军训二三事，你“造”吗？
在金秋九月
在美丽的校园里
我们即将迎来一场和迷彩的邂逅
开启一段火热的军训时光
下面小轻给同学们准备了一份军训攻略
请注意查收哦！
军训体力消耗较大
难免会精神萎靡
一定要早点休息
保证充足睡眠
为第二天的训练养精蓄锐
①大容量水杯：多喝水可以预防中暑，大容量水杯可以少跑几趟打水路。
②防晒霜：军训期间强烈的紫外线不仅会让皮肤晒黑，更容易把皮肤晒伤，造成红肿、脱皮甚至更严重的后果，所以防晒很重要！准备防晒霜尽可能选择SPF50+的防晒霜，皮肤敏感的可以购买PA后加号较少的。防晒霜要提前半小时涂抹，且要涂抹到位。
③皮带：军训期间所有新生需统一着军训服，但大多数的军训裤子腰围偏大，可以准备一条深色皮带，防止裤子过大而不方便训练。
④鞋垫：军训的鞋底较薄，训练过程涉及长时间的站立和行进，舒适的鞋垫可以有效地预防脚痛。
⑤常用药品：长时间的室外运动可能导致中暑等情况，准备好适量的常用药品以防万一，例如藿香正气水、风油精等，还可以准备润喉糖来保护嗓子，避免因喊口号而造成喉咙嘶哑。
①军训期间要多喝水，以少量多次为宜，不要在剧烈运动后大量饮水，切忌大量饮用冰水。少吃生冷、不清洁食物、碳酸饮料。
②如实报告身体状况，不隐瞒病史，不带病训练；军训时，如果感觉头晕眼花、身体不适，一定不要硬挺着，赶紧报告教官，不要逞强。
③训练结束后，全身大汗淋漓，不要马上冲凉水澡，以免全身毛孔迅速闭合，体内热量不能散发而滞留于体内，出现不适症状。
对于长期不锻炼的大多数人，训练一天，难免会肌肉酸痛，缓解腿脚酸痛的小妙招有这些：
①用热水泡脚，有利于促进脚部血液循环，缓解酸痛，促进睡眠；
②用热毛巾热敷有酸痛感的地方，辅以适当的按摩，可以帮助乳酸扩散；
③睡觉时把腿稍稍抬高（可以垫个枕头），也能减轻下肢的水肿。
PS：如果不小心晒伤了，芦荟胶是修复的最好选择，当然也可以用湿毛巾敷一敷，缓解晒伤部位。
军训的号角即将吹响
大家看完这份军训秘籍是否更加信心满满呢
小轻祝愿大家都能在军训中
有所收获，有所成长
度过一段难忘且快乐的军训时光！
策划、文字：马慧兰
图片：李金融 王紫旋
部分来自往年军训素材、互联网
编辑：卫永康
审核：王紫旋
责编：李亚娟
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——习近平总书记2023年9月2日向2023年中国国际服务贸易交易会全球服务贸易峰会发表的视频致辞
来源：“学习强国”学习平台
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