2009vs2019，健身大神们十年后都成绿巨人了？

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今日不知明日事

励志的故事大家也看了不少

以前是大胖子的

通过健身变成肌肉型男

以前是弱不禁风的

通过锻炼变成能打能看的阳光帅哥

健身确实能让人脱胎换骨

最近国外的社交媒体上掀起了一股 #2009vs2019# 的热潮

许多健身健美明星当然也 po 出了自己十年前和现在的对比照

▼

每一道肌肉线条背后都藏着汗水和付出

十年前的你是什么样子的？

下面送上简单的日常基础锻炼动作

练起来！

 胸部 + 肱三头肌 + 腹部

胸部

1.杠铃卧推：15次 × 3组

2.哑铃飞鸟：15次 × 3组

3.俯卧撑：15次 × 3组

肱三头肌

1.哑铃颈后屈臂：15次 × 3组

2.重锤下压：15次 × 3组

腹部

1.仰卧起坐：20次 × 3组

2.仰卧举腿：20次 × 3组

在健身训练时主要是以能量物质的消耗为主

虽然也在恢复

但总的来说消耗大于恢复

而在训练后能量物质消耗减弱

这时恢复大于消耗

身体的能量物质和身体机能逐渐恢复到原来的水平

注意健身后休息和营养的补充

每次健身前后

都要做好热身和拉伸运动

健身也许会让你经历意志的考验

会付出无数的汗水

会忍受身体的疼痛酸楚

甚至会受到外界的质疑

但相信我，你终将会收获满满

图片源于微博，百度，如有侵权请联系删除

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