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【居家健身小课堂】⑭8个简单的居家锻炼动作，一起动起来
疫情期间，
科学有效的居家运动
是提高免疫力的最佳方法
对于目前只能宅在家里听网课的我们来说
提高免疫力才是战胜病毒的王道
居家锻炼是能够加强身体健康的一个有效举措
小编为大家准备了8个简单的居家锻炼动作
让我们一起操练起来吧！
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在原地跑步的基础上将膝盖抬高至与腰同高的位置（PS:如果觉得很吃力的话，可以做无跑动的高抬腿）注意：◇腹部要始终收紧！！后背挺直，不要驼背，这样会让我们跑起来更加轻松◇全程注意呼吸，不要憋气
动作二
要下蹲至前侧的大腿平行于地面，后侧腿的膝盖靠近地面，但不能碰触地面注意：◇记住要收紧核心，夹紧臀部！会让我们更好地保持平衡◇膝盖和脚尖的指向要始终保持在一条直线上！这样才不会伤膝盖
动作三
可以锻炼我们全身接近80%的肌肉注意：◇不要拱背，也不要塌腰◇腹部要收紧！尤其是在跳下去和往回跳的时候，收紧核心由腹部发力来协助腿部发力，会让跳动变得更容易更轻快。同时也保护了我们的脊椎，减少了四肢的压力，避免受伤
动作四
双脚开合跳跃注意：◇跳动时臀部不要太高也不要太低◇收紧核心，这样脚着地时压力就会小很多，会让我们跳起来轻松很多
动作五
躺在地板上把肩提离地面，双腿做骑单车的动作，让肘部靠近对侧腿的膝盖，这个动作可以很好地锻炼马甲线和瘦腿注意：◇每次腿伸出去都要绷直脚尖，往外伸展。可以想象成用脚去碰远处的物品，停留一两秒钟◇动作要做慢一点，感受腹肌燃烧的感觉◇有一定基础的同学们可以试着让肘部去碰触对侧膝盖的外侧，效果更好哦 动作六
没有运动基础的宝宝们可以做一般的深蹲。深蹲跳落地后可以保持深蹲姿势两秒钟，这样可以更强地刺激肌肉，加强燃脂。也可以确保动作是由肌肉发力来完成的，而不是惯性来带动注意：◇脚尖和膝盖向外张开，深蹲时臀部后坐，大腿与地面平行◇上半身保持挺直，膝盖不要超过脚尖 动作七
手比肩略宽，手臂垂直于地面。上半身保持与地面平行，收紧腹部跑起来！注意：膝盖尽量靠近胸部◇初学者可以做静态的登山动作，注意绷紧腹部，收腿时不要让臀部抬得太高。◇注意呼吸，不要憋气 动作八
迈出的双脚约两倍肩宽，脚尖朝向前方，重心放在迈出的一侧腿上注意：◇身体直立，抬头挺胸◇负重侧的脚跟发力最后，温馨提醒同学们调整好作息，开展锻炼计划。均衡健康饮食，保证营养摄入，增强体质，共同抵抗新冠病毒！已良好的精神状态迎接开学
编辑：李志成
主办：枣强县教育局