《拖延心理学》10 一个人要战胜拖延，至少做到这4点

昨天我们了解了摆脱拖延的两个重要的方式——接受和拒绝，接受来自他人的支持，能够让我正视自己的局限，也不必把寻求帮助看作一种羞愧和耻辱。

而拒绝不必要的人和事，能够给我们重要的事腾出更多的时间，在减轻拖延的同时，也能给我们的心情减减压。

那么我们该如何应对造就拖延的客观环境、克服造成拖延的文化压力呢？让我们开始今天的阅读吧！

我是移民

你相信吗？假如你从一个文化环境搬到另一个文化环境，就一定会有一些特殊的压力成为你拖沓的理由，即便你非常自律、非常强大、甚至非常守时。

阿历克斯是一位在十年前移民到美国的俄罗斯物理学家，因为无法找到跟他专业相称的工作，他成了一名计算机软件设计师。

虽然他对自己的工作不太满意，但他需要一份稳定的收入，而且跟当地人竞争是一件困难的事，他们说的是本土英语，并早在读书和工作的时候就建立了他们自己的社交圈子。

他常常抱怨说：“我的工作一点挑战性都没有，我所受的训练在这里都用不上。我的经理比我年轻20岁，他懂的比我少多了。

我没把这份工作当真，所以我总是迟到。”阿历克斯对自己的工作处境感到十分无奈，这种处境跟他的移民身份有关，他的拖延反映了他的不满，也让他找回了一点对自己的掌控感。

如果你是一个移民或者移民的子女，你就会成为这个巨大移民潮的一分子。

虽说移民都有着丰富的人生阅历，但他们也都有一个听起来让人难过的经历，那就是远离故乡。

虽说有些移民具有很高的教育程度、来自一个经济上占优势的国家，但是其他很多移民都一直生活在贫困之中，当他们来到这个新的国家的时候，他们只受过非常有限的教育，甚至没有受过教育。

很多人面临新文化的考验，这个新文化环境有着不同的社会规则、不同的家庭准则、不同的工作期许、和不同的时间观念。

在真实的移民事件中，你跟它靠得越近，面对新国家和新文化的适应性调整就越大。

不论你是一个移民，还是移民的子女或是移民的孙辈，在你的自我认知中，在你的归属感中，在你怎样看待生活的问题上，以及你如何对待时间和请求帮助的态度中，都要面对调整的问题、文化适应和同化的问题。

它们在你的生活中始终会扮演一个重要的角色。而这些问题和你对待它们的态度会对你发生拖延问题的可能性产生很大的影响。

移出来的失落感

不管出于什么理由，也不管对新生活怀着怎样的期望和梦想，从一个国家搬迁到另一个国家的人，总是会跟生活发生脱节。他们离开了故土，也离开了与那片故土息息相关的身份和地位。

搬迁标志着跟过去断绝关系，虽然期间可能伴随着不少积极的情感因素，但更多的是包含着重大的失落感。

无论你离开一个国家，还是离开一座城市，甚至可能只是离开一个熟悉的邻居，这样的失落感都会多多少少在你身上上演。

如果留在原地的人无法跟生活在新环境的人建立起交流和联系，这种失落感就会变得更加强烈。如果你从没有去个那个国家，你就很难理解它。

在这样的情况下，双方的交流就会变得更加困难，也很难再找到共同的兴趣爱好。双方都会产生不舒服的感受——愧疚、嫉妒，一种抛弃的感受，一种渐行渐远的感受。

而哪里有尴尬和不舒服，哪里就潜伏着拖延的可能性，学生们可能会推迟与家人和朋友的接触、可能会拖延功课，这是他们跟原有社交圈减少隔阂的一种方式。

有些移民虽然有很好的教育水准和专业背景，但是他们在新的国家遭遇到了职业障碍，这是他们所体验到的另一种失落感。

他们可能不能流利地使用新的语言，可能遭到雇佣歧视，也可能在他们的领域里缺少工作机会，这些情况会导致他们所找到的工作远远低于他们的专业水准和知识水平。

有些人或许能够接受职位的下降，尽快开始提升新的工作技能，有些人则会因为工作地位下降而感到身份卑微，这使他们开始拖延，不敢应对新的挑战，更是限制了自己的未来发展可能。

克服拖延的小建议

一、建立社交联系。

这很可能是我们对移民在处理拖延问题、寻求支持的时候给出的最主要的建议。

归属感是人类的一个基本需求，如果没有归属感，很可能会导致你跟社会的脱节，使你丧失人生的动力。

二、你跟他人所形成的任何关系，无论是来自故乡还是来自于新的土地，都会有助于你更好地适应新环境。

社会联系对第一年的大学生尤其重要，因为在这段时间内大学生掉队的风险会更大。

所以，我们建议你加入一个团体——俱乐部、运动队、服务团体或是学习团体都可以，每一个大学生在学校里是否能取得成功，与他们是否利用社会支持有着很大关系。

三、关注时间。

不同的文化对待时间的态度也有着很大的不同，学习新文化环境下人们关于时间的规则和态度是很重要的一件事。

在跨文化的商业、学术和社交环境中，意识到时间认知上的差异是非常关键的一件事。在新环境下，“准时”是怎样一个概念？在一个会议、约见、班级和最后期限中，迟到或晚点又意味着什么？

不要假设时间在新的文化环境下跟原来是一样的概念，在你陷入尴尬处境或时间上的麻烦之前，先去了解一下时间的新含义。

四、跟家庭保持联系。

当人们陷入两种文化的冲突之中的时候，我们很容易理解人们想要从中解脱的愿望，他们不想被牵扯到家庭的压力、长期存在的传统规矩以及陈旧的观念之中。

你想要拥抱新文化带给你的一切，而你的家庭害怕你被同化，所以很容易明白你为什么想要跟家庭保持距离。

尤其是当你从一个强调家庭和团体的文化传统转变到一个强调个人利益和个人发展的文化传统的时候，一场冲突就在所难免。

世界上没有一种简单的方法可以让你避免这样的冲突，但是我们相信家庭是社会和情感联系的一项重要资源。帮助其他家庭成员更多地了解你所处的新文化环境或许有助于缓减这样的紧张。

比如，当父母也牵涉进孩子的大学过渡时期，他们就能够更好地理解他们的孩子在经历一个什么样的处境，也更能够提供相应的支持。

我们鼓励你去寻找跟你的过去保持联系的一些方法，这样你在开拓新生活的同时也不会丢掉丰富的传统遗产。

我们不会天真地认为，拖延的结束可以保证快乐的到来。

快乐来自于按照你的价值观健康地生活，来自于跟自己、跟他人内心深处的连通，它还来自于能够接受自己本来的样子。

也来自于不管拖延是否是你生活的一部分，你依然能如实地接受它，就像即使花圃里长着一些杂草，而你依然可以乐在其中。

-【结语】-

今天，《拖延心理学》就要和大家说再见了，希望我们每一个人都能了解拖延、正视拖延，并最终战胜拖延。

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-领读-

崔晓燕，十点读书会签约领读人。巨蟹女，超爱说，超爱笑，超温暖。微博@Delision崔小燕。

-主播-

常浩，杭州电台知名主播，手握潮流、声音鉴赏、旅行等多档节目，有品有料的音乐咖，会听上瘾的温柔男友音。微信公众号：三个声音。