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运动不出汗等于没效果?你要减的是脂肪,不是水!

腹君 徒手训练营

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天气越来越冷,去健身房锻炼的人也越来越少。


我是非常佩服那些在这么冷的天,还能坚持去健身的肌友们,意志力是相当的坚强!



但最近去健身房时,总是会听见有人抱怨自己冬天出汗太少,减脂没有效果......



真的是这样吗?


今天就给大家讲讲流汗跟减脂的关系!



当我们运动时都会出汗,因此很多人会认为流汗越多,脂肪消耗得越快,减脂的效果也会越好。


但这个想法完全是错误的。



首先要知道,人体中的水分主要存在体液和肌肉细胞中,只有很少的一部分在脂肪细胞中。运动时身体之所以会流汗,是因为身体在自我调节。


运动会使身体的体温升高,待高到一定程度时,就会通过排除体液来帮助身体散热,也就是我们所说的排汗。



身体的出汗量跟个人的身体素质,体液的含量以及运动前后是否喝水有关。一般来说胖人出汗多,瘦子出汗少。


当排汗越多时,我们的体重就会减轻。但这只是暂时的,经过补水后,过不了一天,体重又会恢复正常。因此出汗减少的只是水分,并不是脂肪。



那我们身体中的脂肪又是怎么排出体外的呢?



脂肪是由碳、氢、三种元素组成。脂肪代谢后最终会生成二氧化碳和水,其中84%由呼吸排出,16%由汗液等排出。



所以流汗多并不代表减脂的效果好。只有当消耗身体中的脂肪时,才是真正的减脂!当我们运动时,即使没有流多少汗,脂肪也是在燃烧的,只不过你没法看到而已。只要运动量足够,该减的脂肪还是会减!



冬天容易使人懒惰,往往这个时候又是我们摄取热量最多的时候,但同时也是我们健身最有效的时候!


在同等环境下,冬天运动消耗的热量比夏天的时候还要多,因此只要坚持住,等到明年你会感谢那个坚持的自己。


图片来源网络

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