居家健身！共同战疫！（六）

 聚焦战疫，聚焦健身，共同防御

沈航体育人在行动

沈阳航空航天大学体育部

自防控疫情期以来，我校体育老师们给同学们整理一系列居家运动锻炼套餐，帮助同学们在家开展体育锻炼，今天推出第六期，跟着陈立波老师学习健美操吧！

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效。

舞动的节奏，飞扬的激情。让活力四射，让青春飞扬。不论你的年龄与性别，都可以来参加这欢乐的聚会。在这里没有人会嘲笑你的动作水平，只要你有一颗年轻的心，那么其他的一切将不再成为问题。跳动起来吧，舞动起来吧，让生命充满力量，让心随韵律跳动。让自己变成一个充满生命力的符号，让我们共同为生命的活力喝彩。

教师简介

   陈立波  

      体育艺术教研室主任     

讲师

国家一级艺术体操运动员

国家一级健美操裁判员

星级啦啦操教练员

全民健身操舞一级裁判员

完整动作示范

1.半蹲

单脚移动，双脚平行地面，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿与小腿成90°，同时收腹立腰，重心向上。双脚交换一次完成4*8拍，从第3*8拍开始加手臂动作，双手握拳从下经前到胸前曲臂。

2.后点地

前腿弯曲90°，后退向后延伸，前脚掌点地，收腹立腰，双腿交换完成4*8拍，从3*8拍开始加手臂动作，双手立掌，直臂从下向上摆动到胸前。

3.抱膝

单脚支撑，另一腿屈膝上抬，大腿尽量靠近腹部，双手从体侧收向膝盖抱住膝盖，同时呼气，放下是吸气，双腿交换完成，慢速2*8拍，加速2*8拍

4.上步吸腿

单脚向斜前一步成弓步，后退向前吸腿，大腿与地面平行，落地时向后延伸至脚尖点地，双手掐腰，他不调整呼吸回到原位，反方向同样动作，完成4*8拍

5.综合步伐练习

1*8  双脚轻跳落地屈膝缓冲，左右摆髋头上摆臂，调整呼吸

2*8  左右脚并步击掌

3*8  同一方向两次并步，握拳曲臂下压，左右脚交换向前脚跟点地

4*8同3*8动作相反

我们对我们国家打赢这场没有硝烟的疫情防控战充满信心，主动担负起我们的疫情防控责任，为打赢这场疫情防控阻击战做出自己的贡献。响应号召不出门，不给社会添麻烦！用积极的态度配合防疫工作一起守护健康，用健康传递爱！

编辑：学体联 高笑予

审核：许加玲

责编：赵晓超