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文章于 2023年7月3日 被检测为删除。
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张进是健闻团队的老熟人，好朋友。
他的外表长期保持在40岁。岁月固然不断在肉身刻下痕迹，包括皱纹与白发，但他身手敏捷，言谈率直，目光清澈，笑容灿然，仿佛十余年来不曾被外物所磨蚀。
他的思想经历过极大的波折与进化。最初是关于自身的抑郁症——他在2012年遭遇一场重度抑郁症的爆发，数月后依靠药物修复。
他为此反求诸己，体悟身与心的冲突与交融；继而，他开始思考全部抑郁症人群的缘起、环境与命运。
这个人群在中国，按显著发病标准计，约数千万人。加之隐性患病者，乃至陷于“抑郁心境”者，超过一亿人。
时至2017年前后，他认识到抑郁症是由人的生理、心理与社会环境共同作用的结果。
他认为是命运让他经历苦难，继而拯救他，使其“自渡”；继而“渡人”，服务于那些同样苦难的人们。这或许是宿命。
为宿命所引领，他创办“渡过”，起初是一个微信公众号，接着是数十个社群，成员达到1.5万人，而今是一场颇具特色、方兴未艾的社会运动。
这是八年来他的切身经历，也是最好的一段人生。
今天，10月10日，是“世界精神卫生日”。早在1992年，世界精神卫生联盟设立这个日子的目的便是：提高公众对精神发育障碍疾病的认识，分享科学有效的疾病知识，消除公众的偏见。
日前，八点健闻与张进作了一场访谈，回顾“渡过”从善意到善心再到善行的来时路，总结从他由自渡再到渡人的方法论，希望对读者有所助益。
△2018年8月12日，张进在南京先锋书店分享新书《渡过3》。本文图片均选自渡过公号和博客。 我的抑郁症治愈故事 八点健闻：熟归熟，还是想先听你说说治愈抑郁症的过程。 张进：我的病在医学上诊断是“双相情感障碍”，有时候表现为抑郁，有时候又表现为躁狂。
2011年下半年，我发现自己工作能力不行了，记忆力下降，反应变慢；情绪也出了问题，对什么事情都不感兴趣；睡觉时间从五六个小时，减少到三四个小时。
到了2012年3月，急剧恶化。即使服用安眠药，每天也只能睡上一两个小时；工作能力更是直线下降，对着材料一个字都看不下去，或者说，看到的都是字，却不能把这些字连贯成完整的意思。
这就是抑郁症最明显的表现之一，生命能量流失。很多人都想当然地认为，抑郁症就是心情不好、不快乐。其实不是，抑郁症最痛苦和可怕的，是动力缺失，能力下降，这会让你觉得自己没有了存在的价值。
在朋友劝告下，我开始去看病。这个过程非常痛苦，还误诊了半年。痛苦不细说了，说个从痛苦中获得的发现——关于自杀。
记得那时，到了夜里，我结束了一天的煎熬，躺在床上，就会随着思绪，想像着自杀，想像在我过去喜欢的青山绿水中，沉到水里，结束在那里。整个身心会有一种很放松的、温馨的感觉，好像终于解脱了。
那段时间，我能够做到的，就是用理智提醒自己，不要让自己具备自杀的条件。比如，等电梯的时候，有意识地让自己离开窗口，以防某个时刻突然冲动跳出去。
半年后，第一个医生表示他已无能为力。只能换医生，第二个医生怀疑我是误诊，开了六种药来验证他的判断。
这些药的副作用非常难熬，最困难的时候，走路踉踉跄跄，手抖得抓不住筷子，喉咙发不出声音。
转机在第19天出现。那天，一个朋友来看我，他女儿的魔方忘记拿走，百无聊赖中，我坐在沙发上，居然把魔方的一面拼了出来。第二天，我能够集中注意力看手机了。第三天，我开始想吃饭。
第五天，另一个朋友来看我，他看到我的样子，又惊又喜，立刻开车带我出去玩儿。半年没怎么出门，那天我登山如履平地，毫不费力就登了顶。在山顶上，我给医生发了短信，告知他情况。
