应对焦虑，排解恐惧自救的方法

焦虑症容易让人烦躁、忧郁，如果能及时自我调节就能缓解长时间焦虑导致的心理压力，但是作为病人，大部分人并不知道该如何才能自我缓解焦虑症，找回无忧无虑快乐的自己。下面将为大家分享几个自我缓解焦虑症的方法：

1、关掉你的心智报警装置

首先，你要辨别身体和大脑给你的信号。同时尽量让自己保持在无压力的状态下，以预防惊恐发作。如果你的身体没有压力，那么，你就可以更好地控制身体的反应。密切关注头晕、心跳等症状，因为这些意味着你认同了在你面前阻碍了你的障碍物。

2、觉知、了解、教育

不了解惊恐发作和自己的恐惧，会增加你对惊恐发作的恐慌感。人们需要了解症状、理解症状，并想办法克服这些症状。如果你能够很好地理解惊恐和焦虑，那么就可以帮助你知道发作期间所期待的一切。

应对惊恐发作的基本模式是，准备好以非常明智的方式击败你的敌人！如果你觉察到这些症状，请停下来休息一下，做一下深呼吸。一开始就正确地识别和了解这些症状可以让您在恐惧中获得额外的优势。

3、理解深思熟虑和解决问题之间的区别

在头脑里反复思考和想象不同的结果，会对你的精神状态产生不利的影响。想要剔除穷思竭虑，就先要问问自己，你正在想的事情都是有用的么？如果答案是否定的，那么，就不要浪费你宝贵的时间和精力去思考这些了。

4、认知障碍

焦虑症患者有时还存在认知方面的障碍，如对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，整天专注于自己的健康状态，担心疾病再度发作等。

5、活动你的下颚和四肢

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，缓解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

克服焦虑症最有效的方法是自我坚持和努力。焦虑症是一种心理疾病，要想治愈，还需要从根本上解决患者的心脏病，还需要长期维持自我调节。

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