中度焦虑+抑郁：我人生中最灰暗的一年丨小怡回信

怡个树洞丨小怡回信

大家好，这里是树洞里的小怡。每周我将分享一段树洞来信，或许这些故事也与你的某段经历有所共鸣。

今天，我收到了一封信。TA分享了自己最难熬的一段时光，讲述了自己是如何从发现焦虑，到面对焦虑、克服焦虑的。

小怡：

你好！

2019年，是我人生中，最灰暗的一年。就算快三年了，仍然心里有一道疤。我想把自己的经历分享出来，希望有跟我类似的情况的朋友们坚持下去。

前情提要：我的2018

18年，我的嫂子生完孩子后，突然高烧不退，最后去重庆医科大学附属医院诊断出：嗜血细胞综合征。

后来无法医治，被送回家，躺在自己的婚房里走完了最后一程，而她女儿，才两个月大！

我大学毕业后远嫁他乡，听到这个消息，真是不能接受。远嫁注定我没办法及时和自己的亲人在情感上互相扶持，我的情绪也得不到排解。

当我回老家，我哥来接我时，他一见我，眼泪啪啪掉，我也根本控制不住我自己，那种难受，真是回想起来都要流泪。

而我自己当时的情况是：

1. 孩子刚一周多，属于高需求宝宝，全家人带他，精神紧绷。新手妈妈，又随时担心孩子健康问题。

我18年左右，接触了怡禾科普，学习育儿知识。但是一知半解学科普，自己有点走火入魔的感觉，看了很多大病经历，觉得看什么都像有大病，搞得自己很紧张。

2. 家庭经济压力正值高峰。房贷车贷加上自己的孩子一岁多点，花钱正值高峰，奈何老公是个有点才华但是很随性自我，赚钱能力也不咋样的人。

因此，会经常因为经济问题和老公有口角。觉得自己又要带娃，老公又在经济上给不了帮助，全靠自己撑，辛苦得很。

忍着不说，自己辛苦，说出来呢，夫妻就会吵架。老公暴躁起来，也是六亲不认的那种。

我们谁也不让谁，夫妻关系紧张。所以，当我在嫂子去世时，我老公虽然也安慰我，但是我总觉得，他走不进我的内心。

3. 地域习惯不同导致婆媳关系有矛盾。

我自己是个内向慢热型的人，朋友很少，加上早婚早育，没有个说得上话的朋友，注定会有点产后抑郁。

生完我儿子那天，我就坐在医院哭得稀里哗啦，只是觉得失落，难过。

那时的我对抑郁毫无概念。只知道，每天带娃，上班，没有了自己的生活，也不愿意和朋友出去玩。

这就是我的2018年。

图源丨pexels

2019：最灰暗的一年

19年，自己任教的班级，一个孩子误食老鼠药，去世了。正好孩子和我一个小区，他爸爸还给我发来了孩子抢救的视频。

那一刻，我代入进去了，然后又想到了我嫂子，我第一次对死亡有了深深的恐惧。

以前，我总觉得，我还年轻，等我老了，平静地从这个世界离开，也挺好的。

在还没有经历这两件事情前，我做过甲状腺的手术，当时我上手术台是非常平静，对自己很有信心（当然，后面检查结果也是良性）。

经历这两次事情后，我深切感受到死亡离我好近好近。我立马很急切关心健康方面的问题。

而我遇到的情况却是：

1. 我自己有乙肝病史，生完孩子后，病毒数飙升至七次方，去问医生，医生让我决定是否吃药，我不知所措，也不知道找谁求助。

2. 我深信熬夜对身体不好，但老公又熬夜又抽烟喝酒，我们间频频出现矛盾。

因为我自己有乙肝病史，很注重这方面。但是我老公却是一个抽烟喝酒都比较厉害的人，特别是喝酒能喝到半夜三四点。

作为老婆，不愿意放任自己的丈夫不管。只要他出去喝酒，经常不睡觉等他，打电话叫他回家。但是，喝多了的人，嘴上说着好好好，实际上却能一直推迟回家时间。推迟1到2个小时，是家常便饭。

作为一个乙肝病史的人，老是着熬夜，等着老公，老公回家后，还要听他的酒后胡言乱语。

有一次，老公喝醉后又撒酒疯，我找他理论（白费力气），当时把自己气到了，感觉喘不上气来，胸闷气短，觉得自己马上要晕倒。

我让老公别睡，万一我倒下了，帮我叫救护车，怕自己死过去。我老公根本不清醒，他自己睡着了，我一夜不敢睡，怕睡了，自己就起不来了。

从那天后，我就经常胸闷气短，喘不上气，然后胃疼，头晕，全身无力，失眠。去医院做了各种检查，查不出为什么。越是查不出我越是慌张，总觉得自己得了不治之症。

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后来一位医生建议我去神经内科看看，医生了解了我的情况，给我做测评，结果发现是：中度焦虑症+抑郁症。