但医生一点也不惊奇，要我立刻去复诊。他告诉我，这是“转相”。由此他断定，我不是抑郁症，而是双相，并且立刻调整用药，治疗方案固定下来。
从那之后，我逐渐进入到减药和康复的阶段。
药物治疗只是第一步。抑郁症是生物、心理、社会三个方面因素共同作用的结果，所以，治疗也至少要从这三个角度，寻找最适合自己的治疗方式，多管齐下，才能收到好的治疗效果。
心理治疗的本质是在一段基于信任的安全、高质量的关系里，重新发现自己。发现内心被扭曲的情感力量，理清来龙去脉，领悟它跟自己的问题之间有怎样的关联。调整自己对这个世界的人和事的认知，纠正认知偏差，与真实的世界链接得更加紧密，最终获得彻底的疗愈。
说起来简单，要做到很难。这绝不是什么“顿悟”，不可能一下子“想通了”就行了。在心理学方法上，这需要做CBT，即认知行为治疗。而且需要长期坚持，需要做自我的观照，做家庭作业，不断练习。
想要彻底治愈，还需要社会适应。要回归社会，实现自我价值。
这些年，我除了自学相关知识，还在精神健康领域做了很多事情。回过头看，这对于我的治愈是非常有好处的。
一个成就是陆续出版了三本书——《渡过：抑郁症治愈笔记》、《渡过2：接纳是最好的治愈》和《渡过3：治愈的力量》。后来，我想打造一个精神疾病患者的互助康复社区，又创办了“渡过“这个公众号。
随着公号的影响力越来越大，我发动了更多的活动，包括抑郁症患者寻访计划、倡导大众写作、陪伴者计划等等。每当我收到患者及其家属的响应，看到他们的生活在朝向好的方向变化，我就深深感到欣慰，觉得我的工作是非常有价值的。
感受到自己的存在价值，这一点对抑郁症患者来说非常重要。
△2015月10日，巴西里约热内卢科科瓦多山顶的救世基督像。张进花220美元坐直升机上天拍摄，“雕像立于海天之间，俯瞰着浩渺的大西洋，注视着熙熙攘攘的尘世芸芸众生。那平静的面庞，眼神中的悲悯，让我瞠目结舌，无可抵御。”
冥冥中仿佛某种力量在借我的手 八点健闻：写《渡过1》的时候，自身精神状况如何？
张进：近期再读《渡过1》，恍如隔世。以8年的跨度审视，不得不承认，《渡过1》是轻躁的产物。无法想像，自己怎么可能在短短三年内，从对精神领域一无所知，到洋洋洒洒写出这本书。而且重要的还不是内容，而是写作的姿态：那样的胆大妄为，那样的不由分说，那样的舍我其谁。
幸运的是，即使以今天的标准看，这本书的内容，包括其中很多断言，都没有写错，正逐渐被更多追随。这已经不能以常理来推测，感觉冥冥之中，笔不是掌握在自己手中，而是被某种力量假手，在完成这件事。
再到2016年2月，创办“渡过”公众号，之后短短半年，又出版了《渡过2》，仍然不可思议。这一段日子，已经想不起来了。
再到2017年4月，决定放弃新闻职业，漫游全国，采访写作《渡过3》。这个决定，是否仍然有轻躁的成分？不得而知。
再然后，以“渡过”公号为起点，聚集的人越来越多；我也被裹挟着、推动着，离原来的人生轨道，渐行渐远。
八年回首，从人生最低谷，到转向，到高点漂移，到软着陆，这是一条凶险之路，甚至是唯一之路。这个过程到底是怎么回事？最终结局如何？仍然需要继续探究，并以未来时日检测。
且用《基督山伯爵》结尾一句话来自勉：“直至上帝向人类揭示其未来计划之日，人类的全部智慧都集中在这两个词之中——等待和希望。”
八点健闻：从《渡过1-3》，让你印象最深刻或者最触动你的读者反馈是什么？
张进： 比如在贵州采访墨清（患者名），两天接触后，他突然提出：“我想邀请你跟我去一个地方，不知道你愿不愿意？”哪有记者拒绝采访的？我立刻答应，问去什么地方？原来是墓地。我很高兴，这意味着他对我完全信任了。我们花了一个下午，在往返的车上、在墓地，谈了很多东西，这是我事先没有料想到的。
