如何帮助孩子认识和调控情绪

图源：shutterstock

我们写过一些文章都一直在说，父母面对孩子的情绪应该怎么办？

但是，我们换个角度：作为一个独立的个体，孩子是否具有自我情绪调控能力呢？

其实小宝宝是一些基本的情绪调整能力和方法的，比如紧张害怕时挪开眼光、吸吮手指头、寻找养育者的怀抱、抱着某个柔软舒适的安抚物、自言自语等。

但是，因为孩子的大脑前额叶还没有充分发展，所以相比于成人，孩子的情绪自我调整能力还是非常不成熟的，有时候面对激烈一点的情绪也不是那么有效果，所以在很激烈的情绪下，大人给予适当的支持和帮助也是非常必要的。

我们的帮助可以从帮助孩子认识情绪和表达情绪两个方面着手。

01

认识情绪

就如同我们在上一篇儿童情绪的文章中所说的（当孩子处在情绪风暴中，为什么讲道理没有用？），有很多时候，如果家长能准确说出孩子的情绪状态，孩子就可以很快降低哭闹的强度，而这样做的前提是孩子自己也能明白家长所说的情绪状态是什么意思。

研究发现，如果家长在和孩子的互动中，经常和孩子就情绪进行命名和解释，孩子就能更多掌握和学习不同情绪的命名和含义，也能发展出更好的情绪理解、表达和调控能力。

具体的做法可以从以下几个方面入手

01

抓住生活场景进行直接给的情绪命名

比如孩子坐在椅子上晃，从椅子上掉下来了，看起来没有摔痛，但是吓到了自己。这个时候，父母可以在抱起孩子的时候，一边安抚一边说：宝宝不小心从椅子上跳下来，是不是有点害怕、吓了一跳啊？

再比如，孩子非常生气的时候，父母可以说：妈妈看到你眉毛都竖起来了，看起来你真是很生气。

这一点需要注意的是：孩子小的时候，并不明白这些情绪名词是什么意思，所以父母一开始不用每次都要求孩子自己命名自己的的情绪，我们只需要自己给孩子的情绪命名就好了。

给孩子的情绪命名，其实在另一个角度是向孩子展示：你的情绪妈妈能接受，你的情绪和感受也很重要。

相比于用打骂或者哄骗的办法让孩子压制情绪，这样的做法会让孩子在面对自己的情绪时不那么慌张和手足无措，所以才能更积极去寻求调整方法。

图源：pixabay

02

认识情绪的社交小场景和小游戏

社交小游戏可以和角色扮演相结合，既让孩子觉得有趣好玩，又能帮助孩子明白不同情绪是什么样的。

比如，想让孩子明白“害怕”是什么意思，可以借助于这样亲的情景：有一个小朋友看到一只很大看起来很凶恶的狗在追赶一个小朋友（可以自由改变情景）。

可以用画画涂色等方式来把小喷狗的表情表现出来，也可以去网上找一些恐惧害怕的表情图片，让孩子选择小朋友故事情境中小朋友当下的表情是什么。

推而广之，这种方法同样可以用到其它的情绪学习中去，比如自己拼好的积木被小朋友反复推倒，所以很生气；因为摔伤了很痛，所以很伤心；因为妈妈给自己买了一个新玩具，所以很开心……

除了图片和社交情景故事，儿童期另一个很重要的学习方法是角色扮演。让孩子对绘本和视频里的小故事进行扮演，扮演过程中还可以进行角色轮换，可以让孩子更直观理解不同情绪所对应的表情、语气、以及言行。

图源：pixabay

02

情绪调整和控制

帮助孩子认识情绪是基础，我们最终的目的是引导和帮助孩子去对情绪进行自我调整。

孩子的情绪自我调整能力是会随着孩子的大脑的发展成熟会逐渐提高的，因为当孩子有更好的执行功能（注意力灵活转换能力、对之前相似情绪事件的因果逻辑的回忆、冲动抑制等），他们会更多开始使用情绪调整的更进一步的策略。

这个过程中家长自己是如何调控情绪则起着重要的示范作用，孩子通常观察父母的方法，来丰富自己的应对策略。

所以，如果父母自己在面对情绪的时候是随意发脾气，攻击自己或者家人，孩子也非常容易学习到。反之，如果父母在生气愤怒时会暂停会在情绪平静后去复盘和思考更佳策略，孩子也会对愤怒的情绪有更好的管理能力。 针对家长的情绪管理，请参考：“唬妈是怎样炼成的？”

图源：pixabay

我们还需要知道的是，孩子的自我情绪调控能力不是一蹴而就，不代表我们教了示范了他们马上就可以达到很高水平的，因为还需要孩子在日常生活中进行很多的练习。

下面介绍几个实用的小方法

01

安静角

我们家孩子的托儿所里有一个“安静角”：地上垫着厚毯子，放置着一个大毛绒熊（和娃差不多高）和两个“抓握球”（柔软的，有一个球上有一些柔软的小突起），小朋友如果很伤心或者很生气，可以申请到“安静角”去和大熊说说话，或者去捏捏“抓握球”把不好的情绪捏到球里。

我们完全可以在家里自行布置一个类似的“安静角”，不光娃需要，大人有时候也需要呀，可以按照你和娃的喜好布置。

图源：pixabay

02

小火龙的“深呼吸”

我们都知道深呼吸能帮助我们平复情绪，但是如果我们和小朋友说“深呼吸”，他们很可能不懂是什么意思，或者觉得做深呼吸很无聊。 这个时候，小火龙的图片就能帮上大忙了。

图片里小朋友生气了，感觉自己快变成小火龙了，身体开始变红，想要喷火，这个时候最好的办法是小火龙赶紧去闻一闻花香（深吸气），再去把一根点燃的蜡烛吹灭（深呼气），然后小龙就会逐渐平静下来，再次变回平静的小男孩。

除了这个图片以外，儿童绘本里也有一本叫《我变成一只喷火龙了》，完全可以用来配合小火龙的图片故事一起使用。

图源：pixabay

03

情绪瑜伽

舒缓的音乐，舒展性的运动能帮助我们赶走不愉快，给我们带来轻松预约的感觉。小朋友也是一样，而且小朋友的“情绪瑜伽”里，动作可以模仿各种动物的标志性动作的，会让孩子觉得很有趣。

比如双臂上举手掌合在一起，一摇一摆左路，就像长颈鹿；双臂并到一起下垂，再一摇一摆走路，就像大象了；在地上蹲着跳是小青蛙；扭动身体并走“S”型路线的是小蛇……当然，小朋友做的瑜伽动作都应该是比较简单，而且不会有危险性动作的。

图源：pixabay

先解决情绪，再解决问题。在认知和调控情绪做好以后，我们就可以和孩子一起就当下的问题进行具体讨论分析，并一起找到解决办法了。

参考资料：

1. Fivush R., & Haden C. (2005). Parent-Child Reminiscing and the construxtion of a subjective self.

2. Laura E. Berk. Development Through The life Span (7th Edition)

徐桂凤

美国发展心理学硕士、爱荷华大学在读博士。擅长注意力缺陷与多动障碍、孤独症谱系障碍、学习障碍、情绪障碍及常见行为问题等。有相关需求可在怡禾健康上向徐医生咨询。

往期回顾

END

为大家分享实在又实用的心理学，为你的心灵找到正确的疗愈之路。