【居家健身小课堂】⑧生命在于运动，这份室内亲子锻炼方案请收藏！
在抗击新型冠状病毒肺炎的战斗中，我们提倡居家少外出。宅在家中的我们如何提高自身免疫力，降低机体感染细菌、病毒等风险，科学适度的运动必不可少，运动可缓解心理压力和焦虑。
足不出户，就能科学健身！
从今天起，小编将为你提供一系列图文并茂，简单易行的健身方法，指导大家如何居家运动，提高自身免疫，坚持锻炼身体，保持身心健康！
非常时期的陪玩攻略
这份室内亲子锻炼方案请收藏
一起
练起来吧~
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灵敏协调、心肺耐力类练习
1. 两点左右跑
在地上放置两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次或不间断进行60秒。
2. 原地蹬地跑
双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大，持续进行30秒。
3. 原地小步跑
原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
4. 高抬腿转体
原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令），孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。
5. 坐位摆臂
原地坐在瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。加快摆臂的速率，看看能不能找到“起飞”的感觉。
2
平衡性练习
1. 单脚接球
单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。家长也可单脚站立和孩子互相抛球，比一比谁能坚持的时间长。
2. 跳跃单腿站
双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲，尽力保持平衡。双侧交替进行，每侧腿进行5次。
3. 单腿转身跳
单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。
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力量性练习
1. 马步前后走
屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。
2. 双腿背桥
仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。
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柔韧性练习
来源：国家体育总局体育科学研究所、广东省体育局
编辑：枣教宣
主办：枣强县教育局