《拖延心理学》09 不懂得拒绝，再努力也没用
昨天我们又一次探讨了时间对拖延的影响，拖延者通常活在自己的世界中，而忽视时间的客观存在，只有转变了对时间的态度。
不断训练自己判断时间的能力，学会利用每一点零碎的时间，才有可能摆脱拖延的纠缠。
当然，我们在有勇气开始做事的时候，也一定要把不可控制的意外考虑进去，切勿让意外成为我们的阻碍。
今天我将为大家介绍另外一种战胜拖延的妙招，让我们开始今天的阅读吧！
“拒绝”是一个听起来有些残忍的词，它的残忍和我们骨子里透露的善良，让我们在无数次打着口号说要学会拒绝之后，依然无法做到。
当我们没有勇气直接拒绝的时候，我们可能会通过拖延来表达心中的不满。
其实要做出接受什么、拒绝什么的决定，有时候是一项很大的挑战，而这个挑战最大的困难来自于一个词——更多。
更多的信息、更多的选择、更多的东西以及更多对时间的需要，最终让我们感觉在真正紧要的事情上所得甚少：
更少的休息日、更少的隐私、更少的能跟爱的人在一起的机会，成为了我们的日常。
在“更多”的压力下，我们很容易迷失，拖延也许就是我们无法承受“太多”的反映，或者它表达着我们对于所错失东西的一种渴望。我们该接受，也要会拒绝，但不应该通过拖延的方式来拒绝。
接受他人的支持
拖延者通常对寻求他人的帮助怀着矛盾心理，他们常常认为自己不值得被帮助，所以，一直等到最后一分钟依然开不了口叫人帮忙。
有些人会坚信他们能够而且应该自己做所有的事，而依靠其他人感觉上去就会像是一种失败；
在有些传统文化中，寻求家族之外的帮助是令人羞耻的；
还有一些拖延者将寻求支持看作是拯救，他们希望别人能够接管自己的任务，并代替他们完成它。但寻求支持本身并不包含这些内容。
寻求帮助是利用你跟其他人的关系来帮助自己采取行动，并推动自己向前迈进。当你在寻求支持的时候，要学会找对的人。
社交圈对人的影响力可能远远超过了你的想象，研究显示，如果周围人都停止吸烟，你就很容易戒烟，如果你身边有很多胖子，你也就很难瘦下来。
你需要找到那些友善、务实、能够专注于你的任务又站在你一边的人。
但不幸的是，有时候我们寄希望的那个人，往往无法给予我们所期待的帮助。
你可能期望得到来自父母、配偶、上级或者兄弟姐妹的支持和鼓励，却一再发现他们所给予你的似乎并不像支持。
一个商场女性说：
“每次我出了问题，都打电话给我爸爸，当我在工作中碰到麻烦，我认为他会知道怎么处理，但是他的第一反应却常常是责备我。我可能不应该一直给他打电话，但每次，我还是希望他能够帮助我。”
所以，你要找的，并不只是一个亲密的人，你需要的是一个支持你的人。
你可以跟一个支持你的人讨论拖延问题，或者是你已经想好的目标，在聆听对方的想法和建议的时候，尽量放开心胸，不要处处为自己辩解。
因为在听完之前，你绝不会知道什么时候你会听到一个能帮助你往前走的好主意。
而有人愿意听你叙述自己的经验，本身就是一种很大的支持，至少，会让你觉得，在挣扎和奋斗中，你并不孤独。
独特的鼓励法
不知道你有没有注意过，几乎每一个孩子在蹒跚学步时都会经历一个叫“平行式玩耍”的阶段，他们在一起各自玩各自的玩具，而不是相互之间一起玩。
同样地，你也可以安排自己跟一个独自做事的人一起做事。
我们知道有一群厌恶为返税做准备工作的人，他们每年的三月都会聚集在一起，开一个叫“税务折磨”的会议。
他们每个人带一台笔记本电脑，再带上他们所需要的所有相关票据，然后围着一张大会议桌一起坐下来，嘴里嘟嘟囔囔，一边抱怨一边做事，就在这互不干扰的氛围中把税务的事情搞定了。
当然你还可以将平行式做事法运用在被你拖拉的任何事情上。
