抑郁症如何自救？这7种方法最有效

很多抑郁症患者询问“得了抑郁症，除了寻求专业医生的帮助和进行药物治疗，平时应该做些什么才能帮助自己恢复以前的生活，有效地缓解抑郁症症状？”针对一些轻度和中度抑郁症，给大家提供一些可行的方法。

1）出去坚持锻炼

很多抑郁症患者会说“我现在都这样了，动都不想动，只想躺在床上，你居然还让我去锻炼”。

抑郁症患者有一个明显的特征就是喜欢一个人待在房间，时间一长就会变的行动缓慢、懒惰、邋遢。这在一定程度上会加重抑郁症患者消极负面的情绪，你要改变这个习惯，运动能帮助大脑分泌活性物质，也利于失眠的人晚上安睡。

走出家门去锻炼，呼吸一下新鲜的空气。出去锻炼还能对自己的心情进行调节，在一定程度上缓解抑郁症状。最低程度每周保持3次，每次最少30分钟左右的有氧运动，效果最好。有氧运动能刺激大脑分泌快乐的因子，在缓解抑郁情绪时，还可以缓解人们的其他很多不良的情绪，像焦虑不安、烦躁等。一开始不要做强度很大的运动，可以从简单点的运动做起，如散步、骑自行车。

如果条件允许的话可以选择和自己的家人、朋友一起运动，这样比较容易坚持下来。、

2)外出交际

把自己关在家里回避交际，也是抑郁症患者的主要症状之一。可以尝试着和外界接触，不要总是自己一个人独来独往，尽量多参加一些不同形式内容的社会活动，减少自己胡思乱想的行为。

要学会倾诉，身边至少要有一个可以倾诉的朋友，至少在自己最崩溃的时候，不要蜷缩在角落里自己一个人默默流泪，找个小伙伴分享你的痛苦，有人陪着不至于一个人在崩溃的边缘。

3）自助疗法

自助疗法最合适的是森田疗法和认知疗法，因为比较简单易学并且也很实用。

• 有关森田疗法的资料你可以看 《抑郁症的森田疗法》。

• 有关认知疗法，你可以看《改变的理由》，这是美国一本认知疗法的自助读物，非常受欢迎。

4）向恢复良好的抑郁症患者寻求帮助

在欧洲的医疗模式中，一个环节就是恢复良好的患者向其他患者提供帮助， 有的时候比医生说的更有用。所以抑郁症患者也可以向以前恢复好的患者寻求帮助，因为很多普通人并不能描述出那种感觉，当有过同样经历的第三者说出那些话的时候，你反而能得到释放。第三者视角的描述真的是一种很重要的帮助。

5）写日记

把自己的感受写下来，分析它、认识它，知道哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。能写日记最好。也可以把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，会觉得生活越来越有意思。

6）阅读有关抑郁症的书籍

读一些和抑郁症相关的书籍，并选择书中适合自己的实践方法，去除消极思维和控制情绪，一定要记住，改变和行动才是关键。

推荐书目：

• 《走出忧郁》美安德鲁.所罗门

• 《伯恩斯新情绪疗法》 这本书可以改变一下你扭曲的认知思维，让你学会控制自己的情绪。

• 《走出抑郁——让药物和心理治疗更有效》

7）抑郁症患者要注意饮食

就算是没有胃口也不要不吃饭，避免营养不良，同样也不要暴饮暴食。

平时可以吃一些香蕉，香蕉中含有一种生物碱的物质，可以让人心振奋提高自信心，并且香蕉可以帮助大脑减少低落情绪。还可以吃一些菠菜、葡萄柚、樱桃、南瓜等。

有一部分患者可能会说说那么多我还是觉得没有用，你要知道最有效最快速治疗抑郁症的方法就是寻求专业医生的帮助，接受正规治疗。而以上方法只是缓解抑郁症的症状，帮助你在一定程度上快速回归以前的正常生活。

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