科普在线 | 为什么就我那么容易感冒？“体虚易感人群”伤不起，中医药调理大法来帮您~

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感冒是最常见的疾病，感冒的发生和体质的强弱有着很大的联系。体虚易感人群受到感冒侵害的几率更高，而且其对身体造成的损害更严重。所以，体虚易感人群一定要重视预防感冒。

什么是体虚易感人群？体虚是指身体虚弱，正气不足，容易受到外界邪气侵袭的状态。通常是由于人体脏腑功能减退，气血阴阳失调所引起，可能由先天不足、后天失养、久病、劳累过度等因素导致。体虚易感人群常表现为疲倦乏力、少气懒言、面色苍白、大便溏薄、脉虚等症状，且容易感冒，反复发作，缠绵难愈。

在中医看来，感冒是外邪侵袭与人体正气相互斗争作用的结果。正气充足，就能够有效地抵挡各种外邪入侵并及时驱邪外出。因此，提升正气、远离邪气成为体虚易感人群预防感冒的核心措施，同时配合中医药调护更有保障。

（一）如何提升正气？

第一，合理的饮食可以调气血、平阴阳，增强机体功能。健康的饮食应符合“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的多样化要求。针对不同体质和季节变化，推荐相应的饮食调养。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬果、肉类、蛋类等，保持营养均衡，增强体质。

第二，需要建立良好的生活方式。规律作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于身体从疲倦中恢复；还有戒除吸烟饮酒等不良嗜好，避免其对身体的损害。

第三，适当运动可促进气血运行，增强脏腑功能，提高机体免疫力。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，以及八段锦、太极拳等传统健身功法，增强身体素质，提高抗病能力。

第四，健康心态对身体有重要影响。保持积极乐观的情绪、避免情绪波动过大，可以调和气血，有助于维持身体平衡，减少感冒的发生。

（二）如何远离邪气？

第一，要注意个人防护。体虚易感者在流感季节或疫情流行期间，应远离人群密集的场所，如不得不出入人群较多的地方，则需要佩戴好口罩，勤洗手、避免触摸口唇眼鼻等部位。

第二，要保持生活环境整洁。定期进行起居、办公环境清洁和消毒，以及勤开窗，保持空气流通清新。

第三，注意气候的影响，在盛夏，注意纳凉避免中暑；在严冬，防寒保暖等，以免遭受外邪侵害。

第四，每年初秋在流感季节到来前接种流感疫苗，可有效降低患病风险。

（三）如何进行中医药调理

中医预防保健可建立起一道稳固的防护屏障，鼓励体虚易感人群通过中医药调理方法，把“未病先防”的观念实践到日常生活，守护好自身健康。通过咨询中医，根据自身体质进行合理适当摄入药膳、药茶、中药调理，辅以穴位敷贴、穴位按摩等措施，增强体质、提高抵抗力。

第一，服用药膳、药茶。利用食物的特性来调节体质。如夏季节食用绿豆、西瓜和柠檬等食物降温解暑；冬季则食用生姜、羊肉等辛温助阳散寒食物以抵御风寒；气虚、阳虚、脾胃虚寒人群常饮姜枣茶；脾虚夹痰湿人群常饮橘皮茶等。

第二，中医传统疗法。穴位疗法，通过对特定穴位的刺激，激活经络，调畅气血，提高机体抗病机能预防感冒。如经常按摩足三里穴可以补益脾胃，增强正气；按摩风池穴、大椎穴等，可疏风解表，改善头部及上呼吸道的症状。另外，中药熏蒸、浴足等疗法对体虚人群也具有良好的预防感冒效果。

第三，中草药香囊。运用芳香药物挥发的药味，制作成中药香囊佩戴，可帮助体虚人群疏风驱邪、芳香化湿，以抗病预防保健。

第四，中药汤剂的辨证论治。如玉屏风散，是中医扶正固表的经典名方，适用于表虚自汗的易感人群。

希望以上小妙招能帮助体虚易感者增强体质，避免感冒损害健康。

医学指导：呼吸内科 唐文君

编辑：张海晨

校对：闫译兮

审稿：张亚

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