【居家健身小课堂】⑬居家锻炼强体魄，劳逸结合迎开学~
假期延长了这么久
究竟多久开学尚未可知
但同学们不要急
为了预防同学们在家无聊
小编整理了一套家庭版运动指南
请参考练习
↓↓↓
有球素质练习
DIATHESIS exercise
01PART手臂练习
练习要求：同学可以随意选择一种球类作为辅助道具，利用双手在腰间进行顺时针与逆时针地绕圈传递，以此来练习自己的身体协调和手臂灵敏度。
练习次数：顺时针和逆时针方向各传递20圈为1组，每天练习3组。
02PART手指练习
练习要求：两脚分开比肩略宽，身体弯腰前倾，用指尖拨球的动作让球在两腿间绕8字型，以此来练习自己的身体协调性和手指灵活度。
练习次数：正方向和反方向各绕10圈为1组，每天练习3组。
03PART抬腿练习
练习要求：原地站立，双手抱球上举至头顶上方，左腿向上抬起的同时双手经体前下压并用球触碰左腿膝盖，触碰后动作恢复初始状态。用同样的方式再触碰右脚膝盖，循环往复。
练习次数：每抬两次脚算一次，每组做10次，每天练习2组。
04PART弓步练习
练习要求：原地站立，双手抱球于胸前，左脚向前迈出成左弓步的同时两手手臂向上伸直，将球举在头顶上方。动作停止一秒后恢复立正姿势。右脚动作与之相反，循环往复。
练习次数：左脚和右脚向前成弓步为一次，每组做20次，每天练习2组。
05PART腰腹练习1
练习要求：并腿屈膝于地面，双手抱球于胸前。练习开始后躯干尽量保持不动，双手抱球轮流触碰身体两侧地面，循环往复。
练习次数：左右触碰地面为1次，每组做15次，每天练习2组。
06PART腰腹练习2
练习要求：原地坐下，两手撑于体后，双膝微屈，两脚脚内侧夹球。练习开始后躯干尽量保持不动，重心靠后，双脚依次在左右两侧画圆弧，球不能落地。
练习次数：双脚左右摆动为1次，每组做6次，每次练习2组。
放松活动
放松环节是每一次体育锻炼后最重要的一部分，因为人体在运动后肌肉会保持僵硬的状态，如果不对肌肉进行合理有效的放松，长此以往会导致肌肉结成硬块，会造成一定的酸痛感，身体也会很不适。所以各位同学每次在运动后一定要留出几分钟的时间进行放松哦。接下来就跟着图片一起进行放松练习吧。
居家锻炼安全小贴士
01
穿着合适的运动服装：运动之前要穿好运动服和运动鞋，千万不要穿着拖鞋和睡衣进行体育运动哦。
02做好充分的热身活动：各位同学可以做一遍武术操或者广播操，也可以做一做体育课上的热身操。
03在平坦、适合运动的场地运动：一定要注意做运动的时候身边是否比较安全，遇到动作施展不开的项目不要勉强去做，以免受伤，可以换一个项目进行练习。
04可以和家长一起运动：遇到有些高难度的体育运动不妨叫上自己的家长一起来参加，做好安全保护，这样做可以有效的降低受伤的风险程度。
002编辑：李志成
主办：枣强县教育局