三个习惯帮你练就稳定的投资心理
摘要：
提升心理稳定性的切入点
先推荐一本书
冥想 专注于当下
日记 重新审视生活
静态盘 和市场保持距离
书摘及感悟
不知道细心的投资者是否有注意到，知名的投资大师大多很长寿。截至今年，巴菲特，87 岁；查理芒格，93 岁；索罗斯，87 岁；菲利普费雪，97 岁。除去财富金钱的影响，投资大师的平和心态也是不可忽视的重要原因。
在之前的文章《解析提高收益的小习惯》中，我经过思维导图的一番推导得出了类似的结论，心理的稳定平和既有利于「时间要素（活得久」，也有利于「收益率」。
实际上，投资心理对于投资收益率的影响早已是行业的共识。如果没有稳定的投资心态，何以做到「别人恐惧时我贪婪，别人贪婪时我恐惧」呢？
提升心理稳定性的切入点
提高投资心理稳定性主要是两个切入点：
通过交易系统、交易规则等方法约束自己，尽可能减少心理波动的影响；
通过日常习惯直接改善心理状态，提升内心的平和程度。
第一种方法见效比较快，但是往往治标不治本。使用系统约束自己虽然初衷很好，但是，如果没有基本稳定的心理往往难以做到遵守系统，最后交易系统如形同虚设。最常见的情况就是，明明知道该止损，该割肉，却迟迟下不了手，总是「再等等，没准就涨回来了」，最后总是越套越深。所以，第一种方法的隐含前提是，心理已经比较稳定，再通过建立交易系统更上一层楼。
检测标准：买入一只投资标的，设置好止损的价格，标的下跌到这个位置则立即止损卖出。如果能 无压力 做到，则心理已经具备基本的稳定性，可以考虑优先使用方法一，建立自己的投资系统，见效很快。
（关于投资系统的建立，建议阅读《通向财务自由之路》，钱君把这本书加入了推荐书单，强烈推荐。关于投资系统的文章，钱君以后也会写，篇幅会很长，这里就暂时不做展开了。）
但是，实际上，大部分投资者并不具备基本的心理稳定性。即使能够拿到一套完整的可以盈利的投资系统，也会由于各种各样的心理因素导致无法严格遵守。（钱君曾经把自己的仓位控制策略写成一个软件，送给了老爸，却从来没见到被有效执行过，实在是可惜。）
心理不稳定的常见表现是，上涨的时候得意洋洋，觉得自己找到了神器；下跌的时候就开始怀疑系统的可靠性，大骂「这什么破玩意」。实际上，每个投资逻辑都有有涨有跌，不存在一个方法能够赚到市场里每一分钱。在各个大 V 的评论区逛逛也能发现类似的情况，人家推荐的股票上涨了，一大堆人在下面捧；如果推荐的股票下跌了，大家在下面骂「神棍」。
基于这样的现状，钱君更推荐第二个切入点，通过各种习惯和行为，直接改善心理稳定性，这篇文章也是围绕着这个主题展开。这个方法力求直接改变个人心理状态。不过，所谓「江山易改本性难移」，提高心理稳定性是一个持久战，只能通过点滴积累，渐渐改善。
不要期望找到一个方法，「XX 天快速提升心理的稳定度」，因为最后只会是失望。
先推荐一本书
现在的社会节奏太快，我们常常忙于工作、忙于生活，却忽视了享受当下，享受现在的瞬间。有的时候，慢下来、静下来，未尝不是一种「快」，静下来好好思考、好好感受，是为了更好的重新出发。对于投资而言，往往慢即是快，成功的投资者总是抱朴守拙。
「安静」本就是稳定投资心理的一种表现形式，希望能通过这篇文章抛砖引玉，帮助大家找到「安静」的法门，更好的享受生活，享受投资。
「Calm: Calm the Mind, Change the World」这本书出自著名冥想软件 Calm 的作者（下文会介绍 Calm），刚好中文版也上市了，名为《和这本书一样安静》。钱君果断入手，不到一天就读完了，对于获得平静的生活和内心又有了新的感悟。
冥想和记日记这两个有效调节心理的方法也是出自本书。日记和冥想都是帮助我们获得内心平静的有效方法，一个专注于今日，一个专注于现在这个瞬间，本质上都是帮助我们活在现在，活在当下。
