准妈妈补铁6大误区，你get了吗？

除了红枣和红糖，你还需排的雷

由于准妈妈一个身体要提供两份营养，所以经常稍不注意就会缺这缺那，缺铁性贫血就是其中的一种情况。

准妈妈如果不注意补铁，受伤的就不仅是自己，还有可能导致肚里的Baby出生后患有多动症或智力障碍哦！

因为铁元素是参与合成肌红蛋白及血红蛋白的关键部件，对多种酶的功能具有一定的维持作用。

同时也是DNA 和激素合成、转运氧及形成神经递质的重要助手。

如果缺铁，就容易影响神经细胞的分化生长。

但补铁也是有技巧的，关于红枣、红糖和阿胶能补血的bug已经说烂了，那还有什么别的雷区要留心呢？

来来来，看看这6大误区，你是不是又踩进去了？

① 蔬菜水果跟补铁无关

其实要说蔬菜、水果不怎么能补铁，小编倒是不反驳，但是说跟补铁无关，小编就忍不了了。 蔬菜水果中的维生素C、柠檬酸等有机酸是可以促进铁的吸收的，它们可以与铁形成配位化合物，增加铁在肠道内的溶解度。 只是由于某些物质，如草酸盐等，阻碍了蔬菜自身铁元素的吸收，才落了这么个名头。

② 撸起袖子就是补！

不就是补铁吗？那我吃就完事了呗！ Stop！ 缺了铁，并不是补得越多越好，量和方式都是有讲究的。
成人摄取量是10-15mg，妊娠期准妈妈则需要30mg，照着量来就行。 孕妇补铁过量，容易出现消化道的不良症状，导致恶心、呕吐、腹泻、脸部明显发黑等。
严重铁中毒还会出现呕血、昏迷等，甚至连带着胎宝宝也重金属中毒！

③ 都说红肉和动物内脏补铁，得多吃？

想清楚了，红肉和内脏难道长得像个“铁坨坨”吗？就算是铁坨坨，它也不是只有铁元素啊…… 也就是说这两者里除了含铁，也含有脂肪、胆固醇等物质。尤其是猪肉，每100克猪肉中脂肪含量高达30.3克。 其实和第二点在说的是同一件是，“凡事过犹不及”。 研究数据显示，每天吃一份约85克猪、牛、羊等红肉，早逝风险会增加13%；每天食用一份经过加工的红肉制品，如香肠或培根，早逝风险增加20%。 世界癌症研究基金会先前建议公众尽量不要吃加工肉制品，每周红肉摄入量不要超过500克。

④ 保健品替代贫血治疗

信这条的，麻烦让你的右手握拳，冲向你的右脸。 《保健(功能)食品通用标准》第3.1条将保健食品定义为:"保健(功能)食品是食品的一个种类，具有一般食品的共性，能调节人体的机能，适用于特定人群食用，但不以治疗疾病为目的。" 说完了，不接受反驳。

⑤  牛奶鸡蛋不能少

这两样是众所周知的好东西。问题是好东西就能补铁吗？ 牛奶营养很好，就是没什么铁，人体吸收率还只有 10%，你说气不气人？就算是母乳喂养的婴幼儿，如果父母忽视添加辅食，宝宝仍然容易患缺铁性贫血 。 而鸡蛋中的某些蛋白质，还会抑制身体吸收铁质。其实蛋黄含铁量挺高的，但其铁的吸收率仅为 3%， 是不是又很气人？

⑥  贫血直接补铁

请注意，小编的前情提要是“缺铁性贫血”，也就是说还有其他原因导致的贫血。 一般分为两类：

• 红细胞生成不足

通常因缺乏铁元素（即本文所提）、B族维生素、叶酸等造血原料使然，也可能是因为外界环境或自身疾病导致。 

• 红细胞消耗过多

比如突然间大量失血，或由遗传因素等其他原因导致的溶血性贫血。 所以先检查清楚再动手，不然“打错人”就很尴尬了。

好啦，这一篇就总结这6点雷区，你还有什么想补充或者battle的吗？欢迎来撩~

参考文献：

[1] Wiegersma AM, Dalman C, Lee BK, Karlsson H, Gardner RM. Association of Prenatal Maternal Anemia With Neurodevelopmental Disorders. JAMA Psychiatry. Published online September 18, 2019. 

[2] 陈志元. “补血”的误区[J]. 保健医苑,2006,09:18-19.

[3] 岳月. 准妈妈请避开孕期补血误区[J]. 婚育与健康,2011,15:32.

本文首发：医学界妇产科频道

本文作者：刘凤玲

责任编辑：刘凤玲

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