【居家健身小课堂】②强筋骨，养心性，抗病毒！一起练五禽戏

后台有同学留言:

想带带着爷爷奶奶一起在家锻炼

可否推荐一些

更具传统文化特色的运动呢

今天

【居家健身小课堂】

小编和小伙伴们

一起练习五禽戏

体验中华优秀传统文化的同时

更能通经络，强身健体哦~

关于五禽戏

五禽戏相传由神医华佗创编，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作与神态，增强习练者体质，达到养生保健的作用。“尽管从华佗创编五禽戏到现在已经过了1800多年，但其造福习练者身心的作用依旧显著，尤其是华佗创编五禽戏时正值天下遭遇瘟疫，华佗之所以创编五禽戏，就是希望更多人主动锻炼、保持健康，防病治病。

----------温馨提示：

练习时要全身放松、引神入静，大脑入静，心无杂念、身法自然，行云流水、松紧结合、形断意连。动作的速度、步姿的高低、幅度的大小、锻炼的时间、习练的遍数、运动量的大小因人而异，其原则是练习后感到精神愉快，心情舒畅。练功前要先进行热身运动活络关节筋骨，先活动膝关节、肩关节和踝关节等部位，通过拍打、压腿和跑步等动作将筋络松开，热身10~15分钟后，调整呼吸，保持呼吸顺畅，才进入练习环节。

事不宜迟，

下面我们马上来看看视频吧~

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五禽戏动作名称

预备式

1. 虎戏（虎举、虎扑）

2. 鹿戏（鹿抵、鹿奔）

3. 熊戏（熊运、熊晃）

4. 猿戏（猿提、猿摘）

5. 鸟戏（鸟伸、鸟飞）

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五禽戏具有巨大的医疗保健价值

也是中华优秀传统文化的典型代表

战“疫”期间

让我们带上长辈一起

积极锻炼、科学防疫

为全民健康助力吧

来源：中山市教育和体育局

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编辑：枣教宣

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