前几天坐电梯，看见有位妈妈带着个宝宝很可爱，忍不住上去逗了几下。
那个妈妈看着我的肚子笑着问我：“你这也快生了吧？”
生完二胎已经快三个月了，可肚子至少还有怀孕5、6个月那么大。
说实话，我怀二胎的过程体重基本没长，宝宝出生6斤半。可我自己生孩子那天的体重比没怀孕前还轻了1斤，生完以后10天，体重已经比怀孕前轻了14斤。每次上体重秤我都特别得意，别人怀孕都是增肥，我生个孩子，竟然还可以减肥14斤。可每次穿衣服的时候，尤其是穿裤子的时候就特别崩溃，明明体重比以前轻了很多，可裤子就是系不上扣，因为肚子实在是太大了。
其实我知道，生完孩子之后，虽然体重已经恢复到了孕前水平，但是肚子很大的女生并不止我一个，我身边的小姐妹几乎个个都有这个烦恼。明明体重已经降下来了，甚至比以前还瘦了，可怎么就是肚子瘦不回来呢？在正常情况下，女性在整个孕期体重平均增长12.5kg，这其中包括宝宝的体重、羊水、胎盘、增大的子宫等的总重量。但是很多孕妇在怀孕期间，总是认为自己多补一点，宝宝就会发育得更好一点，尤其是在婆婆、妈妈的“鼓励”下，就会吃很多东西。不知道大家有没有看过前一段时间的《婚前21天》，奥运冠军何雯娜的婆婆为了孙子，逼着何雯娜吃红烧肉的画面，想想真是恐怖。其实怀孕期间，在饮食方面并不是吃得越多越好，而是讲究营养全面、均衡。过多的能量摄入，并不一定能长在孩子身上，但妈妈变胖就是肯定的！我曾经遇到过一个孕妇，整个孕期自己胖了60多斤，结果孩子出来才5斤多，她自己都崩溃了……女性在怀孕期间，由于激素水平变化，体内的脂肪会重新分布，尤其腹部、臀部就更容易囤积脂肪，这也是导致产后腹型肥胖的原因。
很多女性以为生完孩子肚子大，主要是肥胖的原因。其实对于那些体重已经恢复正常的女性，腹部肥胖真正的罪魁祸首就是腹直肌分离。从上面的图片我们可以看到，我们的腹壁有两块竖着走形的肌肉，为腹直肌。正常情况下，这两块肌肉是彼此相连的，像一扇大门一样紧紧关闭，保护我们的内脏组织不向外突出。但是在怀孕和分娩之后，由于腹部增大以及剖宫产手术中对肌肉的牵拉，腹直肌就会发生分离。当这扇门打开之后，腹壁就会变得松弛，内脏就会向外突出，我们的肚子看起来就会又大又松了。由于怀孕和分娩所造成的腹直肌分离，在产后3-6个月可以逐渐地恢复，但是如果分离程度比较严重，就很难恢复到原来的状态。根据调查数据显示，一胎发生腹直肌分离的比例超过30%，而二胎有超过56%的女性都存在腹直肌分离的问题。我自己经过两次剖宫产，生完二胎之后，明显感觉到腹直肌分离的问题比第一胎更严重了。想要判断是否存在腹直肌分离，可以在产后6-8周以后进行自测：2. 左手在头后支撑，右手食指和中指垂直插入腹部。3. 将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到，可把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。其实收腹带并不能帮助改善腹部肥胖的问题，如果使用不当，还可能会加重子宫脱垂、盆底肌松弛的问题。在产后哺乳期，想要乳量充足，需要保证水分的摄入，但是在饮食上不建议高油、高热量的食物，这样不仅可能会造成堵奶，还可能会引起肥胖。产后想要恢复体形，饮食非常重要。只要每天摄入的热量多增加500卡路里，就可以保证母乳的分泌量。
如果是全身肥胖，可以进行有氧运动。如果是腹部肥胖，也可以进行针对性的训练。
注意：腹直肌分离的产妇，不要做腹肌训练，以免越来越严重。
本文首发：郭医生小课堂
责编：唐颖
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