你会发现自己缺乏自信，总感觉自己哪里不对劲，也不能正常社交了。

生理：主要是躯体症状，焦虑严重会引发一系列的躯体症状，比如，部分患者会有肠胃不好、胸闷、心跳加速等躯体症状，尤其是焦虑症惊恐发作最为典型，惊恐发作会在短时间内会感觉有濒死感，胸闷、心慌、感觉自己要死了......

如何缓解抑郁情绪

这4个方法帮您正确缓解焦虑症！

首先，记录自己的想法

把自己的想法记录下来，不要一直反复自己的思考。比如，担心自己以后会得癌症，然后可以把这种想法写下来，然后问自己几个问题，比如，“这种情况发生的几率是多少？”、“一旦这种情况发生了，最好的结果是什么？”、“最坏的结果是什么？如果真的发生了，我能应对吗？”、“现在，我该做好什么东西来应对这种情况的发生？”把问题一一列出，并写出自己的答案。

如何缓解抑郁情绪

其次，尝试学着接受不确定性

意外哪一天会发生，谁不都能确定，所以，我们能做的就是试着接受这种不确定性，管它呢，好好过好现在不是更好吗？你说呢？

再次，不要逃避，要尝试打开自己的心

比如，你如果有社交恐惧，不想接触陌生人甚至是自己的朋友。那么，我们首先要告诉自己这种想法本身就是不对的，并且我们要尝试主动跟自己接触的人打招呼、参加一些聚会、学习一项团体课程或加入一个俱乐部。这种暴露治疗，刚开始你可能会很不适应，但是慢慢你会发现，你可以正常和朋友交往了，你慢慢也就走出来了。

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最后，定期运动

运动可以缓解焦虑情绪，尤其是有氧运动，因此，可以给自己制定一个长期的运动计划。坚持一段时间，你会发现，自己的焦虑情绪真的可以缓解，而且身体也会很好。

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