我居然松了口气。但是与此同时，由焦虑症带来的各种生理反应让我痛苦不堪。

那段时间，不仅生理上遭受痛苦，我自己也失去了对情绪的控制能力。

莫名的情绪低落，总觉得人生不值得，就算买买买也觉得非常的无趣！这种感觉，真是让人窒息！医生给我开药，我也不敢吃！

与此同时，我又非常害怕死亡。我记得那一年听到明星猝死的消息，我自己很怕自己跟他一样的下场。

一想到这里，瞬间整个人都不好了。我立马打电话跟我老公说我要晕了，说完自己整个人就倒下了。

后来，我就开启了漫长的治疗之路。在我大姑子的开导鼓励下，我终于好好了解了抑郁症和焦虑症。

我大姑子是个知识分子，博士后的她定居美国，对精神方面的疾病有研究和了解，她自己也经历过产后抑郁。在我老公认为我作的时候，是她支持我开导我，给了我治疗下去的勇气和信心。

现在想想觉得还挺有意思的。嫁了个老公，把自己气得够呛，但是大姑子又救了自己一命，真是人生如戏啊！

好死不死，在决定好好治疗后，结果19年年底疫情爆发，当时哪里都去不了，吃完了药也没办法去医院看，只能靠熬。

在复课之前，每天度日如年，每天睁眼的想法就是，我如何熬过一天。

我每天的任务是不断开导自己。虽然不上班，在这个期间我又一次怀孕了，然后考虑到身体，又打掉了。

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2020年五月份，我开始了乙肝抗病毒治疗以及抗焦虑治疗。中间过程反反复复。

2022年六月份，经过快两年的抗病毒治疗，乙肝的病毒数终于降到了50以下，我很开心。

焦虑症也得到良好的控制，目前在考虑是否停药。

唯一遇到的一点麻烦就是，我觉得我自己对抗焦虑药物有依赖。但是我相信，这个问题，很容易解决。

毕竟最痛苦的时候都熬过来了，我也对自己有信心。

在敲下这些文字之前，我刚好在怡禾问过王争秒医生关于焦虑症停药的问题，我相信他会给我一个方向，这里我也很感谢怡禾。

目前我的状态是：

• 找到了新的工作学校，要换一个新的环境，离开曾经让自己难过的地方。

• 老公的事业也有进步，经济压力逐步减小。经历过这些事情，夫妻两个之间也更懂得沟通和互相了解，彼此体谅。

• 自己的心态也发生了改变，觉得苦尽甘来。

• 虽然，目前我对死亡仍旧会有一点恐惧，但是会比以前好很多。我就只想过好每一天。

我把自己的经历分享出来，希望有跟我类似的情况的朋友们坚持下去。保持信心，科学治疗，我相信都会成功的！ 

我也非常感谢怡禾，让我知道了，用科学武装自己的大脑，果然能够抛弃很多偏见，解决很多问题。

虽然我还有很多要学习的，但是已经进步很多了。

以后继续加油~ 

——小温温

亲爱的小温温：

展信佳！

看到你在18-19年经历了这么多事情，很想抱抱那时的你，一定很辛苦。

同样作为妈妈的小怡也有一样的感受。育儿、家庭、经济一股脑地压在身上，真叫人抬不起头啊！

那时，每天只能机械地工作，偶尔放松下来情绪就猛烈地反噬，但自己也只敢在深夜，埋在枕头里偷偷地哭。

小温温很幸运，你有一个“神仙大姑子”，能够作为过来人不断开导你，给你指出一条明路，给你勇气和信心。

小怡也很想告诉大家，与知心好友倾诉，能帮助你自我开导，慢慢解开心结，在心理学上这叫做“获取社会支持”。

小温温在这样一桩桩事情的重击下，仍然能蜕变成一个更好的自己。

投稿树洞的你，何尝不是他人的“引路人”呢？

图源丨pexels

“怡个树洞”的本意也是如此，希望能给大家提供一个倾诉的空间，也希望大家的苦衷可以被过来人看到，听听他们是怎么坚持下来的。

如果你和曾经的小温温一样，感到非常焦虑、喘不上气，可以尝试腹式深呼吸，跟着下面的指导语做一做：

• 一只手放在腹部，一只手放在胸前，从而让你在呼吸时感觉腹部的起伏比胸部的起伏幅度要大，这才形成一个腹式呼吸。

• 用鼻子深吸一口气，当吸气的时候，在脑海中数：1、2、3、4，并想象用吸入的空气来推动你放在肚子上的手向外突。

• 然后屏住呼吸，数1、2、3、4、5。然后用嘴呼出气体，就像吹灭蜡烛一样，同时数到1、2、3、4、5、6，接着在再次呼气之前暂停一下。

更多焦虑缓解方法，欢迎阅读《今天你“蕉绿”了吗？教你如何打败焦虑》（作者：赵今朝）。

有些烦恼和郁闷在现实中难以言说，但不论何时，我们都愿意听你言语、读你的信。

如果还有其他想说的话，欢迎随时来“怡个树洞”倾诉。

感谢小温温的来信，祝生活愉快！

——小怡

怡禾心理现推出“怡个树洞”计划，旨在提供一个倾听的渠道，让你可以分享那些【不知如何与家人朋友诉说的瞬间】。

无论你是正在带孩子的爸爸妈妈，还是带孙子的爷爷奶奶，亦或是遇到了困难的青年男女，都可以写信给我们。

投稿渠道：进入怡禾心理公众号，点击下方菜单栏“心理疗愈”→“怡个树洞”进入投稿链接~

期待你的来信！

医学校对：黄贝尔心理治疗师

图文排版：赵斯妤