居家健身！共同战疫！（二）

与时间赛跑，致敬建设者

与病毒斗争，致敬医疗者

心系武汉，情牵同胞，祈愿体健、家安！

沈阳航空航天大学体育部官方微信制作推出“居家健身”系列（二）新鲜出炉！上一期小编给大家推荐了一些缓解身体疲劳的居家运动，不知道大家有没有运动起来呢？

今天小编再给大家分享些在家就可以锻炼的减脂塑身动作，记得收藏哦～

核心动作篇

卷腹：吸气准备呼气向上卷腹至腹部收紧，下颌微收。

进阶版：双腿同时向上抬起，其它注意事项不变。

肘触膝：吸气准备，呼气向上，下颚微收，侧腹发力卷起至肘触膝。

两头起：下颚微收，腹部收紧双臂与腿同时抬起。

下腹：全程腹部收紧至腰部贴紧垫面，自然呼吸。

臀腿动作篇

箭步蹲：初级可原地蹲、双脚自然步距、核心收紧、重心中立、脚尖朝前，下蹲时膝盖不超脚尖。

深蹲：双腿打开比肩略宽，腰背挺直、重心中立、膝于脚尖同一方向，起身时呼气。

臀桥：小腿与地面成90°左右夹角，收髋卷起向上，由脊柱依次放髋向下。

高强燃脂篇

高抬腿：核心收紧，尽量把腿抬高就好。

开合跳：没别的要求，只求你的脚可以离开地面。

以上动作可每天选2-3个部位，配合费力呼气原则，每个部位两到三组进行训练。肩颈可每天选择2-3个动作进行训练。

无论焦虑的网友，还是前方忙碌的部门和人员，都希望通过各种努力让疫情早日消散，都希望我们的国家挺过难关。有了这种共识，便会朝着同一个方向前进。紧紧依靠人民群众，构筑群防群治的严密防线，国家完全有信心、有能力打赢这场疫情防控阻击战。

编辑：学体联 高笑予

审核：许加玲

责编：赵晓超