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运动防疫丨居家隔离期间,如何居家运动(一)
面对新型冠状病毒,我们不能坐以待毙,对于我们普通人来说,做好防控病毒,最重要的就是保护好自己,所以提高我们自身免疫力正是普通人防控免疫病毒的重中之重。为了帮助大家在室内进行科学的锻炼,沈阳航空航天大学体育部官方微信制作推出“居家健身”系列内容。从今天起,让我们带领大家一起来锻炼身体吧!请大家动起来!
缓解肩颈紧张的 6个方法
① 懒猫弓背
提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。
② 四向点头
放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。
③ 靠墙天使
提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。
④ 蝴蝶展臂
提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。
⑤ 招财猫咪
提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。
⑥ 壁虎爬行
提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。
缓解腰部紧张的6个方法
① “4”字拉伸
拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。
② 侧向伸展
拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。
③ 站姿拉伸
改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损
④ 左右互搏
提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。
⑤ 靠椅顶髋
激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量
⑥ 坐姿收腿
提高核心力量,提高身体控制能力。
缓解下肢紧张的6个方法
① 足底滚压
改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。
② 对墙顶膝
提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。
③ 单腿拾物
提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。
④ 足踝绕环
提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。
⑤ 单腿提踵
提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张
⑥ 触椅下蹲
提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。
消息来源于网络
编辑:学体联 赵禄政
审核:许加玲
责编:赵晓超