冥想 专注于当下
冥想是我目前所了解到的最直接的心理训练方式，很多成功的投资者都有坚持冥想的习惯。冥想练习的本质是专注于当下，培养觉察、耐心、平和等心理品质。
入门冥想最好还是使用 App 的课程， 其中的课程更加系统，可以更好的引导冥想练习，还有很多附加功能。《和这本书一样安静》中虽然推荐了很多冥想的技巧，但是过于只言片语，更像是一个感悟合集，不适合用来入门。
首先推荐，Calm 这款 App ，能够提供不错的冥想体验，提供免费的 7 天冥想课程，对于入门冥想已经足够。不过，Calm 的课程只有英语的。除了冥想课程，Calm 也提供了「白噪声」「计时器」「呼吸引导」「冥想背景音乐」等一系列功能。
如果需要中文课程，也可以考虑一些国产 App，我用过「Now」，感觉也不错，有很多课程可以选择，不过在附加功能上有所不足。可以考虑 Now 和 Calm 相互结合，需要中文课程选 Now，独立冥想时选择 Calm。
在「五年计划」中，我给自己定下一个小目标「坚持每天冥想」。每天早上起来洗漱后的第一件事就是冥想，这个时候头脑最清楚，冥想效果最好。因为冥想需要较高的专注力，否则思想很容易四处游离，疲惫时进行冥想很容易睡着 😴。
其实冥想并不一定要打坐闭眼，周围的环境也不需要绝对安静。冥想的本质就是专注于当下，专注于现在此时此刻的感受，觉知身边的一切。有很多细微的感受在日常生活中是非常容易被忽略的，《和这本书一样安静》中提到了「享受一块巧克力」的技巧。
我们已经许久没能好好的静下心来享用一份美味，你是否还记得撕开锡箔纸的那个瞬间的每个细节，是否记得巧克力温润的触感以及巧克力在口中究竟是怎样融化融入食道？而冥想时的专注可以帮我找回这些缺失的感受。
慢慢撕开巧克力的包装，留意发出的所有声音，包装纸的声音、巧克力的声音。查看巧克力的颜色，闻闻它的气味，感受它的触觉。留意你的内心是不是很想吃下这颗巧克力，是否有诱惑感。闭上眼睛，把巧克力放入口中，感受它慢慢融化，品尝它的味道。用心感受和咀嚼，专注于吃东西的每一个时刻。
除了「享受巧克力」以外，《和这本书一样安静》还提供了很多帮你平静内心应对焦虑的技巧，比如如何应对旅途的焦虑等，感兴趣的话，可以在书中好好探索。
日记 重新审视生活
日记能够帮你从新的角度审视生活，从而获得内心的平静和积极的感受。
为了让你的生活更平和，我们建议你记日志——最好每天记一篇。写作是终止胡思乱想的绝佳办法，它还能作为一种治愈的过程，凸显事情的本质，帮你认清自己的所忧所患以及面临的挑战。
————《和这本书一样安静》
读《和这本书一样安静》以前我也有记日记的习惯，大约开始于半年前，当时正好碰上被安利 「Day One」 这个 App，开始了日记之路。当时的初衷是，希望自己几年之后依然能够回忆起以前的经历，并找到这几年间自己的新变化。
刚开始日记还只是断断续续，有一天没一天的。再后来读到了《晨间日记》，才开始每天记录自己的经历和感悟。「不管有事没事，都要坚持记日记，即使只是写下“今日无事”」，事实上，每天只要打开日记，总是能够找到想写的内容，真正的“今日无事”其实很少很少。
另外，记日记的过程中会对一天的经历进行重新思考，往往可以找到新的灵感。有些投资感悟就是我在写日记的过程中总结出来的。
开始写日记后不久，我就发现自己能够比以前更加心平气和的思考问题，对于一些压力、困难也能更加正面积极的面对。基于这样的感悟，我曾在过去的文章中多次提到写日记的收获。每天早上起来先冥想然后记日记，也成为了我的固有习惯。
《和这本书一样安静》这本书也肯定了我的观点。
研究显示，记日记能舒缓压力，增强自尊心，帮我们更好地处理创伤性经历。
关于记日记，《和这本书一样安静》建议增加三个内容：
今天什么让你心绪平和？
今天什么让你充满感激？