又一次，在内蒙古，我随凌寒（患者名）去医院复诊。看完病，在宾馆吃饭的时候，她指着窗外若有所思地说：“当年，我也是坐在这个位置上，看着窗外这个楼。那时这楼正在盖，还没这么高，我就想，这楼不够高，跳下去也死不了啊……”
这些故事，非身临其境是不可能得到的。
△2018年6月6日，张进到广西区马山县福兰村采访一位小林姑娘，她大学期间抑郁症发作，病情缓解后，到广西支教，在支教中完全康复。图为她的学生。（张进摄） 医疗和心理咨询系统的缺陷 八点健闻：从你这八年的亲身经历看，精神疾病疗愈难在哪里？
张进：首先，精神疾病成因复杂，其病理至今仍不明确。无论药物治疗还是物理治疗，或是心理治疗，都是尝试性的，患者不可避免要“试错”，疗效存在很大的不确定性。
其次，精神疾病过程环节漫长。人的精神活动可以简化为“刺激－调节－反馈”的循环，这是一个复杂的链条，其中任何一个环节出现异常，都可能引发精神问题。
第三，精神疾病是生物、心理、社会三方面因素共同作用的结果，随着社会节奏加快、竞争加剧，患者的外部环境越来越严酷，这对其康复非常不利。
第四，精神疾病疗愈需要个人努力。如果患者没有求治之心和相应的行动，神仙也无能为力；而患者的病况，恰恰使其难以努力。这是一个尴尬的怪圈。 现实中，目前中国精神疾病治疗的两大系统——医疗系统和心理咨询系统，都难以同时应对上述难点。 先分析医疗系统。由于精神疾病治疗难免“试错”，调整治疗方案必不可少。这就需要医生对患者的治疗情况，有足够的了解。可是，当今中国精神医疗资源严重短缺，病人多医生少，患者首诊时间不足，复诊间隔时间长，调药难以及时、准确，疗效往往因此大打折扣。 心理咨询系统更不如人意。一是心理咨询行业混乱，二是心理治疗花费巨大，三是咨询行业种种设置较为严格、僵化，人情味不足，求助者的治疗体验往往不够愉快。 除此之外，也许共同的局限是：部分医生和咨询师偏重于从自身角度考虑问题。医生认为咨询师是空口说白话，咨询师认为医生只会用药不能治本。各自画地为牢，而不能从实际出发，为患者寻找最适宜的治疗方案。
△松花江岸，一个布满雾凇的早晨，一艘搁浅的渡船，一个背着行囊的旅人。这幅图片，后来成了《渡过》一书的象征性配图。（张进摄） 生态疗愈：陪伴是最长情的治疗 八点健闻：你有什么解决方案吗？
张进：我们有一个“生态疗愈”模式的探索。
2018年是我个人和“渡过”的转折点。这一年，“渡过”从传播知识阶段，进入实际解决问题阶段。第一件事，就是推出了“陪伴者计划”。
中国精神健康资源严重不足，“陪伴者计划”的核心，就是发掘、整合、赋能成千上万康复者，使之成为陪伴者，从社会支持层面入手，为患者提供全程服务，从而在医院治疗系统和心理咨询系统之外，构建精神疾病疗愈第三系统。
2018年11月，我们在杭州举办了亲子共同成长营，参与者是20个因中重度抑郁症等精神疾病休学在家的青少年及其父母。
其中一位母亲，直至女儿休学，都以为是“青春逆反心理”，有一天，她看到女儿手上有拿小刀划过的10道自残伤疤。她说“我试着在我手上用小刀划一道，但做不到……我真的意识到孩子不是叛逆，是病了。”
对于他们，短短五天的训练营，只能是“播下改变的种子”，真正恢复还需要很长时间。
对于我们，这次尝试具有历史意义，它打开了一扇窗口，把“渡过”引入一个新的阶段。从此一发而不可收，至2019年9月，我们总共办了七期成长营、一期复学营，逐渐形成了“生态疗愈”模式—— 鉴于精神疾病的复杂性，单个人的能量和耐心总是有限的。这就需要建立一个生态环境，去除病耻感，形成能量场，涵盖药物治疗、心理治疗和社会治疗，创造人与外界关系的连接，让情绪流动起来，从而获得自我疗愈、相互疗愈。 我们的最终目标，是建立一个集学习、疗愈、就业、成长为一体的康复基地，作为患者回归家庭、回归社会的“中途岛”。
