该不该让孩子接触电子游戏？如何让孩子既进得去，又出得来？
孩子放假了，在家的时间多了，以前小时候放假在家，看电视可能是最大的消遣。但现代科技日新月异，手机、平板、电脑等电子产品成为人们日常生活中不可缺少的物件，媒体、游戏等市场也随之越来越低龄化。
对于正在放假的孩子来说，难免会接触到电子游戏。一提到电子游戏，大部分家长都视其为“洪水猛兽”，认为需要完全禁止。
家长的担忧情有可原，但就目前的大环境而言，很多教育学习应用软件也都是以电子游戏的方式呈现，完全禁止并不现实。
如何引导孩子正确对待电子游戏，避免沉迷——既进得去，又出得来，是每个家庭面临的挑战。
图 源 | pixabay
电子游戏为什么那么吸引人？
电子游戏能使孩子“消得人憔悴”，必定有它的“过人之处”：
1. 电子游戏能够快速地带来成就感
电子游戏的方式从简单到复杂，通过不停地通关带给孩子成就感。
尽管游戏操作简单，但并不意味着不需要动脑筋。相反，它考验着玩家的速度、胆识、谋略、智慧等。所以，一旦游戏通关，那种快感是非常强烈的。
而且，比起学成一项技能的漫长积累，游戏带来成就感的速度要快得多。
2. 虚拟世界存在更多可能性
游戏世界是虚拟的，它比现实世界要丰富得多。许多现实生活中无法接触的事物，在游戏中都能轻松体验。
我们只需要遵循简单的游戏规则，就可以达到目标。即使失败，重新开始的成本也极低，有任意发挥的空间。
3. 电子游戏帮助孩子逃避现实
虚拟世界的多彩和实际生活的苍白形成了强烈的对比。
有一部分沉迷游戏的孩子，他们可能面临着过度干涉的教养环境，家长施加了太大的压力，孩子一直体验着拒绝和否定。
在现实生活中，他们的自我评价很低；但在游戏世界中，通关成功可以使他们获得自我满足。
4. 电子游戏的奖赏回路强化了行为
从心理学角度看：玩电子游戏的过程中，人的行为和语言总是高频率、即时地得到了强化，让大脑的奖赏回路激活增加，奖赏回路在行为形成中起到了重要的作用。目标、感知、行动，三个因素共同组成了一个闭环回路。
在游戏中，最后通关成功的目标使孩子不断重复尝试游戏，由此产生的感官刺激促进大脑分泌多巴胺，这种神奇的物质使神经元兴奋，让孩子感到身心愉悦。
一次完整的奖赏回路过程，会被大脑暂时储存起来。之后，大脑会驱动自己有强烈的兴趣和欲望，希望且试图再来一次奖赏闭环。
这与赌博上瘾的机制类似，也是孩子玩的时间越久，越容易沉迷其中的原因。
图 源 | pixabay
如果一味地阻止孩子接触电子游戏，很可能变成表面服从，背地里想方设法偷偷玩。
如何引导孩子正确对待电子游戏呢？
1. 融洽的亲子关系是基础
孩子的内心空虚，更容易沉迷到游戏中去“充饥”。
教育引导的前提是融洽的亲子关系，让孩子在现实生活中得到关爱和满足、体验尊重和理解，是必不可少的。
2. 参与孩子的电子游戏
屏幕时间不应该总是独处的时间。和孩子一起玩电子游戏，是展示良好体育精神和游戏礼仪的好方法；一起观看节目，你将有机会介绍和分享自己的生活经历、观点和指导......
当孩子使用屏幕时，和他们共同观看、共同玩耍、共同参与，这样你就能了解他在做什么，并成为其中的一部分。
3. 创建无屏幕区域
保持家庭用餐、互动时间，以及儿童卧室无屏幕；
关掉不看的电视，因为背景电视会妨碍你和孩子的交流；
晚上在孩子卧室外给设备充电，以避免他在应该睡觉的时候受到这些设备的诱惑。
这些改变能够帮助我们获得更多的家庭时间、更健康的饮食习惯和更好的睡眠。
4. 制定家庭媒体计划
使用媒体计划工具来帮助我们规划孩子的电子产品使用时间。
每天最多玩1小时，基于对视力的保护，每20分钟应暂停一会儿；
睡前1小时，避免玩电子游戏；
确保屏幕时间（包括玩游戏、看动画片等），没有影响其他重要的活动（如家庭作业、互动、户外游戏、锻炼、睡眠等）。
5. 教会孩子自我情绪管理
电子游戏可以非常有效地让孩子平静下来，但这不是唯一的方式。
家长需要教会孩子如何识别和处理强烈的情绪，可以通过运动、倾诉、听音乐等其他方法疏导不良情绪，而不是把玩电子游戏当作安慰剂。
6. 用同理心来处理问题
面对孩子喜欢的东西，试着站在他的角度来看待——“这个游戏是什么内容？有什么意义？孩子觉得哪些有趣？为什么？”
让自己和孩子在同级上沟通，而不是站在家长的制高点主观评价。
7. 在需要时及时寻求帮助
大多数儿童并不会形成电子游戏上瘾或其他问题。但当游戏开始影响他正常生活时，及时寻求帮助才是正道。
如果孩子出现以下状况，打电话给专业心理医生寻求建议是必要的：
沉迷游戏，当设备被拿走时感到悲伤、易怒或焦虑；
想要越来越多的游戏，不能减少或退出；
不再对以前喜欢的其他活动感兴趣；
用游戏来缓解坏心情。
适度接触电子游戏，对孩子并不会造成很大的负面影响，但社交和互动对促进孩子的学习和健康发展起着更关键、更重要的作用。
保护孩子，防止他们在电子游戏中迷失，为孩子创造一个健康成长的环境，需要家长乃至全社会的共同努力。
沉迷游戏，除了担心孩子为此“消得人憔悴”，还担心会影响学习。但在孩子学习路上，拖拉磨蹭也是让家长头疼的另一个问题。
我们曾邀请心理治疗师王馨医生参与主讲孩子拖拉问题的系列课，识别下方二维码可了解。
参考资料
[1]Council on Communications and Media.Video Games: Establish Your Own Family’s Rating System，2016.
[2]Claire McCarthy.Unhealthy Video Gaming: What Parents Can Do to Prevent It，2020.
相关阅读
阅读原文，可向医生咨询