今天的三个亮点是什么？
关于记日记的应用，我没有使用过很多，一直在用 Day One 👇，日记类应用的用户粘性还是很强的，选定一个就很少考虑改变的问题了。
静态盘 市场保持距离
对于投资者而言，另一个平和心态提升收益的有效方法当属和市场保持距离，不要时时刻刻关注市场的波动。
首先，先考虑一个问题，「就算我关注了，又能怎么样呢？」。对于大部分投资者而言，盯盘是个费力不讨好的事情。弄的自己紧张难受不说，还会助长过度频繁交易等恶习。你的收益不会因为盯盘而增加。
实际上，只要不是专门做日内交易或者短线交易，每天或者每周查看一次市场行情，每次 10~20 分钟足够了。更多的时间应该放在生活上，放在学习上，而不是在市场里面频繁交易当韭菜。
不过，也要注意，我绝不是建议大家买入后撒手不管。这是一个典型的被媒体过度炒作的幻觉，好像买一只股票然后忘记了，再过几年一看就翻几倍，这种情况只是极少数的个例。
作为投资者需要对市场保持适度的关注，但是有不能被市场波动分心。推荐一个技巧，只看静态盘，这是钱君一直以来的策略，个人认为非常有效。
所谓静态盘，就是交易时间已经结束、交易所闭市后再查看当天或者以前的市场行情。所有的市场行为，买入、卖出下单都在非交易时段进行。
由于市场已经闭市，当天的市场行情和波动已经充分发展，对于市场的情绪能够获得更加全面的把握；
看静态盘有更多的时间思考，不会受到价格波动的急迫感的影响；
冲动交易有足够的反悔时间，实际上，静态盘策略很少会产生冲动交易。
书摘及感悟
合上这本书以后，第一反应是感动。是什么样一颗平静的内心，才能够写出这样一本安静的小书呢？文中的每个章节拿出来单独阅读，都会有不小的收获，读着读着心也跟着平静下来。
对于初学者，（冥想）最好先进行10分钟一次的训练。久而久之，当更适应这种训练时，你就可以把时间延长到15分钟、20分钟。经常进行短小的训练要比偶尔进行一次长时间的训练要好。
我们想激励你进行日常的静心训练，包括每天冥想，每天写日志。这两种练习能真正帮助你找寻一种更宁静的生活。
为了让你的生活更平和，我们建议你记日志——最好每天记一篇。写作是终止胡思乱想的绝佳办法，它还能作为一种治愈的过程，凸显事情的本质，帮你认清自己的所忧所患以及面临的挑战。
除了输出思想以外，写日记相比于长篇写作的优势在于「一气呵成」，我可以尽情的输出而不必在意自己到底写了什么，不需要回顾检查，只是需要几年后在拿起提示当时的感受。
我们建议你每天回答三个关键问题（见右页：今天什么让你心绪平和？今天什么让你充满感激？今天的三个亮点是什么？）。
可以考虑加入 Day One 的标签内，添加标签，平静生活。
想象自己正躺在沙滩上。感受身体下面柔软的沙粒，暖暖的阳光正洒在你的皮肤上。让清凉的微风、温和的海浪抚慰你的心灵。让你的思绪、烦忧融入头顶那片天空。感受地心引力的作用，留意你的身体变得很重。然后带着这种平和的心境，酣然入睡。
没有地方比行进中的飞机、 轮船和火车上更容易让人倾听到内心的声音。通勤给我们一种难得的独处机会。
这和我享受等待的时光、享受通勤的时光等想法如出一辙，颇为感动，感觉好像遇到了知己。
像狄更斯或者达尔文这样的知名人士有很多，他们工作非常刻苦，但同样信奉休息之道。
如果你整天都弓着腰坐在电脑前，试一试这个仰卧放松法。双腿抬高，贴合墙壁，坐骨紧贴墙根，双脚悬空。深呼吸，放松自己。
总结
构建平和稳定的心态，无论是对于投资交易还是日常生活都是有百利而无一害。于投资，心理因素是影响投资收益的重要一环，让我们少受市场噪音的影响，值得好好思考；与生活，平和有利于更好的平衡日常生活和投资交易，让我们更好的感受生活。
推荐一本书和三个方法（习惯）：
《像这本书一样安静》
每天写日记
每天早上冥想
只看静态盘，和市场保持适度的距离