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【居家健身小课堂】⑮提高免疫力，4个简易健身动作学起来~
今天是宅在家的第几天？你有多少天没运动了？虽然体育课还未开启但“云锻炼”可以安排上啦！
为了让大家足不出户也能锻炼小编整理了四个简易的健身动作不妨跟着教程试一试吧！建议每个动作重复三分钟哦~
1
双腿并拢收于胸前并用手臂抱住膝盖
再双腿向前伸直，同时张开双臂
2
侧身单臂平板支撑
手臂与腿向腰部靠拢
3
双手抱头
双腿轮流向斜上方蹬
双肘轮流靠近缩回来的膝盖
4
平躺在地上
双腿并拢，膝盖弯曲
不断向胸前靠近、远离
这四个动作动用了
腰、腿、手臂等多处肌肉
是很高效的全身性练习
能够燃烧卡路里，提高抵抗力
快行动起来试一试吧
温馨提示：
大家健身前记得提前热身
循序渐进地增加运动量
以防受伤等意外发生哦~
网课学习已经开始
长时间面对电子屏幕
眼睛很容易出现干涩、酸胀等症状
如何缓解用眼疲劳呢？
看看下面四个小妙招吧
眼珠运动法
眼珠向上下左右旋转，放松睫状肌
也可以想象在空中画出米字形
（不需要太用力，
过于用力反而会造成损伤）
热冷敷交替法
将毛巾用比洗澡水热一点的热水浸湿
把热毛巾放在眼睛上敷约5分钟
再将毛巾用冷水浸湿
冷毛巾也敷5分钟
眼睛体操
中指指向眼窝和鼻梁间
手掌盖脸来回摩擦五分钟
接着闭上双眼
握拳轻敲后颈部十下
看远看近法
看远方3分钟
再看手掌1~2分钟
然后再看远方
这样远近交换几次
可以有效消除眼睛疲劳
在这段特别的时期里
放松身心，坚持锻炼
让我们为抗击疫情出力
也为自己的健康加油助力
编辑：李志成
主办：枣强县教育局