△2019年8月14日晨，“渡过”杭州营“诗歌之晨”小组在西湖边读诗。（张进摄） 从自渡到渡人：同类会互相吸引 八点健闻：从线上的陪伴者计划，到线下的亲子营，能否举一两个参与者得到真实帮助的例子？
张进：介绍一个特别的组织——“渡过”青春编辑部。
2019年3月30日，“渡过”公号“青春版”成立。这是3月参加深圳亲子营的小学员自己提议并组建的。成员共8人，年龄在15－26岁。从这天起，“渡过”公号每周六的版面，从策划到采写到编排，全部由他们独立完成。
以青春版主编子烨为例，从一个患者到康复者再到助人者，她和“渡过”渐行渐近，不仅在线上做青春版的主编，还为五期亲子营活动做了很多组织、服务工作。在此过程中，我们亲眼看到了她身心的双重进步。
在青春版发刊词《给青春一次“渡过”》中，孩子们自己说：
八点健闻：据我所知，大部分的线下活动你都是直接参与的，在跟这些家庭相处的过程中会“共情”吗？对你有没有产生过负面影响？
张进：都直接参与了，每次都有“久别重逢”之感，分别时又有“曲终人散”之感。这过程中当然会有共情，是美好的体验、没有负面影响。
用“渡过”亲子营联合发起人邹峰的话说，共情是心理咨询师的一个基本功，但是面对抑郁症患者家庭的共情又是一件相对复杂的事。
出于亲子营的举办目的，首先肯定是共情孩子，因为毕竟是孩子病了，而且孩子是家庭中相对比较弱的一方；但如果家长找我们谈，我们也应该共情家长，感受家长的不容易。
所谓心理治疗，就是鼓励说真话的游戏。共情是所有“说真话”的沟通的第一步。在我们与整个家庭共情之后，还要教会他们互相沟通，互相理解，互相共情。
一般来说，只要我们共情到位，他们都会非常愿意改变，这种良性循环带给我们很大的成就感的，对我们也是一种疗愈。
△2016年6月，北京，灵山之巅，相互扶持的旅人。（张进摄） 作者后记
我是美国摇滚乐队Linkin Park（林肯公园）的粉丝，乐队主唱查斯特·贝宁顿在2017年7月20日因抑郁症自杀离世。当天获知这个消息后，我循环回听了这个乐队我熟悉的每一张专辑，直至听到其中这首歌我才落下泪来：
Who cares if one more light goes out? 谁会在意，即使光芒重现后再熄灭掉 In a sky of a million stars 在那万千星河之中 It flickers, flickers 闪烁着点点星光，忽隐忽现 Who cares when someone's time runs out? 谁又会在意，当某人的时间飞驰，流逝 If a moment is all we are 我们都仅是一瞬间 Or quicker, quicker 或者，再快些 Who cares if one more light goes out? 谁还会在意又一道光熄灭掉 Well I do 然而，我会 是的，关注、呼吁、帮助民间抗郁，我们会。 （本文写作得到了"渡过"创办人张进、亲子营发起人之一邹峰、社群创办人金美的大力支持。）
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战胜自己的抑郁症后，他和1.5万同病患难者交上了朋友
命运让他经历苦难，继而拯救他，使其“自渡”；继而“渡人”，服务于那些同样苦难的人们。
“同类是会互相吸引的，这种可爱的微妙击穿了一切社会因素，相遇相知便相辅相成。我们的目的在于将这种共鸣感扩大，用积极去解释死亡，用敏感去寻找安定。
这个团队很年轻，无论是阅历还是人员都是年轻的。我们面对的是千万的同类，我们心怀感恩，无所畏惧。并且擦干泪人的眼角，向每一个缺乏眼泪的斗士致敬。”
郑婷婷|撰稿
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