每次吼完孩子，都很后悔怎么办？
小怡在聊天当中经常遇到这样的留言：
看到留言，小怡意识到，对大部分人来说，即使没有人惹自己生气，情绪也会不经意出现。
通常情绪上头时，是无法控制的。只有向身边无辜的人发泄完后，才清醒过来，后悔莫及，发觉伤害到了身边的人。
很多人不解，为什么我会突然情绪爆发，为什么我会控制不了自己的情绪，为什么我动不动就生气...
原来，情绪的产生和我们的大脑是相关的，分别有“情绪脑”和“理智脑”两个重要的部分，如果情绪脑成了“霸道总裁”，一直不让理性脑上位，通常“失控”的情绪就会出现。
也许这时候你会存在以下的困扰，变成了情绪的奴隶。
如果你……
1
总是被情绪困扰
2
无法判断自己的情绪
3
总是和情绪做斗争
4
不能接受自己和家人的负面情绪
你是否有着相似的困扰？吼娃之后很后悔怎么办？
别担心，怡禾与澳大利亚悉尼女性心理咨询中心的黄贝尔心理治疗师再次合作，推出了《情绪管理入门营：你还在忍和吼吗？》训练营。
来帮助你改善每次应对情绪的策略，提升对自己情绪的预判，而且可以实实在在地改变你与他人的关系。
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首先，我们需要知道情绪对所有人来说很常⻅。毕竟，每个人都曾有被突如其来的愤怒所困扰过，或者毫无理由地感到忧郁。
情绪出现后，我们经常会产生：“我好讨厌自己的情绪化，让情绪消失该多好啊”的想法。
——但事实是：“情绪是不可能被消灭的，没有了情绪，也宣告着大脑的死亡。”
接下来，我们分别从情绪的产生、如何识别情绪、如何管理情绪三个方面来聊一下情绪这件事：
情绪的学习与管理从何而来？
人的情绪从小婴儿的时候开始渐渐养成。
例如，宝宝的手里握着玩具，看到妈妈的脸上露出微笑，这时宝宝就学会：自己是被关注的，自己的行为也是被肯定的。由此就产生了正面的、积极的情绪感知。
随着成长，孩子的行为和感知能力也逐渐升级。例如遇到困难时会产生焦虑，与父母意见相异时也会产生不满。
人在年幼时的经历和体验，很大程度上塑造了他们对世界的认知，反过来也影响着其情绪的“回路”。比方说，忽然听到别人大声喊自己的名字（这属于生理的感知），有人会单纯觉得对方有急事，有人则会觉得对方不尊重自己，各自也就分化出了不同的情绪回路。
——《你的身边存在“情绪巨婴”吗？》
要怎么去了解和观察自己的情绪？
首先让自己刻意进入一个“屏息而庄重”的姿势，然后让自己的注意力专注。
问问自己：我当下感受到了什么？心跳快吗？烦躁吗？耳边有什么声音？我的情绪是因为身边的事物，还是内心的困扰？身体感受到了什么？
做好几次缓慢的深呼吸。每次深呼吸时，感受空气在鼻腔内的进出。
让自己的感受和呼吸同步。同时，观察自己的姿势是否舒展，脸部表情是否平和。
——《面对孩子的情绪，
当发生情绪时候，有什么处理方式？
【物理刺激】
包括泡温水澡、比较剧烈的有氧运动、专注于自己的身体变化，让肌肉先绷紧再放松。
【离开现场】
完全离开当时的情境，转而做一些能让自己专注的事情。也可以对信任的人去倾诉。
【五官抚慰】
这个措施非常有用，通过五官的刺激，来让自己意识到当下需要做情绪控制。比如，随身携带香水，闻令人愉悦的气味（嗅觉）；去吃美味的食物（味觉）等等。五官是人类最敏感的器官，它们带来的刺激能转移大脑的注意力。
【寻找寄托】
如果在情绪平稳时，可以为自己做个复盘：问问自己的情绪是否对生活带来了帮助，问问自己的精神是否有更多可以寄托的地方（如宗教、义工等等）。
——《暴怒的情绪该如何缓解？》
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通过课程你可以学习到
● 情绪的由来
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● 情绪管理的五部曲
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想要对情绪进行调节的人群
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课程时间
• 7.25晚8点：开营
• 7.25~7.28：上课&提交作业&感悟打卡
• 7.29：导师直播答疑
• 7.30晚8点：结营
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