孩子怎么运动？运动多久？一张图告诉你！

众所周知，运动对人的身心健康都有很大的好处，但在现实生活中，由于种种原因，大多数人的运动量却远远不够。

想让孩子养成良好的运动习惯，离不开父母的示范和引导。但在面对各种各样的运动项目时，我们难免会有所困惑：

不同年龄阶段的孩子，分别适合什么类型的运动？人们常说“适量运动“，究竟是指运动多久？

针对以上问题，下图也许能为您提供一些指导建议。

   婴 儿   

清醒时躺在妈妈的怀里互动

每天30分钟以上

   幼 儿   

散步或户外活动

每天3个小时以上

   学龄前儿童   

翻滚、投掷或追赶类活动

每天3个小时以上，包括1个小时中到高强度运动

   小学生   

自由活动和有趣的体育活动

大多数情况下能保持每天60分钟以上的运动时间，每周3天肌肉骨骼强化训练

   中学生   

社交性质的运动

大多数情况下能保持每天60分钟以上的运动时间，每周3天肌肉骨骼强化训练

   青少年   

社交性质的运动

合适的竞技运动

大多数情况下能保持每天60分钟以上的运动时间，每周3天肌肉骨骼强化训练

运动强度参考

图片来源

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