有两个妇女，她们都对制作一本家庭剪贴簿感到力不从心，所以她们轮流到对方家中，并肩坐着制作各自的剪贴簿。
还有一个会计每周六上午都会安排跟一个朋友在当地的图书馆会面，这样他们就能够凑在一起完成那些没能在办公室里完成的事情。
他们都认为家里比较容易分散注意力，而图书馆是一个可以专心做事的地方。通过相互约见，人们可以帮助对方把工作完成，同样重要的是，还能够因此而加强社交联络。
所以，当你不愿开始、想要拖延的时候，就找个人和你一起做事吧！
学会说“不”
什么是你想在生活中减少或者消除的事情？什么又是你想要加入到生活中来的事情？这些非常重要，也值得你花时间好好想一想。
对不必要的事情说不。我们很容易被很多事情占据了多数的时间，拖延者往往对事情有很高的期待，心怀伟大的理想，他们相信自己可以做好所有事情。
但被过度占据的情况给了他们一个借口——不用做每件事，或者什么都不用做，不必要的事务侵占了我们放在重要事情上的时间。
当其他人邀请我们做事的时候，我们很难拒绝，当我们被需要和重视，尤其是当别人称我们是这份工作的最佳人选的时候，我们就会膨胀起来。
有时候，我们之所以答应去做事情，是因为我们想要取悦别人，或者我们担心拒绝会冒犯别人。
但为了一个错误的理由而去答应做事情，最终还是会让人不舒服，也可能会导致厌烦和拖延，对这些事情，你需要说“不”。
对不适合的人说“不”。或许你的父母也曾忠告过你“明智地选择朋友”。你认识的有些人可能会使你的感觉变差，也可能他们是那种愤怒、沮丧、或者轻佻的人。
当你跟他们在一起的时候，你会发现自己变得沉默无趣、精力不济、能力不佳、或者不讨人喜欢了。
可能面对这些对你产生负面影响的人，你根本没有办法跟他们说“不”，尤其是当他们是你的同事或者家庭成员的时候。
但你可以限制跟他们待在一起的时间，培养出一个只有你清楚的隔离带。
是的，你应该将时间花在那些能够让你坦诚相待、一起欢笑、相互信任的朋友身上。
对杂乱无序说“不”。“扔掉50件东西”是我们一直倡导的原则，我们每个人都能够清理掉50件东西，从只剩下一只的袜子，到几年没穿过的衣服，从已经干掉了的唇膏，到无法辨认的钥匙.......
任何你不知道有什么用处或者不明白为什么要保留的东西，都需要扔掉。
你还可以将目光投向自身，你是否还坚持着一些旧的观念、怨恨或梦想？是否还有一些悔恨和失望搅得你不得安宁？
是否有一些关于你自己、关于成功和失败、或是关于生活的陈旧信念已经不再适用你？
放下情绪的杂物不是一件容易的事，但是当你终于允许自己这么做的时候，你才会真的感到轻松、自由和幸福。
学会说“不”，学会给自己减压，一定是一件了不起的事！
-【结语】-
今天我们了解了摆脱拖延的两个重要的方式——接受和拒绝，接受来自他人的支持，能够让我正视自己的局限，也不必把寻求帮助看作一种羞愧和耻辱；
而拒绝不必要的人和事，能够给我们重要的事腾出更多的时间，在减轻拖延的同时，也能给我们的心情减减压。
那么我们该如何应对造就拖延的客观环境、克服造成拖延的文化压力呢？让我们期待明天的阅读吧！
-【今日话题】-
人们都说两个人相处久了，会越来越像，我们似乎也在不觉中变成了那个自己最在乎的人。
那么和你最像的人是谁呢？你们之间又有什么故事呢？欢迎在留言区分享你的故事。
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-领读-
崔晓燕，十点读书会签约领读人。巨蟹女，超爱说，超爱笑，超温暖。微博@Delision崔小燕。
-主播-
常浩，杭州电台知名主播，手握潮流、声音鉴赏、旅行等多档节目，有品有料的音乐咖，会听上瘾的温柔男友音。微信公众号：三个声音。